跳绳，助你成就健美身材

跳绳是一项简单而实用的运动，它有很多好处，跳绳可以增强人体的免疫系统，使身体更加健康，不容易生病；同时，跳绳还可以可以锻炼全身肌肉，特别是下肢的力量，使肌肉得到进一步的拉伸，每天花十几20分钟进行一下跳绳锻炼，能够帮助我们活动全身的肌肉。同时，由于跳绳需要双手和脚的协调配合，经常的跳绳还可以有助于提高手脑协调性,每天花一定的时间进行跳绳训练，能够帮助我们消耗卡路里塑造更加优美的腿部线条，相较于无氧运动跳绳这种有氧运动对身体的损伤也更小还可以增强心肺耐力，提高心肺功能。

下面分享一个我的训练周期跳绳训练周期可以通过渐进的方式，逐步增加训练量，以适应身体的适应能力和耐力。

下面分享一个我的的跳绳训练周期：

第一周：

每天跳1分钟，休息1分钟，共跳5组。

每组增加到2分钟，休息1分钟，共跳3组。

每组增加到3分钟，休息1分钟，共跳2组。

第二周：

每天跳2分钟，休息1分钟，共跳5组。

每组增加到3分钟，休息1分钟，共跳3组。

每组增加到4分钟，休息1分钟，共跳2组。

第三周：

每天跳3分钟，休息1分钟，共跳5组。

每组增加到4分钟，休息1分钟，共跳3组。

每组增加到5分钟，休息1分钟，共跳2组。

第四周：

每天跳4分钟，休息1分钟，共跳5组。

每组增加到5分钟，休息1分钟，共跳3组。

每组增加到6分钟，休息1分钟，共跳2组。

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以上是我的一个四周的训练周期，每一周逐渐增加跳绳的时间和组数，逐渐让身体适应训练强度，现在练下来，感觉也还不错。

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