瘦子增肌健身要点 4个训练要点帮你强壮起来

有些瘦子的训练的时候非常的勤奋，刻苦的练习但是发现自己的增肌效果并不是特别的明显。其实这也有可能是因为你在练习中没有注意一些要点。我们在练习的同时也要注意一些要点和技巧，这样才能发挥最大的效果。那么你觉得瘦子增肌健身要点是什么呢？

一:提高蛋白质的摄入含量

无论对于增肌还是减脂，蛋白质都是我们在训练中非常重要的营养来源，建议每千克的体重摄入2g的蛋白质。若蛋白质摄入不足，而运动量过大，身体就会从肌肉中提取蛋白为身体提供能量，所以，保证肌肉营养至关重要。日常蛋白质主要来源于鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。

二:保持锻炼频率

对于想要增肌的训练者，一周两三次的训练并不能达到很好的增肌目的，为了保持肌肉得到最好的刺激，建议你每周保持四至五次的训练。想要取得训练应有的效果，就要循序渐进的坚持进行训练，建议每次锻炼的时间控制在一小时内。

三:摄入健康的脂肪

大部分人认为，在健身期间应该避免摄入脂肪，其实这是错误的观点，在鱼油和橄榄油中含有一种叫Ω-3的脂肪酸。这种脂肪酸可以帮助我们降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，同时促进肌肉生长。

四:一定要戒烟戒酒

如果在健身期间吸烟就会使身体摄入比平时更多的一氧化碳，这会使肌肉肌肉对氧气的吸收和利用产生阻碍作用，影响肌肉成长。另外，健身期间饮酒会影响你的荷尔蒙分泌，酒精也会影响雄性激素的分泌，降低体内的睾丸素，也会阻碍肌肉成长。