零食≠肥胖！13款低热量、低糖、低脂的健康零食，助你美味、身材双丰收！

创作立场声明：本文分享13款低热量、低糖、低脂的健康零食，详细分析它们的营养成分，文章较长，建议收藏后，慢慢看，也期望各位值友点赞、打赏支持一下楼主！

大家好！我是supercoolman！一个整天钻研美食的创作者！

本期我们继续聊零食，关注过我的值友应该知道我之前写过几篇关于儿时零食回忆的文章，虽然热度不低，但很多值友反映零食不能多吃，容易导致肥胖。其实，这种观点并不完全正确，零食不能跟肥胖划等号，之前写过一篇关于减脂的文章，感兴趣的可以去看看：

从两道“减脂”餐说说营养素比例、热量、升糖指数、代谢灵活性写在前面本篇含3917字+15图，如果没时间看完的话，建议在每个标题下看精华总结，希望对你有帮助！脂肪是女生的天敌，要想美美哒必须减掉它。但是如果不采取科学方法，只是盲目减少食物摄入不去运动，或者运动完后该吃吃该喝喝，减脂效果会像这样：那么到底怎样才能科学减脂呢？我先给大家晒两道我平时吃的“减脂”餐supercoolman| 赞20 评论26 收藏62查看详情

文中我提到了营养素比例、热量、升糖指数IG、代谢灵活性这四个概念，如果把握好这四个概念，零食也可以做出健康的那种哦。今天，我就给大家分享14款低热量、低糖、低脂的健康零食，让你在享受美味的同时，还不用担心肥胖的问题！下面咱们正式开始！

特别提醒：这13款零食都配有营养成分表，虽然都是健康零食，但如果作为代餐食用，也要合理控制摄入量，什么吃多了也导致肥胖等问题！

目录

一、食美人小圆饼

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食美人这款小圆饼目前有八种口味，分别是红豆薏米味、蔓越莓味、蜜桃乌龙味、芝士莓莓味、豆乳坚果、健康紫薯、抹茶红豆、黑咖啡坚果，如果每天吃一种，一星期都不带重样的。

食美人小圆饼的主要成分为全麦粉、植物油、燕麦片、魔芋粉、荞麦等，其中全麦、燕麦、魔芋和荞麦富含的营养丰富，保证了代餐营养，而且富含膳食纤维，升糖指数IG较低，有很强的额饱腹感，更不容易感到饥饿。另外，它不含蔗糖，添加木糖醇、麦芽糖醇保证了甜味口感。每100g热量1567kJ（374.5kcal），相当于一顿正餐（759kcal）的一半左右。

二、七年五季全麦欧包

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七年五季这款全麦欧包有全麦、紫薯、抹茶三种口味，分别是黄、粉、绿三种颜色，表面有黑芝麻、白芝麻和南瓜仁，看着很有食欲，吃起来可以感受到麦麸的粗纤维感，很有嚼劲。

七年五季全麦欧包每个只有67克，主要成分中全麦占90%，膳食纤维5-6g左右，未添加鸡蛋和油脂，脂肪含量很低，只有0.9-1.3g，蛋白质在6.6-7.1g，碳水化合物在27.1-32.7g，虽然碳水不少，但都是全麦提供的，没有添加蔗糖，全麦富含粗纤维，升糖指数IG较低，有很强的额饱腹感。每次吃一个欧包(67g)，热量在654-750kJ(156.3-179.3kcal)，相当于一顿正餐（759kcal）的五分之一左右。

三、DGI饼干

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DGI这款饼干正如其名字一样，升糖指数IG（44.6）较低，有原味、奶油味、海苔味、葱香味、黑米味五种口味，外观上没有明显区别，适合高糖人群、妊娠期糖高孕妇、 肥胖人群、三高人群等，普通人群也可以当健康零食。口感上会比普通饼干颗粒感较重，不习惯的可以蘸水、牛奶吃食用。

DGI饼干选用苦荞粉、荞麦粉、芹菜纤维、抗性糊精、魔芋粉等低GI原料，以很好的帮助控糖，180g一盒（10小包，每小包2片），每100g热量1749-1830kJ（418-437.4kcal），相当于一顿正餐（759kcal）的一半多。平时三餐之间来上一两包，热量只有一二百卡，非常适合作为增加饱腹感的零食。

四、Nutri-Brex欣善怡全粒麦片

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Nutri-Brex欣善怡全粒麦片采用97%全粒小麦，虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理，但仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分，为了方便估算食用量，成品是块状的，食用时可以捏碎冲泡，也可成块干吃。

Nutri-Brex欣善怡全粒麦片含有膳食纤维、维生素B1、B2、叶酸、铁、蛋白质等营养物质，每100g热量1490kJ（356.2kcal），不到一顿正餐（759kcal）的一半，蛋白质12.4g，营养足够，脂肪含量仅有1.3g，碳水化合物67g，但大部分来自麦片本身，而糖含量也仅有3.3g，另外，B族维生素等微量元素也都达到或接近每日参考值。

五、浅小匠魔芋代餐饼干

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浅小匠这款魔芋代餐饼干有纯情可可、坚果海盐、 抹茶蔓越莓、 芒果玫瑰、藤椒鸡肉、 海苔、红豆薏米7种口味，购买组合装的话包含7种口味，每种2包。这款饼干由于未添加防腐剂，保质期很短，常温仅有12天，配送采用保温箱+冰袋。

这款饼干采用魔芋粉、低聚果糖、燕麦片、麦麸皮、鸡蛋、乳清蛋白粉、脱脂乳粉、黑茶提取物等成分，一盒350g14包，1包25g。其中，代糖采用低聚果糖保证甜味的同时不参加糖代谢。2包饼干热量不足300kJ（71.7kcal），蛋白质5g左右、脂肪不足1g，钠含量仅100mg左右，还添加了非常多的果干和肉类，非常低脂、低糖、高营养。

