新人下载app,立即提现现金 您的好友 送你现金 去提现

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

燃烧吧卡路里 20-10-23 关注

总之,好不容易爬起来要去干点啥重要事了,可是身体感觉被掏空,

好像无时无刻身体某些部位总是在给我们添堵


哪都疼哪都疼


这时候如果了解一些运动按摩的“基础”知识,还是很有必要性的

因为它足以让你应对日常绝大部分不严重的小酸疼。


泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!


本篇目录:

一.拉伸or按摩

二.泡沫轴和筋膜枪的使用详解

三.选购指南


一.拉伸or按摩

要理解各类常见按摩小件的作用,首先要分清拉伸与按摩的区别。

但凡看过些运动相关文章的人,

都会记得几个大字:别忘了“拉伸”!!!

当你以为拉伸与你很遥远,其实拉伸与我们息息相关,从小我们就会拉伸了。

现在大家脑补个画面!

打住~

你们对这段还有没有印象?

没错,就是小时候我们都会做的广播体操!!!

广播体操广播体操

拉伸本质上也算是运动的一种形式

目的是故意伸展或弯曲特定肌肉/肌腱,以改善肌肉的弹性并且得到舒适肌张力

同时,拉伸也被常用于缓解痉挛释放乳酸等运动后康复作用。

说人话就是:爽!舒坦!

关键是,我们无时无刻不在拉伸!!!!

不信?

看看下图有没有躺枪的:


爽!爽!


拉伸的作用很好理解,

因为它每天都发生在我们身上!

换句话说,大家理解的拉伸,是针对身体大面积的区域的一种伸展方式

反过来说,有没有针对局部,或者到点的舒缓方式呢?

有,那就是按摩!


优酷按摩教程优酷按摩教程


成年人的生活就是这么的简单而又枯燥。

按摩种类多到数不胜数,

盲人按摩,中式按摩,SPA,泰式按摩,不同的人各有所好。看看你是好哪口。

我之所以也好这口,

是因为我喜欢按摩以助于

  1. 释放肌筋膜张力,

  2. 通过刺激血液/淋巴液流入或流出肌肉,以各个方向施加压力或拉伸交叉纤维,

    缓解肌肉硬块

  3. 降低神经肌肉的兴奋度,释放堆积乳酸等,并消除大部分酸痛。

示意图示意图



二.泡沫轴和筋膜枪的使用详解

现代科技越来越发达,市面上也出现了很多的工具来代替传统的“人力按摩”

懒的不愿出门时,自己动动手就能解决。

1.泡沫轴


泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!


泡沫轴实际上是自我肌筋膜释放(self-myofascial release)的方式,

也是一种通过自重(自身“体重”)的形式给身体带来拉伸或按摩作用。

在运动康复领域,泡沫轴算是比较“全能”的工具了,

因为本质上,我们是借用泡沫轴来让我们的肌筋膜达到一个平常达不到的体位,从而更有效的拉伸/按摩身体特定部位


泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!


使用方法:

一图流无敌


一图流一图流


1.绳肌


泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!


先坐在地上,把泡沫轴放在膝盖弯曲处,将手臂放在臀部靠后两侧来支撑自己,臀部微微抬起,从膝盖处由前向后滚动至臀部即可。如果觉得支撑不住,也可以选择将一条腿放在一侧,一次只锻炼一个腿筋。

2.臀肌

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

双脚弯曲坐在泡沫轴上,手臂放在身后两侧支撑上半身。抬起左脚,将它放在右腿的膝盖上,然后向左倾斜并前后滚动泡沫轴。右侧同理。

3. 大腿外侧


泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

侧躺在泡沫轴上方,泡沫轴位于大腿侧下。将上方的脚踩在前面的地板上,和双手一起辅助支撑。从膝盖侧到臀部侧来回滚动,可以通过稍微倾斜身体来控制肌肉的压力角度。

4.小腿

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

坐在地面上时,将一条腿伸直向前伸直,然后将泡沫辊放在小腿下方。膝盖弯曲,将另一只脚放在地板上。(也可以两腿一起做)

