零食≠肥胖!13款低热量、低糖、低脂的健康零食,助你美味、身材双丰收!

supercoolman 20-10-10 关注

创作立场声明:本文分享13款低热量、低糖、低脂的健康零食,详细分析它们的营养成分,文章较长,建议收藏后,慢慢看,也期望各位值友点赞、打赏支持一下楼主!


大家好!我是supercoolman!一个整天钻研美食的创作者!

本期我们继续聊零食,关注过我的值友应该知道我之前写过几篇关于儿时零食回忆的文章,虽然热度不低,但很多值友反映零食不能多吃,容易导致肥胖。其实,这种观点并不完全正确,零食不能跟肥胖划等号,之前写过一篇关于减脂的文章,感兴趣的可以去看看:

从两道“减脂”餐说说营养素比例、热量、升糖指数、代谢灵活性写在前面本篇含3917字+15图,如果没时间看完的话,建议在每个标题下看精华总结,希望对你有帮助!脂肪是女生的天敌,要想美美哒必须减掉它。但是如果不采取科学方法,只是盲目减少食物摄入不去运动,或者运动完后该吃吃该喝喝,减脂效果会像这样:那么到底怎样才能科学减脂呢?我先给大家晒两道我平时吃的“减脂”餐supercoolman| 20 评论26 收藏62查看详情

文中我提到了营养素比例、热量、升糖指数IG、代谢灵活性这四个概念,如果把握好这四个概念,零食也可以做出健康的那种哦。今天,我就给大家分享14款低热量、低糖、低脂的健康零食,让你在享受美味的同时,还不用担心肥胖的问题!下面咱们正式开始!

特别提醒:这13款零食都配有营养成分表,虽然都是健康零食,但如果作为代餐食用,也要合理控制摄入量,什么吃多了也导致肥胖等问题!

目录

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1、食美人小圆饼8、Easy Fun鸡胸肉肠
2、七年五季全麦欧包9、母亲牛肉干
3、DGI饼干10、元气森林苏打气泡水
4、Nutri-Brex欣善怡全粒麦片11、简爱0糖裸酸奶
5、浅小匠魔芋代餐饼干12、亲亲蒟蒻果冻
6、未来可7小轻砖13、海迪梦海苔
7、光合力量鸡胸肉丸子

一、食美人小圆饼

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食美人这款小圆饼目前有八种口味,分别是红豆薏米味、蔓越莓味、蜜桃乌龙味、芝士莓莓味、豆乳坚果、健康紫薯、抹茶红豆、黑咖啡坚果,如果每天吃一种,一星期都不带重样的。

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食美人小圆饼的主要成分为全麦粉、植物油、燕麦片、魔芋粉、荞麦等,其中全麦、燕麦、魔芋和荞麦富含的营养丰富,保证了代餐营养,而且富含膳食纤维,升糖指数IG较低,有很强的额饱腹感,更不容易感到饥饿。另外,它不含蔗糖,添加木糖醇、麦芽糖醇保证了甜味口感。每100g热量1567kJ(374.5kcal),相当于一顿正餐(759kcal)的一半左右。

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二、七年五季全麦欧包

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七年五季这款全麦欧包有全麦、紫薯、抹茶三种口味,分别是黄、粉、绿三种颜色,表面有黑芝麻、白芝麻和南瓜仁,看着很有食欲,吃起来可以感受到麦麸的粗纤维感,很有嚼劲。

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七年五季全麦欧包每个只有67克,主要成分中全麦占90%,膳食纤维5-6g左右,未添加鸡蛋和油脂,脂肪含量很低,只有0.9-1.3g,蛋白质在6.6-7.1g,碳水化合物在27.1-32.7g,虽然碳水不少,但都是全麦提供的,没有添加蔗糖,全麦富含粗纤维,升糖指数IG较低,有很强的额饱腹感。每次吃一个欧包(67g),热量在654-750kJ(156.3-179.3kcal),相当于一顿正餐(759kcal)的五分之一左右。

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三、DGI饼干

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DGI这款饼干正如其名字一样,升糖指数IG(44.6)较低,有原味、奶油味、海苔味、葱香味、黑米味五种口味,外观上没有明显区别,适合高糖人群、妊娠期糖高孕妇、 肥胖人群、三高人群等,普通人群也可以当健康零食。口感上会比普通饼干颗粒感较重,不习惯的可以蘸水、牛奶吃食用。

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DGI饼干选用苦荞粉、荞麦粉、芹菜纤维、抗性糊精、魔芋粉等低GI原料,以很好的帮助控糖,180g一盒(10小包,每小包2片),每100g热量1749-1830kJ(418-437.4kcal),相当于一顿正餐(759kcal)的一半多。平时三餐之间来上一两包,热量只有一二百卡,非常适合作为增加饱腹感的零食。

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四、Nutri-Brex欣善怡全粒麦片

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Nutri-Brex欣善怡全粒麦片采用97%全粒小麦,虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理,但仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分,为了方便估算食用量,成品是块状的,食用时可以捏碎冲泡,也可成块干吃

