健身老司机吐槽，深蹲、卧推、硬拉，你真的懂怎么玩吗？

我当年刚开始健身的时候，就像大多数小白一样，对于各种动作要领一窍不通，到处都是盲区，即便如此，我还是抱着一股子韧劲儿，硬是把深蹲、卧推和硬拉这三大主力动作给练了个遍。

那会儿我上健身房，看到器械就眼熟，可上手就像个熊孩子瞎摸古捣，动不动就被壮汉哥们儿狠批一顿。不过呢，我可不吃亏，立马就开始四处取经，琢磨着怎么把动作给做对做好。就拿硬拉来说，光听名字就知道有多硬核，我当时身材又瘦又小，每次看到大佬们用力过猛，我就吓得砰砰直尿。

但紧张归紧张，我开始从基础做起，学习正确的下蹲姿势、握杆方法，从小重量开始，慢慢找感觉。一开始劲头可真TM叼，前凸后翘，真的是不堪入目，不过我硬是没几天就给练出了深蹲8字腿的既视感。

就这样，我在健身房如鱼得水起来，虽然过程中磕磕绊绊，但也就这么过来了。当然，健身这事儿可不轻松，养成习惯还是挺考验毅力的。深蹲那会儿我可谓是吃尽了苦头，大腿内侧和膝盖附近总翘起老茧子，穿个牛仔裤都刮蹭破皮。卧推时由于地板打滑，我给自己置办了加厚瑜伽垫，效果还不赖。硬拉的时候更是小心，一个不注意就扭到肾，搞得我在家卧床不起。

港真，这三大动作练起来，对身心都是一大考验。尤其是刚入门的新人，如果没有合格的教练指导，很容易受伤。所以，我给大家推荐几款对于健身新手很实用的装备：

第一件呢就是得有件高品质的健身服，衣服面料要柔软贴身，透气性好，能最大程度缓解你在剧烈运动时的汗渍和痱子困扰。

我个人是Lululemon的忠实粉丝，他们家的款式颜色多，面料上佳，虽然定价偏高，但对得起这个价格。另外像 GymShark、Wolon这些新兴品牌也不错，值得关注。

再来就是一双优质的健身鞋，我个人推荐 Nike Metcon，这款鞋底大底纹防滑效果拔群，确保你在做力量训练时足够稳固。

如果嫌这个款式太运动，可以考虑耐克的 Romaleos，内置Air气垫，减震性能绝佳。当然，安德玛、锐步等品牌的力量鞋也是不错的选择。

剩下就是备个加长加厚的树脂瑜伽垫，对于卧推和硬拉可以起到很好的防滑防摩擦作用。再弄个专业级护膝，保护下肢关节免受伤害，让你做深蹲时无后顾之忧。重量级手套也得来一副，有了它你就可以安全地进行负重训练了，不用担心掌心磨破。

健身这条路说长不长，说短不短，只要心存热忱、坚持不懈，就一定能让你重塑梦想中的体格。珍爱生命，远离伤害，各位值友们保重，我们健身房见!

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