用双臂向后伸到地板,以支撑自己。

轻轻将臀部从地板上抬起,然后开始从脚踝滚动到膝盖以下。缓慢滚动,当你到达压痛点时,请暂停并静止20–30秒,然后继续。

可以将腿向内和向外旋转,以锻炼小腿的侧面。滚动时,保持脚踝弯曲以接合小腿肌肉。要增加强度,请将空闲的另一只脚放在滚筒上的小腿顶部。这会迫使你的小腿更用力地向下按压到泡沫辊上。

在另一条腿上重复即可。

5.股四头肌和髋屈肌


泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

面朝下趴着,将泡沫轴放在大腿下方(你可以一次滚动两个四头肌,也可以将一只腿向一侧移开,一次只做一只腿。),然后开滚。

6.腹股沟


泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

趴下,膝盖弯曲的同时将一只腿伸到一边。将泡沫辊放在腹股沟附近延长腿的一侧。将自己支撑在肘部上,从大腹股沟到膝盖上方滚动大腿内侧

7.背部上方

躺在泡沫轴上,让泡沫轴位于自己上背部区域,肩胛骨下面,并且和脊椎垂直。(通常需要60CM以上的泡沫轴)

把你的手放在脖子后方用来支撑自己的头部,但千万别拉扯脖子。注意放松。

然后抬起你的屁股,离开地面。

此动作难度较高,尽量在指导下进行。

8.背部下方

基本准备同上,但双掌打开往两边地板撑住,抬臀,中部往臀部滚动。

9肩胛骨

同上,双手环抱放在胸口,注意保持平衡。


类似的其他方法也很多,也可以自己开发,但无论如何都要保证安全和放松。


2.筋膜枪

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

筋膜枪是着实火了一把,但我相信大家买筋膜枪的原因还是属于按摩和放松吧?

XHS上充斥着各种筋膜枪瘦小腿的误导,可我觉得看过我文章的人应该不是冲着这方面去的吧

如果还不信,看看央视大大怎么说的

央视一问到底关于筋膜枪央视一问到底关于筋膜枪

筋膜枪国内热度值筋膜枪国内热度值

看到这张图其实把我吓了一跳,因为我的第一篇关于筋膜枪文章就发表在2019年5月底。

我以前的文章我以前的文章

央视原视频中有对筋膜枪的详细情况进行科普,

包括筋膜方面的知识,和之前文章的说法基本如出一辙。

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

最后央视也对筋膜枪做了结论。

放松肌肉缓解疲软这个是事实证明有效的。去年后续的一些测试论文文献也支持了该观点。

其实也算是央视给筋膜球 【变相】 背书了。

就像之前说的,筋膜枪属于按摩类工具,不能代替拉伸。


使用方法:

按理说筋膜枪是哪里酸疼怼哪里,根据自身情况和按摩头选择比较多样化。

只需要注意几点,

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!


3.泡沫球和瑜伽球其他特定类按摩工具

其实像篮球,网球,之类也能算的上按摩工具,关键是会不会用而已。

举个例子:经常走路的人常常会脚疼,但很多时候并不知道怎么去缓解,

有很大概率是足底筋膜炎,又称跖底筋膜炎,

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

而这种时候大部分只需要找个小型圆状物品做做拉伸按摩即可,

当然,也可以试试去做个盲人按摩,能短时间缓解大量疼痛感。

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

小腿酸疼也是常见的,

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

这种依赖传统泡沫轴概念制作的道具,讲真的,还真挺好用的

又比如常见的肩部按摩器,腰部按摩器。

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

针对特定部位进行按摩,不少好东西,一逛基本可以收集全。

使用方法:

这个不用我教了吧?