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Nutri-Brex欣善怡全粒麦片含有膳食纤维、维生素B1、B2、叶酸、铁、蛋白质等营养物质,每100g热量1490kJ(356.2kcal),不到一顿正餐(759kcal)的一半,蛋白质12.4g,营养足够,脂肪含量仅有1.3g,碳水化合物67g,但大部分来自麦片本身,而糖含量也仅有3.3g,另外,B族维生素等微量元素也都达到或接近每日参考值。

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五、浅小匠魔芋代餐饼干

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浅小匠魔芋代餐饼干低健身食品饱腹全麦燕麦刷脂面包卡零食早餐饼58.9元天猫精选去购买

浅小匠这款魔芋代餐饼干有纯情可可、坚果海盐、 抹茶蔓越莓、 芒果玫瑰、藤椒鸡肉、 海苔、红豆薏米7种口味,购买组合装的话包含7种口味,每种2包。这款饼干由于未添加防腐剂,保质期很短,常温仅有12天,配送采用保温箱+冰袋

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这款饼干采用魔芋粉、低聚果糖、燕麦片、麦麸皮、鸡蛋、乳清蛋白粉、脱脂乳粉、黑茶提取物等成分,一盒350g14包,1包25g。其中,代糖采用低聚果糖保证甜味的同时不参加糖代谢。2包饼干热量不足300kJ(71.7kcal),蛋白质5g左右、脂肪不足1g,钠含量仅100mg左右,还添加了非常多的果干和肉类,非常低脂、低糖、高营养。

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六、未来可7小轻砖

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未来可7小轻砖糕点低卡无糖精低gi即食零食魔芋蛋糕代餐饱腹食品159.7元天猫精选去购买

未来可7这款小轻砖有六种口味,分别是可可、芒果玫瑰、抹茶三种甜口和辣条、海苔肉松、坚果海盐三种咸口,可甜可盐适合不同人群口感。由于含水量较高,无防腐剂,新鲜易腐,充氮包装常温仅保存16天,属于现买现吃的零食。

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小轻砖含有酶解燕麦粉、魔芋粉、鸡蛋清、奶粉、低聚果糖、菊粉、鸡蛋、燕麦片等多种营养物质,未添加食用油,一盒720g18包,每包40g,每100g热量不足1000kJ(239kcal),不到一顿正餐(759kcal)的三分之一,蛋白质14-15g左右,膳食纤维20-21g,脂肪仅2-3g,钠含量不足400mg,是一款高蛋白、高纤维、低脂、低盐的健康零食。

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七、光合力量鸡胸肉丸子

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光合力量这款鸡胸肉丸子有黑胶、香辣、新奥尔良三种口味,内部是真空铝箔包装,可常温保存半年。

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这款鸡胸肉丸子含有鸡胸肉、荸荠、淀粉、白砂糖、食用盐、醋、香辛料等成分,成分自然健康,一袋60g仅66kcal每100g热量466kJ(111.4kcal),仅占一顿正餐(759kcal)的七分之一,蛋白质1.67g,脂肪仅2.5g,碳水化合物仅5.3g,钠含量不足300mg,是一款高蛋白、低脂、低糖、低盐的健康零食。

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八、Easy Fun鸡胸肉肠

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Easy Fun这款鸡胸肉肠属于无淀粉级肉肠,即:100g肉肠中淀粉含量小于1g,质地细腻、扎实,口感回弹、有嚼劲,肉香十足。

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这款鸡胸肉肠采用80%鸡胸肉,搭配大豆蛋白、魔芋粉、水、木糖醇、食用盐等成分,一袋300g12根,1根25g,每100g热量541kJ(129.3kcal),仅占一顿正餐(759kcal)的六分之一,比100g鸡蛋144kcal还要低,蛋白质高达22.2g,脂肪仅有2.5g,由于是无淀粉级肉肠,碳水化合物仅有4.2g,钠含量577mg,略高一些,两餐之间食用1-2根,可以增加营养和饱腹感,热量也不会太高。

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九、母亲牛肉干

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母亲牛肉干22g*10根母亲牛肉棒肉脯休闲零食代餐即食小吃真空包装58元天猫精选去购买

母亲牛肉干共有五种口味,分别是原味、黑胡椒味、香烤味、咖喱味、辣味,采用真空包装,开袋即食,口感紧实有嚼劲,常温可保持一年。

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此款牛肉干选自牛的三扒一霖部位,采用西式生烤工艺,在一定温度下直接烘烤,能够更好地保留牛肉营养成分。一根22g,每100g热量1142kJ(272.9kcal),占一顿正餐(759kcal)的三分之一左右,蛋白质高达35g,脂肪仅有5.6g,碳水化合物20g,钠含量1500mg,较高一些。平时餐间吃1-2根可以,不建议多吃,可以补充充足的蛋白质,因为盐分有点高。

