跑步戴护膝,真的有用吗?专家来解答!
冬季跑步到底要不要佩戴护膝
如果是大体重的跑友或者初跑者,建议在开始跑步时佩戴护膝。护膝可以提供额外的支撑和保护,减少膝盖受伤的风险。
果在跑步中出现膝盖酸痛的情况,可以考虑佩戴护膝。护膝可以减轻膝盖的压力,缓解疼痛感。
如果膝盖之前有出现过问题,如韧带损伤或关节炎等,建议在跑步时一直佩戴护膝。护膝可以稳定膝盖关节,减少进一步损伤的可能性。
需要强调的是,护膝只是辅助工具,最能保护我们膝盖的其实是我们的腿部力量,尤其是我们的大腿前侧的股四头肌。如何锻炼自己的股四头肌呢?
重深蹲是一种简单有效的训练方法。站立时双脚与肩同宽,然后慢慢下蹲,保持背部挺直,直到大腿与地面平行,再慢慢站起来。重复进行多次。
靠墙静蹲也是一种很好的训练方式。背靠着墙壁,双脚与肩同宽,慢慢下蹲,保持大腿与地面平行,并保持这个姿势30秒至1分钟。逐渐增加时间和次数。 坚持一段时间就能看到明显效果。但需要注意的是,错误的跑步姿势也很容易导致膝盖酸痛。尽量不要大步往前够着跑,后跟去落地,刹车效应对膝盖的压力蛮大的。正确的跑姿能有效减小对膝盖的压力。
那什么情况应该佩戴护膝呢?
伤愈恢复阶段:如果你曾经受过膝盖伤害,正在康复阶段,佩戴护膝可以提供额外的稳定性和支持,帮助恢复过程更加顺利。
大体重新手跑友:如果你体重较大或者刚开始跑步,你的膝盖承受的压力会更大。佩戴护膝可以减少膝盖受伤的风险。
气温低,需要给膝盖保暖:在寒冷的冬季,佩戴护膝可以提供额外的保暖效果,防止膝盖受凉导致不适或受伤。
建议选择专业的护膝产品,如安踏运动护膝。这款护膝具有以下特点:
1️⃣加压环围绕髌骨加压,保持膝盖的稳定性。
2️⃣面料的弹性很足,包裹感很强,辅助大腿发力。
3️⃣侧边支撑条能够稳固关节,支撑髌骨。
4️⃣内侧还有防滑硅胶条,运动时不会移位。
5️⃣内里是炽热科技,冬季防寒保暖。