三.选购指南

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

综合上图可以发现,针对大肌群依旧是自重拉伸,泡沫轴和瑜伽球等工具的优势,

但相反针对小肌群和特定部位,筋膜枪和按摩椅可以起到更好的作用,并且都属于易用范畴。

根据自己的需求选择即可。


最常见的泡沫轴有几种。

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

1.平滑泡沫轴(推荐入门使用)

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

如图所示,基本指的是凸点很小或者没有凸点的泡沫轴,

其实就材质而言,泡沫轴具体还分PE、EVA、EPP,硬度和压力反馈有10-20%的不同,

价格上差距不小,不太推荐PE,建议从EVA材质入手。有更多需求的可以选择EPP。

推荐购买人群:有一定场地,平时有需求,愿意花时间,行动力强的新人。

购买要点:

市场上主要材质也是EVA,基本满足使用需求,放心购买即可。

长度尽量选择45CM以上,60CM更好。


我个人喜欢迪卡侬/KEEP。



2.“狼牙棒”版!(针对特定健身爱好者)

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

我用两个字来形容“狼牙棒”, 那就是: 酸爽!

甚至不少网店都喜欢把它标注为:超痛款。


推荐购买人群:有一定场地,平时有需求,愿意花时间,行动力强的健身爱好者。

购买要点:

酸爽的同时需要很强的耐痛能力,

长度同样尽量选择45CM以上,60CM更好。

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

3.混合型(推荐,适合大多数人群)

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

人们总是会找到自己适合的那一个,如果找不到咋办?

折中!

平滑+狼牙的适中混合版。

双面双功效,平时放松一下,偶尔抖M一下,你说了算。

购买要点:

当然,还有一些其他种类,特定部位的泡沫轴,后面再说。


筋膜枪现在大致分为三种:

1.有刷电机版(新手入门)

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

比较省料,不知道为什么,我身边的人使用寿命都很短,以至于不太敢接触了。

但对于萌新尝试下还可以(前提是打击款而不是震动款)


2.无刷电机版(受众人群最广)分普通和口袋款


泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

部分价格范围在200-1000之间,这其中又分mini款和普通款,产品众多,

基本都会标注“无刷电机”

大部分是噪音,造型,质感区别。

购买要点:


普通款:打击深度8-12MM之间,力度多在8KG左右。

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

口袋版:打击深度6-8MM之间,力度多为5KG,噪音相对普通款提升不少。

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!


泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

3.大力出奇迹款(极端健身/健美爱好者)

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

主要是扭矩过大,力度也就更大,无限接近泡沫轴的体验。以菠萝君(外贸版),hyperice和倍益康等为主。

基本是运动员或者专业健身爱好者使用,对深度按摩有需求的可以考虑。

但要绝对注意安全,因为起始档位基本就开始炸裂。



瑜伽球,泡沫球等各类球类,以及其他针对性按摩小器械。

泡沫轴,筋膜枪,按摩器。5000字80图的使用方法+选购攻略!

如图所示,

我是经常想找的时候找不着,尴尬。


性价比炸裂!!

像类似按摩椅等器械不在我的专业范畴,就不瞎推荐了。






9月份体育用品博览会我也有去观摩,发现体育用品行业今年变化并不大,

甚至可能因为疫情原因,好几家大型展商居然并没有参展,

略可惜。

这几天也会将最新一期的家用跑步机,椭圆机,划船机,动感动车等资料整理一遍,

以及购买建议和避坑指南。预计周一之前发布。

有疑问可以在留言区评论,

如果觉得对你有帮助,请关注并点赞以支持UP。

展开阅读全文

打开App,享最佳阅读体验
全部评论 (46)
燃烧吧卡路里
2
2020-10-29
naizihenda: 打工人才没时间锻炼[傻笑] 1

打工是给老板赚钱,身体是给自己赚资本。加油吧打工人~

贴吧小吧主
2
2020-10-26
值友5534193434: 请问腰椎损伤,用泡沫轴好用吗? 1

不好用,我在医院用的小针刀疗法不错。有腰突建议去正规三甲医院就诊,我们这边医院还用dms,用完我直接把筋膜枪扔了[傻笑][傻笑]