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十、元气森林苏打气泡水

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元气森林0卡无糖0脂饮料网红白桃蜜桃苏打水气泡水汽水饮用水12瓶69.9元天猫精选去购买

元气森林这款苏打气泡水目前推出青瓜、卡曼橘、白桃、酸梅四种口味,个人偏爱白桃味,桃味十足,气泡很足,甜味适中,特别解辣解腻。

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这款苏打气泡水成分很简单,仅有水、赤藓糖醇、二氧化碳、碳酸氢钠这四种主要成分,搭配柠檬酸、三氯蔗糖、山梨酸钾、食用香精等添加剂每100g热量为0kJ,碳水化合物仅有3.8g,全部为赤藓糖醇,它作为代糖,不产生热量、不参与糖代谢、不引起龋齿。这款饮料真正做到了0糖、0脂肪、0卡路里,减脂期也可以饮用。

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十一、简爱0糖裸酸奶

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【简爱】0%蔗糖酸奶无蔗糖无添加剂健身代餐高血糖孕妇儿童99元天猫精选去购买

简爱这款0糖裸酸奶有两种口味,分别是原味、椰子,成分只有生牛乳和两种乳酸菌(保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌)营养健康。采用1.3倍鲜牛奶浓缩而成,口感不酸不涩,有略微回甜。

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以原味为例,它一瓶135g,仅有104kcal,每100g热量为321kJ(76.7kcal),蛋白质3.8g,脂肪4.5g,碳水化合物5.3g,钠60mg,钙115mg,在保证高蛋白、高钙的基础上,控制脂肪、碳水、钠的含量,保证营养更健康,更适合降糖、减脂人群饮用。

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十二、亲亲蒟蒻果冻

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亲亲蒟蒻果冻130g*10支日本ORIHIRO低热能量0脂代餐果冻V脸冻99元天猫精选去购买

亲亲这款蒟蒻果冻有三种口味,分别是葡萄、海盐柠檬、水蜜桃。产品采用可吸包装,引进日本ORIHIRO技术进行无菌充填,口感厚实、Q弹有嚼劲。

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这款蒟蒻果冻采用果葡糖浆、白砂糖、麦芽糊精、魔芋(蒟蒻)粉、果汁等成分,一袋130g仅50kcal,每100g热量为162kJ(38.7kcal),不含蛋白质和脂肪,碳水化合物9.5g,钠125mg,特别是含有魔芋粉,含有膳食纤维,适合餐间饮用,增加饱腹感,缓解饥饿感。

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十三、海迪梦海苔

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海迪这款梦海苔采摘自韩国尚道无污染海域,并通过无酸处理方法,成品采用低盐低油配方三重烤制而成,吃起来清香薄脆,更加健康。

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这款海苔采用8%橄榄油和25%玉米油,减低了钠含量,一包4g,每4g热量为110kJ(26.3kcal),蛋白质0.8g,脂肪2.3g,碳水化合物0.7g,钠26mg,做到了低糖低盐,减脂期间当零食吃,也不用担心影响肥胖问题。

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下期见!

全部评论(46)
koalsky
5
2020-10-10

作为一个减肥好多年的人来说,不吃才能瘦,才是王道[皱眉]

最有毅力的胖子
2
2020-10-18

想减肥的看看就好,什么能吃什么不能吃直接看营养表里每百克热量就好,GI什么的看看薄荷之类。总之,除了减肥药,吃什么都不会瘦,实在想吃零食,就啃黄瓜吧,不限量!

凌喭1
2
2020-10-10

真要减肥就直接戒掉零食啊,就跟戒烟一样,都是直接断了,没有说是减量逐步戒掉的

dreamlmx
2
2020-10-10
dreamlmx 哈哈哈,这些是来增肥的吧。[得意] 1
supercoolman 这些零食是代餐,也就是平时正餐少吃一些,替代一些低热量的零食,从而达到减少热量摄入的目的 2

这些低热量的零食,虽然热量低,但是不能提供长时间的饱足感,到头来反而吃得更多。不要问我怎么知道的[抠鼻孔]

dreamlmx
2
2020-10-10

哈哈哈,这些是来增肥的吧。[得意]

前风暴饿龙
1
2020-11-08

零食永远和减肥无缘。无固定时间点和时间范围,这东西吃起来一天额外摄入热量比三餐都多。我能做到在过去一年中不碰任何零食,但是我做不到你给我一盒饼干说一天吃且仅能吃一块。

值友8945202373
0
05-17 23:33

坐着一个一个回复这些不太懂的评论也是用心了。

wl5017370
0
03-17 15:25

牛肉干含盐量太高,吃了上火。

值友2853089571
0
2020-11-10

小时候参加学校郊游经常带母亲牌牛肉棒,还挺顶饿的

新川卫士
0
2020-11-08

作为一个瘦了快20斤的过来人表示,少吃多动和坚持才是王道[观察]