使用经验 篇九：颂拓手表如何设置心率区间？

深度解读颂拓心率区间那些事儿，跟其它品牌手表有点不一样。

大家知道，心率是表示训练强度的三大指标之一（另外两个指标是配速和功率），之前老苏介绍过佳明、高驰、华为等手表的心率区间设置，本篇来介绍一下颂拓心率区间如何设置。

心率区间设置无非两个渠道，手表设置和对应的APP设置，颂拓的心率区间设置仅限在手表端。

以SUUNTO RACE为例，介绍颂拓心率区间设置方法。

颂拓手表有分成几个心率区间？

根据Suunto Race用户指南，Suunto Race中使用以下五种不同的强度区间，以下是来自用户指南的对5个区间的解释，原文摘抄。

区间 1：舒适

区间1中的锻炼对您的身体而言比较轻松。对于体能训练，这种低水平强度主要用于在刚刚开始锻炼或长时间休息后进行的恢复性训练或基本体能改善。步行、爬楼梯、骑车上班等日常锻炼通常在这一强度区间内进行。

区间 2：中等

在区间2进行的锻炼可以有效改善您的基本体能水平。在此强度下的锻炼感觉并不费力，不过长时间的训练可以带来非常出色的训练效果。大部分心肺训练应在此区间内进行。改善基本体能可为进行其他锻炼奠定基础，让您的身体准备好进行更剧烈的活动。在此区间内进行长时间锻炼会消耗大量能量，特别是您身体存储的脂肪。

区间 3：困难

在区间3进行的锻炼强度开始明显增加，感觉相当困难。这一区间的活动能够快速有效地改善您的运动能力。在此区间中，乳酸开始在体内生成，但身体尚能将其完全排出体外。每周在此区间内的锻炼应控制在三两次为宜，否则身体会承受很大压力。

区间 4：非常剧烈

在区间4进行的锻炼将让您的身体准备好参与竞赛类型的活动及高速度活动。可在恒定速度下或以间歇训练形式在此区间进行锻炼（采用较短训练阶段与间断性休息相结合的方式）。高强度的训练可以快速、有效地发展体能水平，但过于频繁或过高强度则可能导致训练过度，进而迫使您停止训练计划并进行长时间的休息。

区间 5：最强

当您的心率在锻炼期间达到区间5时，训练将会感觉极其困难。乳酸在您身体内的累积速度远远快于乳酸排出的速度，您最多运动几分钟就会被迫停下来。运动员以严格受控的方式在他们的训练计划中包含这些最高强度的锻炼，健身爱好者则完全不需要这类训练。

我的理解是这5个区间说明对应的是默认心率区间的5个分区。如果更改了心率区间范围，这个解释就不适用了。

心率区间

1、如何设置最大心率和静息心率

入口：控制面板-设置-通用-个人，可输入最大心率和静息心率

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手表默认的最大心率计算是使用标准公式：220-年龄。如果您知道自己的确切最大心率 (HR)，您应相应地调整默认值。

心率区间

- 颂拓心率区间算法

Suunto Race 带有默认心率区间和活动特定的心率区间。默认区间可用于所有活动，但对于更高级的训练，您可以为跑步和骑行活动使用特定的心率区间。

颂拓默认采用颂拓最大心率百分比的方法，但其百分比与我们通常理解的最大心率法的百分比不太一样，我们暂时称它为颂拓心率法。看看下表的对比。其中颂拓心率法每个区间的心率说明是根据我的理解填写的。

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以我的数据为例，看看计算的结果差别在哪里，从下表可以看出，最大心率法和储备心率法，算出的乳酸心率（无氧阈值）很接近，而颂拓默认算法会略低一些。

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- 颂拓心率区间设置

手表端心率区间设置入口：控制面板-设置-训练-强度区间-高级区间-跑步，在此菜单下，打开“跑步特殊心率区间”开关，会弹出跑步心率区间设置。

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弹出心率区间设置

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心率区间分成5个区，算法是目标心率=最大心率*%。前面提到在个人信息里可以设置最大心率值，这里也可以调整最大心率数值。两处位置调整其中任一处的最大心率值，另一处也会同步更新。

接下来就是心率区间设置，如果使用默认值，那就是采用了颂拓心率法（看前文说明）。

如果使用通用的最大心率法（如下表），可以调整百分比进行设置。

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唯一不同的是，区间1范围是有区别的，一般手表如果使用最大心率法区间1范围是最大心率的50%-60%，而颂拓手表区间1范围是静息心率-最大心率的60%。

那么问题来了，颂拓手表能不能设置储备心率法呢？

答案是可以的，只是略微有点变化。设置储备心率法时，只看心率绝对数值，不看百分比。

第一步自己计算好你的储备心率区间，以老苏为例

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设置后如下，这里只看绝对心率，不要去关注百分比。要求你对储备心率法的计算方法比较熟悉，如果不知道怎么算储备心率区间，前文表格中有公式。

和前面的最大心率法类似，区间1范围下限是静息心率，上限是储备心率的74%。

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心率区间设置好以后，不会对更改以前的运动记录，只会影响更改后的运动记录。

下图是颂拓APP上对心率区间的显示，一个横屏，一个竖屏。

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颂拓显示上不够友好直观，在显示区间占比时，如果能显示每个区间心率数值范围就更直观了，跑者想知道心率区间范围时，还得去看看手表里的设置，是不是太麻烦了，如果能加上每个区间的运动强度解释，那就更好了，类似高驰的显示。

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小结

最后总结一下，颂拓手表心率区间设置的几个特点

• 心率区间设置只能在手表端操作

• 可以自定义心率区间范围

• 除默认心率区间外，如果想设置成其它心率区间算法，要对算法比较熟悉。

• 不管采用什么算法，区间1下限都是静息心率。