燃烧吧卡路里
2
2020-10-24
值友5534193434: 请问腰椎损伤,用泡沫轴好用吗? 1

任何损伤需要看“程度”,如果只是正常疲劳所致,都可以缓慢恢复。 可要一旦伤筋动骨,我还是推荐看看医生怎么说。这种小钱真别省

是时候了
2
2020-10-24

大佬请问下经常腰痛,腰部肌肉僵硬用什么可以放松下

燃烧吧卡路里
2
2020-10-23
盖哥: 大佬好久没更新了,之前看你文章受益匪浅。 话说如果送礼的话菠萝君mini和吉明mini体验上有差距么? 喜欢菠萝君,但是吉明那个看上去档次高多了。 求解惑! 1

之前分店开张,太忙耽搁了。实际体验上完全没区别,送礼的话我个人是觉得都行,外观上肯定吉明好点,品牌名气上肯定菠萝君好点,总而言之只要自己喜欢就可以。

值友4330452215
1
2020-11-08
是时候了: 大佬请问下经常腰痛,腰部肌肉僵硬用什么可以放松下 1

筋膜球吧,对腰部酸痛点进行按压,再用泡沫轴滚屁股和大腿后侧。

买你妹啊
1
2020-10-30

加油 各位努力~要好好当努力做个合格的打工人

燃烧吧卡路里
1
2020-10-27
苏赫巴托尔: 买了个狼牙棒,跑完步用了一次痛了两天[皱眉] 1

哈哈,痛并快乐着

燃烧吧卡路里
1
2020-10-24
是时候了: 大佬请问下经常腰痛,腰部肌肉僵硬用什么可以放松下 1
史蒂芬波比: 同问!就是感觉腰部肌肉太僵硬了 2

平时多注意拉伸,多活动活动。 僵硬的原因很多,大部分是因为久坐或不良坐姿导致。 现在人比较忙,每天如果抽出半小时散散步,走走,都能很大改善。

燃烧吧卡路里
1
2020-10-23
matchboxfm: 长跑导致的髂胫束综合症正需要泡沫轴放松髂胫束(大腿外侧)图解教程,感激楼主![献黄瓜] 1

如果症状严重,还是推荐在医生指导下进行。如果有别的需求能帮上忙的,也可以留言评论。不客气

打开App,查看更多好文和评论
文中商品
运动器材促销活动
20日0点、促销活动:京东 健身器材会场 年货节大促
20日0点、促销活动:京东 健身器材会场 年货节大促
keep最高立减800元、锐步满4999-500元!
京东 17:50
0 67%
必看活动:在家健身,有什么器材推荐?迪卡侬祝大家新年阖家欢乐
必看活动:在家健身,有什么器材推荐?迪卡侬祝大家新年阖家欢乐

必看活动

不出门也能健身,下单即可送上楼安装哦!
迪卡侬运动超市 00:00
46 92%
查看更多促销活动
最新运动器材优惠
19日0点:KASADA 卡萨达 K-T01 智能计数跳绳 配无绳球+可拆卸负重
19日0点:KASADA 卡萨达 K-T01 智能计数跳绳 配无绳球+可拆卸负重

运动器材热度Top3 分期免息 | 6期

17.9元包邮(需用券)
京东 19:44
1 0
百亿补贴:LI-NING 李宁 L BDM776 负重轴承跳绳
百亿补贴:LI-NING 李宁 L BDM776 负重轴承跳绳

运动器材热度Top7 耐磨不变形

22.54元包邮
拼多多 15:35
2 100%
Keep K1 家用智能跑步机
Keep K1 家用智能跑步机

入选10款占地小的家用跑步机推荐 比上次发布低5%

1799元包邮
京东 15:27
10 80%
SMOOKY SMK-07 肌肉放松器 筋膜枪
SMOOKY SMK-07 肌肉放松器 筋膜枪

运动器材热度Top2 比上次发布低10%

213元包邮(需用券)
京东 11:17
4 80%
查看更多
猜你喜欢
查看更多
相关好价
相关商品
查看更多热门商品
社区主页 文章详情
187
1990
46
你已经点过赞了
新浪微博 QQ空间 微信好友 豆瓣
当前为触屏版
热门搜索