怀孕后需要补充哪几种营养？过来人：这6种要补足，吃不下，奶粉补上

朋友几经辛苦终于怀孕了，聊天的时候说起这个事都忍不住落泪，备孕的这条路真的是太艰辛了。可没想到，才怀孕不到两个月，就因为孕吐非常厉害，体重一直往下掉，别说增重了，掉的慢一点都不错了，专门去减肥都没这么明显。

朋友的年纪和我差不多，也算“老来得子”了，所以对这一胎看得非常重，天天都在担心胎儿营养不良，总想着要怎么补充一下营养。

其实这种情况可以喝孕妇奶粉来补充营养的，但是朋友又听说，怀孕之后不用吃那么多，吃些下脚料就已经足够宝宝的营养了。

先来看看怀孕后需要补充哪些营养？

怀孕后所需要的营养物质比怀孕前要多，平时的饮食就一定要注意营养均衡，并多补充以下几种营养:

1.叶酸

叶酸也就是维生素B9，它可以降低胎儿神经管畸形的风险，但它对量是有需求的， 需要是孕前的4倍才能达到最好的作用。

孕妈想要达到这个目的，至少要经过一个月的时间调整才可以，所以，从备孕的时候开始，孕妈妈应该每天补充400单位的叶酸，直到孕早期结束。

2.碳水化合物

碳水化合物可以给孕妈提供能量，如果孕妈孕吐厉害，适当补充碳水化合物可以补充能量。

而且，如果孕妈的碳水化合物摄入不足对胎儿也会有影响，因为如果碳水化合物不足的时候，为了支撑孕妈的日常活动，机体会自动分解自身的脂肪转化为能量。

而这个过程会产生一种物质，这种物质会影响胎儿神经系统的发育，导致胎儿可能出现智力低下等情况。

2022年《 中国居民膳食指南》建议:早孕反应严重影响进食者，不必强调平衡膳食和规律进餐，应保证每天摄入至少含130g碳水化合物的食物。

因此，碳水化合物对于孕吐严重的孕妈来说是相当重要的。

3.蛋白质

蛋白质在人体的整个质量中占据18%的位置，是组成人体一切细胞和组织的成分，重要程度不言而喻。

《 中国居民膳食指南》建议孕妇每天对蛋白质的摄入分别是:孕早期55g，孕中期70g，孕晚期85g。

最主要的是，如果怀孕期间缺乏蛋白质就有可能会导致胎儿生长受限、缺氧、发育迟缓等，蛋白质的缺乏还会导致母婴身体免疫力下降。

蛋白质从来都是不可或缺的一种营养物质。

4.铁元素

孕妇很容易出现因为缺铁性贫血引起的头晕、乏力等情况，这是因为怀孕之后血容量会增加，铁元素的消耗变大了。

如果不能及时补充就很容易出现上面所说的情，从而影响孕妇自身的健康和胎儿的生长发育。

5.碘

平时没怎么注意的碘也有很大的用处。

因为碘摄入不足的话就有可能会导致胎儿甲状腺功能低下、影响胎儿中枢神经系统导致胎儿智力发育迟缓等后果。

孕妇每天所需要碘的含量是210ug，我们平时所吃的盐!>大概就能解决一半的量，剩下的可以通过一些海产品和贝类获得。

6.DHA

DHA俗称脑黄金，因为它可以促进胎儿大脑的发育，而且，DHA还是视网膜的重要组成部分，可以促进胎儿视觉正常发育。

怀孕期间最好每天摄入dha的量不少于200毫克。

如果缺乏DHA有可能会影响胎儿脑细胞发育导致宝宝智力低下。

《中国居民膳食指南》也总结了一些科学结论:

♦孕前三个月开始补充叶酸可增加受孕成功率、降低子代神经管畸形的风险。

♦孕期对能量、蛋白质、碘、铁、钙、叶酸等的需要量增加，缺乏会影响子代智力和体格发育。

♦孕早期碳水化合物摄入严重不足易发生酮症酸中毒，对胎儿脑子神经系统发育造成损害。

所以，孕期的营养是非常重要的，孕吐厉害或其他可能会导致营养不良的孕妈都应该及时补充营养。

那么怀孕了要不要喝孕妇奶粉？

其实孕妇喝孕妇奶粉并不是必须的，如果孕妈妈想喝，或者有需要的话就可以喝。

所谓的有需要就是当孕妈妈不能从食物中获取足够的营养时，可以考虑从孕妇奶粉中获得胎儿发育所需要的营养和孕妈所需要的营养支撑。

比如说有些孕妈妈孕前就营养不良、怀孕后依然很挑食、胎儿偏小或者孕吐比较厉害，影响进食的，已经不能靠平时的饮食获得足够的营养了。

而孕妇奶粉，它是在牛奶的基础上添加了各种孕妇所需要的营养成分，能简单快速的帮助孕妈妈补充营养。

比如说怀孕期间所需要的叶酸、蛋白质、A等营养物质，孕妇奶粉中都含有一定的量。

如果担心孕妈妈营养不良，喝孕妇奶粉是一个很方便快捷补充营养的方法。

当然，如果胎儿偏大、孕妈体重超标、增重过快、有妊娠/糖/尿病的孕妈就不建议喝孕妇奶粉了，避免营养过剩了。

为了胎儿健康和给胎儿补充营养，如果孕妈确实有需要可以喝孕妇奶粉的，孕妇奶粉的品牌比较多，孕妈可以通过咨询身边的朋友，或根据自己孕期的口感和需求选择一些大品牌的孕妇奶粉。