六、未来可7小轻砖

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未来可7这款小轻砖有六种口味，分别是可可、芒果玫瑰、抹茶三种甜口和辣条、海苔肉松、坚果海盐三种咸口，可甜可盐适合不同人群口感。由于含水量较高，无防腐剂，新鲜易腐，充氮包装常温仅保存16天，属于现买现吃的零食。

小轻砖含有酶解燕麦粉、魔芋粉、鸡蛋清、奶粉、低聚果糖、菊粉、鸡蛋、燕麦片等多种营养物质，未添加食用油，一盒720g18包，每包40g，每100g热量不足1000kJ（239kcal），不到一顿正餐（759kcal）的三分之一，蛋白质14-15g左右，膳食纤维20-21g，脂肪仅2-3g，钠含量不足400mg，是一款高蛋白、高纤维、低脂、低盐的健康零食。

七、光合力量鸡胸肉丸子

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光合力量这款鸡胸肉丸子有黑胶、香辣、新奥尔良三种口味，内部是真空铝箔包装，可常温保存半年。

这款鸡胸肉丸子含有鸡胸肉、荸荠、淀粉、白砂糖、食用盐、醋、香辛料等成分，成分自然健康，一袋60g仅66kcal，每100g热量466kJ（111.4kcal），仅占一顿正餐（759kcal）的七分之一，蛋白质1.67g，脂肪仅2.5g，碳水化合物仅5.3g，钠含量不足300mg，是一款高蛋白、低脂、低糖、低盐的健康零食。

八、Easy Fun鸡胸肉肠

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Easy Fun这款鸡胸肉肠属于无淀粉级肉肠，即：100g肉肠中淀粉含量小于1g，质地细腻、扎实，口感回弹、有嚼劲，肉香十足。

这款鸡胸肉肠采用80%鸡胸肉，搭配大豆蛋白、魔芋粉、水、木糖醇、食用盐等成分，一袋300g12根，1根25g，每100g热量541kJ（129.3kcal），仅占一顿正餐（759kcal）的六分之一，比100g鸡蛋144kcal还要低，蛋白质高达22.2g，脂肪仅有2.5g，由于是无淀粉级肉肠，碳水化合物仅有4.2g，钠含量577mg，略高一些，两餐之间食用1-2根，可以增加营养和饱腹感，热量也不会太高。

九、母亲牛肉干

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母亲牛肉干共有五种口味，分别是原味、黑胡椒味、香烤味、咖喱味、辣味，采用真空包装，开袋即食，口感紧实有嚼劲，常温可保持一年。

此款牛肉干选自牛的三扒一霖部位，采用西式生烤工艺，在一定温度下直接烘烤，能够更好地保留牛肉营养成分。一根22g，每100g热量1142kJ（272.9kcal），占一顿正餐（759kcal）的三分之一左右，蛋白质高达35g，脂肪仅有5.6g，碳水化合物20g，钠含量1500mg，较高一些。平时餐间吃1-2根可以，不建议多吃，可以补充充足的蛋白质，因为盐分有点高。

十、元气森林苏打气泡水

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元气森林这款苏打气泡水目前推出青瓜、卡曼橘、白桃、酸梅四种口味，个人偏爱白桃味，桃味十足，气泡很足，甜味适中，特别解辣解腻。

这款苏打气泡水成分很简单，仅有水、赤藓糖醇、二氧化碳、碳酸氢钠这四种主要成分，搭配柠檬酸、三氯蔗糖、山梨酸钾、食用香精等添加剂，每100g热量为0kJ，碳水化合物仅有3.8g，全部为赤藓糖醇，它作为代糖，不产生热量、不参与糖代谢、不引起龋齿。这款饮料真正做到了0糖、0脂肪、0卡路里，减脂期也可以饮用。

十一、简爱0糖裸酸奶

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简爱这款0糖裸酸奶有两种口味，分别是原味、椰子，成分只有生牛乳和两种乳酸菌（保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌）营养健康。采用1.3倍鲜牛奶浓缩而成，口感不酸不涩，有略微回甜。

以原味为例，它一瓶135g，仅有104kcal，每100g热量为321kJ（76.7kcal），蛋白质3.8g，脂肪4.5g，碳水化合物5.3g，钠60mg，钙115mg，在保证高蛋白、高钙的基础上，控制脂肪、碳水、钠的含量，保证营养更健康，更适合降糖、减脂人群饮用。

十二、亲亲蒟蒻果冻

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亲亲这款蒟蒻果冻有三种口味，分别是葡萄、海盐柠檬、水蜜桃。产品采用可吸包装，引进日本ORIHIRO技术进行无菌充填，口感厚实、Q弹有嚼劲。

这款蒟蒻果冻采用果葡糖浆、白砂糖、麦芽糊精、魔芋（蒟蒻）粉、果汁等成分，一袋130g仅50kcal，每100g热量为162kJ（38.7kcal），不含蛋白质和脂肪，碳水化合物9.5g，钠125mg，特别是含有魔芋粉，含有膳食纤维，适合餐间饮用，增加饱腹感，缓解饥饿感。

十三、海迪梦海苔

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海迪这款梦海苔采摘自韩国尚道无污染海域，并通过无酸处理方法，成品采用低盐低油配方三重烤制而成，吃起来清香薄脆，更加健康。

这款海苔采用8%橄榄油和25%玉米油，减低了钠含量，一包4g，每4g热量为110kJ（26.3kcal），蛋白质0.8g，脂肪2.3g，碳水化合物0.7g，钠26mg，做到了低糖低盐，减脂期间当零食吃，也不用担心影响肥胖问题。

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