不醉研究所：如何健康饮酒？这篇文章告诉你！

饮酒是许多人生活中不可或缺的一部分，适量饮酒可以放松身心，和朋友一起还能增进友谊，甚至有益于身心健康。但是，过量饮酒或者不正确的饮酒方式则会对人体造成伤害。那么，如何才能健康地饮酒呢？今天就和值友们来说一说。

一、选择适合自己的酒类和量：

不同的酒类含有不同的酒精度数和成分，对人体的影响也不同。一般来说，低度的啤酒、果酒或葡萄酒比高度的白酒和烈酒更温和，更容易被人体代谢。而且，啤酒、果酒或葡萄酒中还含有一些有益的物质，如维生素、抗氧化剂、多酚等，对身体有众多的好处。因此，如果没有特殊喜好或需求，建议选择这些低度酒作为日常的饮用酒。

当然，并不是说低度的酒就可以随意喝，适量才是关键。过量的任何酒都会对人体造成损害，甚至引严重后果。那么，什么才算适量呢？这要根据个人的体重、性别、年龄、健康状况等因素来决定。

《中国居民膳食指南》建议：

成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克（0.5两），相当于啤酒750毫升（1瓶），或葡萄酒250毫升（1杯），或38°白酒75克（1.5两），或高度白酒50克（1两）；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°白酒50克（1两）。如果你想更精确地计算自己的适宜量，可以用这个公式：每天适合饮用量（毫升）=体重（公斤）×0.7÷酒精度数×100。

二、选择合适的时间和注意场合：

除了选择适合自己的酒类和量外，还要注意选择合适的时间和场合来喝。一般来说，最佳的时间是晚上6点左右，因为这时人体中分解酒精所需的各种物质较多，而且也可以在晚上睡觉前给肝脏足够的时间来代谢掉多余的酒精。如果在早上或下午喝酒，不仅容易影响工作和学习，而且也会加重肝脏的负担，增加醉酒的风险。另外，也要避免在饥饿、疲劳、生病、情绪不稳等状态下喝酒，因为这些情况下人体对酒精的耐受力会降低，更容易受到酒精的伤害。

另外，注意喝酒的场合。一般来说，与亲朋好友聚会、庆祝节日、缓解压力等都是比较适合的场合，因为这些场合可以增进感情、放松心情、享受生活。但是，如果是为了应付工作、交际、利益等目的而喝酒，就要多注意，因为这些场合往往会有人劝酒、灌酒、比酒等，容易导致过量饮酒或者喝不适合自己的酒。因此，在这些场合要学会拒绝或者控制自己的量，不要为了面子或者其他原因而伤害自己的身体。

三、配合适当的食物和水分：

喝酒时，最好不要空腹，而是要配合一些适当的食物和水分。这样可以减缓酒精在胃肠中的吸收速度，保护胃肠黏膜，增加饱腹感，防止过量饮酒。那么，什么样的食物和水分比较适合呢？

在食物方面，最好选择一些高蛋白、富含维生素和纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类、瘦肉、蛋类等。这些食物可以提供人体所需的营养素，帮助肝脏分解和代谢酒精，同时也可以增加口感和风味。但是，要避免一些油腻、咸、辣、熏腊等食物，因为这些食物会刺激胃肠道，增加血压和血脂，加重肝脏负担，还可能与酒精发生反应，产生有害物质。

在水分方面，最好选择一些清淡、无咖啡因的水或者茶。这样可以稀释血液中的酒精浓度，促进尿液排出，缓解口渴和头痛等症状。但是，要避免一些碳酸饮料、咖啡或者浓茶等。因为这些饮料会加速胃肠中的酒精吸收，刺激血管扩张或收缩，增加心血管负担，并且与一些药物发生相互作用。

写在最后：

希望上面这些对大家有所帮助，对于健康饮酒方面如果大家有什么更好的建议或者方法，欢迎大家留言讨论！

下面两款酒都不错，感兴趣的值友可以看看哦！

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