值得买 篇四十二:简单易学,361 弹力带带你开启健康养生之旅
前一段时间因为腰痛住院,住院期间康复医生一直在给我做手法康复,由于腰痛的原因,走路困难,所以医生主要是帮我练习核心肌群和下肢力量,手法康复固然好,但是出院回家之后就需要自己进行康复锻炼了。
有些手法需要借助人力,但是家人并不是专业医生,如果盲目去加力量可能会造成不必要的损伤,所以我就想到了弹力带。
在网上搜了搜,361°这个品牌是专门做运动产品的,他家的弹力带质量应该能有保障,毕竟我了不想用着用着就断了。
因为是做下肢力量恢复,并不是要增肌,所以一上来力量不能太大,这次我选择的是10磅的弹力带,锻炼也要循序渐进不是么。
网上下单,3天到货,包装是带滑锁的袋子,看着还挺正规的。
打开袋子,弹力带还有一层包装
拆开包装,终于和我的弹力带见面了。正面就是361°的大logo,紫色的颜色看着就很运动。味道是那种正常的塑料味儿,不是熏人的那种,晾一晾就没有味道了。
质地摸起来不是那种很硬的胶皮感,挺柔软的。
厚度也不是非常厚,毕竟才10磅,我看有评论说15磅的就拉不动了,我这力量还是从10磅开始吧。
然后就是康复训练。
首先要练习大腿内侧的肌群,平躺,屈膝,可以找一个卷纸放在两膝之间然后用大腿内侧的力量去夹卷纸,做10组后休息。
然后练习大腿外侧肌肉,平躺,屈膝,将弹力带套在两膝之上,大腿向两边外侧用力,来抵抗弹力带的阻力,然后再做10组后休息。
接下来是练习大腿后方的力量,平躺,将弹力带套在一侧大腿靠近膝关节的位置上,向上拉,大腿用力向下蹬,保持几秒后再做,如此做10组,然后对侧也一样做10组。
然后是做反方向运动,将弹力带的一端固定,另一端套在大腿上,平躺,大腿向上屈曲,和弹力带的力量相抵抗,每次停顿几秒,如此做10组。接着对侧也一样的步骤做10组。
接下来是锻炼小腿的力量,将弹力带套在脚上,膝关节固定,用小腿的力量去蹬弹力带,同时弹力带向上拉,来做对抗,每次停顿几秒钟,做10组后休息,换对侧小腿训练再来10组。
最后是做臀桥训练,来增加腰部和臀部的力量,也是做10组后休息。
做完之后可以用筋膜枪进行放松,康复训练就到此结束啦。
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