上班族必看！骑行到底要怎么训练？

骑行到底要怎么训练？作为上班族想要有进步要怎么制定计划？

如果你一周只有1小时左右的时间，进行骑行，仍然想要自己有系统性的训练计划，增强自己的肌肉耐力并且提高功率，这组骑行训练可以作为参考。

第一部分，进行增强耐力训练

- 骑行时间：60分钟

- 强度：保持中等强度，可以进行长时间骑行

- 地点：选择平坦的路段，保持稳定的速度

- 重点：提高心肺功能和骑行耐力，让我们可以适应更长距离长时间的骑行节奏，慢慢提高身体耐力，就会越骑越久，一天百公里就很容易实现了。

第二部分，增强力量训练

- 骑行时间：45分钟

- 强度：选择多变的骑行路线，包括上坡和下坡

- 地点：选择山地道路或者障碍较多的地形

- 重点：增强下肢肌肉力量和爆发力，增强力量训练可以让我们的肌肉力量变强，爬坡的能力更强功率就会有所提升。如果一直都是用平路来训练，身体就会适应，进步的空间就变小，适当刺激肌肉，让自己的腿部肌肉有成长的空间，才能提高功率。

第三部分，间歇训练

- 骑行时间：40分钟

- 强度：交替进行高强度和低强度骑行

- 地点：选择平坦或有轻微上坡的路段

- 重点：提高功率和快速恢复能力，间歇训练可以刺激我们的心肺，提高心肺功能，经常进行间歇训练，就不会那么容易被Pro们拉爆了！

第四部分，学会吃和休息

保持身体的水分摄入，进行适当的舒展运动，以帮助肌肉放松和恢复。当然，骑行后的快乐也是最好的恢复方法之一！

就像是吴磊骑行新疆的路上所言：“我好像已经不累了，腿还是酸的，但身体已经不累了，心也好了”。

骑行带给我们的，远比运动本身要大很多，骑行完记得和自行车说声：“谢谢你的陪伴！”毕竟，它是你的默契伙伴，应该感谢一下。

也要和家人们说一声感谢，是他们支持你去做一件不那么安全的运动。

优雅如风，坚定如山，骑行就是你的梦想舞台！

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