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深蹲蹲到底的好处

值鞋控 02-20 13:21 关注

本文经健身迷授权发布,原标题:深蹲蹲到底的好处,作者:健君,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作。之前也分享过很多深蹲技巧和知识!

今天我们要谈论一个有趣的话题,深蹲要蹲到底吗?半蹲,四分之一蹲可行吗?

在运动训练界,一直有一句话是这么说的:如果你能够保持正确姿势,能蹲到底就蹲到底,不要去限制下蹲的幅度。

全范围动作的重要性(全范围动作:从肌肉最长缩到最短,让关节运动得以全范围活动)

深蹲蹲到底的好处

1.募集更多的运动单位增加肌肉发展

首先,要先认识“运动单位”。

运动单位:由脊髓而来的运动神经元,与其所支配的肌肉纤维的合称,就叫运动单位(Motor Unit)。运动单位内所含的肌纤维数目越少,其产生的动作越精细。意思就是小的运动单位,动作精细度会高于大的运动单位。

深蹲蹲到底的好处

我们身体的运动单位都由不同的运动神经元支配。当我们进行深蹲时,如果以完全关节活动度的范围进行,会使不同的运动神经元作用,启动更多的运动单位。

如果以部分关节活动度的范围进行,代表部分的运动神经元不需要作用,这些没有启动的运动单位里的肌肉纤维就会失去肌肉发展的机会。

深蹲蹲到底的好处

2.增加肌肉在张力下的时间

对于发展肌肉,有几个不可或缺的要素,其中一个重点是增加肌肉在张力下的时间。

方法有两种,第一种,在离心收缩时减慢速度,并且专注在肌肉收缩,维持良好的动作品质;第二种,则是增加关节活动角度的范围,让重量移动的距离变长,所花的时间也会变多。那么最好的方法就是让动作达到完全关节活动角度的范围。

深蹲蹲到底的好处

3.全范围动作能让关节跟骨骼的压力没那么大,能减少受伤的机率

聪明的选择:用较小的负荷但是更大的关节活动范围来代替盲目增加重量而带来的运动受伤风险!

当你扛起200公斤进行四分之一蹲时,巨大的压力将加载在你的关节上,而肌肉运动的距离却只是那么一点点,但换做100公斤进行全范围深蹲时,虽然负重减轻,但是带来的是更多的肌纤维刺激以及更优质的动作质量。

一定要蹲到底吗?

深蹲蹲到底的好处

虽然蹲到底的深蹲会更好,但很多人并没有让你能蹲到底的条件(足够的关节活动度和控制力),足背屈活动度受限,屈髋活动度不够,可能让你蹲到某一个高度就会出现骨盆翻转,脊柱远离中立位的状况,这样的情况并不建议你蹲到底!

这时候你可以选择半蹲或限制范围的深蹲来进行训练。


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全部评论 (108)
值友一起走
65
02-20 13:58

最大的好处是给国家减轻了养老金的压力,[高兴]

貮贰
26
02-20 15:12

深蹲已经把左膝盖练废了[倒地]

烦人精
24
02-20 14:04
值友一起走: 最大的好处是给国家减轻了养老金的压力,[高兴] 1

上次在健身房,一个深蹲大爷脑溢血被120拉走了。

新佑卫门
14
02-20 18:34

废掉膝盖不再是难事……

王瑞骅Ryo
11
02-20 13:47

做了半月板撕裂修复手术,以后上厕所都不能用蹲坑了

大熊先生1984
9
02-20 18:27

此文废人,不能随便练,第一,蹲到底没有长期练突然来一下很容易伤,第二,蹲到底,确实可以锻炼到比较完整的下肢背部肌群,问题是最难练的腿和背,一下子给你整费了,还废膝盖

值友4964573782
7
02-20 16:14

跑步跑久了同样的距离越来越轻松,但深蹲蹲了都快两年每次做一百个还是一样累[狂汗]

喷王之王
6
02-22 14:49

谢谢分享,膝盖已废,你结尾为什么不放卖拐杖的链接,不专业!

值友4912106917
5
02-20 15:25

腰椎间盘突出还能负重深蹲么?[喜极而泣]

duoduochifan
4
02-20 21:19
值友4912106917: 腰椎间盘突出还能负重深蹲么?[喜极而泣] 1

很负责的告诉你,腰突在保证姿势正确和量力而行的前提下,所有健身动作都可以,三大项都可以。 我腰突,膨出,增生,三合一[尴尬],接触健身一年半。身高185体重90,目前深蹲150,卧推80(左手肘断过[哭泣]),标准硬拉150,架上220。 一定要循序渐进,切忌盲目上重量。

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