体脂秤不可信的原因是什么？该如何选购体脂秤？

经常在看到「体脂秤推荐」相关的内容，都说「xxx 品牌精准」，作为一个长期使用体脂秤、并且对体脂秤有一定的了解的人，可以告诉大家，体脂秤都不准。

体脂秤不准确的原因是什么？

① 体脂秤使用的 BIA 测量法是简陋版 BIA

实验室所使用的 BIA 测量法，会在身体各个部位贴满电极片来测量身体抗阻，从而推算人体的身体成分。而体脂秤通常只有秤面有 2 块或 4 块电极片。如下图所示，微电流从脚底进入人体，只在腹部绕一圈，而上半身的抗阻是无法测量的，常规做法只是在后期通过算法做一些计算补偿。

即使现在出现 8 电极片的体脂秤，能够更加精确地测量人体抗阻，但精度仍然无法跟实验室 BIA 进行对比。

② 体脂秤的身体成分数据没有国家执行标准

是否有国家执行标准，会有多大的影响呢？我最近开始减脂，并用体脂秤记录数据，同时使用 3 个品牌的体脂秤进行对比，分别是永衡良品体脂秤 A1835、沃莱 CM01 和华为体脂秤 3，下面来看 3 个品牌的体脂秤的测量数据。

体重值对比

如上图所示，是永衡良品、华为和沃莱三款体脂秤所测出来的体重值，数据范围是两周左右。家用衡器测量重量需要依据国家执行标准 GB/T7723-2017《固定式电子衡器》。所以可以看到，即使三款体重秤之间，测量有一定的误差，但目前数据得出的最大误差，也是 0.5kg 左右，而且总体趋势是一致的。

脂肪率比较

而看看没有国家执行标准的脂肪率（如上图），最大误差是 7 月 14 日，大概是 2.6% 左右。以一个 70kg 的人来算，2.6% 的脂肪的重量是 1.82kg，误差可谓相当的大。而且从图中可以看到，永衡良品和沃莱所测出来的脂肪率的趋势是基本一致的。而华为体脂秤 3 测出来的脂肪率波动很大。7 月 27 日到 7 月 28 日之间，华为测出来的脂肪率升高了大约 1.5%。这是什么概念呢？以我为例，我坚持做有氧运动 + 调整饮食结构两周，脂肪率才下降了 1.2%，华为体脂秤一夜就可以把我的努力化为乌有。

如果同时用 10 把体脂秤进行数据的长期比较，估计这个曲线会更加感人。

上述两个因素，可以归结为：

• 测量的缺陷，导致与真实数据之间带来误差；

• 没有国家标准、行业标准的约束，导致企业之间自由发挥，而无法判断。

那么，整个体脂秤行业的现状是这样，那体脂秤有什么意义呢？

体脂秤的意义

• 它能使我们以最低的成本、最快的速度，大概得到身体的成分数据；

• 它能让我们直观地看到身体成分过去一段时间的趋势，让我们知道过去一段时间减脂/增肥的努力效果。
  

当然，如果你要纠结某个测量值到底准不准，那么体脂秤与你来说，是毫无意义的，正如我在文章开头说的，体脂秤的测量数据是不准的。

而为了减少每次测量的误差，你要做的是：

• 固定时间称重、测量，早上起床、便后最佳；

• 把体脂秤放在坚实、平整的地面。

如何选购体脂秤？

我认为以下 3 点十分重要：测量的稳定性、App 用户体验和秤体的耐用度。

① 测量的稳定性

很多测评自媒体号，都喜欢购买几十个体脂秤，然后几十个人去医院做一次体脂率检测，去跟体脂秤的测量结果做对比。老实说，我个人觉得这样做的意义不大。因为这样做是一个点对点的对比，正如前面所说，这是在纠结某个测量值到底准不准。而基于体脂秤的特殊性，我认为体脂秤的测量的稳定性更加重要。

然而令人尴尬的是，这需要长期对多款体脂秤进行测试和数据记录，才能得出的结果。还是以我所使用的永衡良品、华为和沃莱为例，重新看一下它们测量的脂肪率以及水分率：

脂肪率

水分率

我在尽可能地保持客观称重条件一致的前提下，华为的脂肪率和水分率仍然出现比较大的波动，这就是稳定性差。这样是十分影响使用者的心情，以及影响执行减脂计划的。虽然永衡良品和沃莱之间的测量值存在一定的误差，但稳定性更好，所以无论你用哪一款，只要你坚持使用它，那么你还是会看到自己的变化趋势的。

② App 用户体验

App 用户体验直接决定你能否长期坚持使用它。以这 3 个品牌的 app 为例：

华为运动健康（华为的 App）：华为的 App 是做得最好的，交互和数据展示的方式，都十分友好，而且还展示了周期性的体重、脂肪的变化量。虽然这是一个非常简单的功能，但目前貌似也就只有华为做了，可见他们是真的站在用户角度思考过。通过这个功能，我们能够看出某个周期内的体重和脂肪的变化量，从而不断调整自己的运动计划和饮食结构。

AirScale+（永衡良品的 App）：永衡良品的 App 设计清新简洁，数据主次分明，app 模块清晰，易用。它只提供 7 项人体数据，非常实在，不玩噱头，app 没有任何广告。虽然它比较小众，但从世界积分排名看到，里面有一些使用超过 10 年的骨灰级用户了。

好型（沃莱的 App）：三者之中，我认为沃莱的 app 做得最差（用的是阿里巴巴的通用模板？），糟糕的颜色搭配，同一个界面，可以多达 7 中不同的颜色，「简报」界面，用 1/3 的界面长度，展示 3 个数据图表，完全不知道有什么意义，即使体重相差 3kg 也是完全看不出波动和趋势。

③ 秤体的耐用度

秤体的耐用度，这是一个被绝大多数人所忽视的问题。使用体脂秤，应该是一个长期使用过程，因此，秤体的耐用度就变得十分重要。总不能买个 99 元的体脂秤，用不到半年就坏了吧。

而秤体耐用度方面，首推的是永衡良品，永衡良品是一家深耕衡器领域 17 年的电子秤企业，在业内其产品以质量著称，但由于缺乏大力的网络推广，因此它至今仍算是一个小众品牌。

从上面三个品牌来看的话，综合起来，我依次推荐的是：永衡良品、华为、沃莱。

我大概从 2013 年开始，就已经使用体脂秤，用过的品牌有：有品（Picooc）、永衡良品（YESHM）、小米、华为、云康宝（Yolanda）、香山、沃莱，大概做一个简单点评，可能会片面，但可以做一个参考：

• 有品和小米的体脂秤质量相对较差，容易坏；

• 香山和沃莱的 app 最难用；
  

• 永衡良品、香山、云康宝的秤的质量最好，非常耐用；

• 华为的 app 最好用；

• 云康宝的旧版 app 「轻牛」和新版 app 「轻牛健康」数据不兼容。我 5 年的数据都在旧版 app，下载的新版 app，过去的数据无法同步到新版 app 里面。