“闹钟一响，空腹有氧”，不节食不暴汗的划船机瘦身秘诀！

1、最适合上班族的减肥运动推荐--空腹有氧

最近几年随着年龄逐渐增加的还有我的体重和腰围，曾几何时我也是小巧妹子的，但是自从工作后整个白天久坐不动，吃饭依靠外卖，而且还没有时间锻炼身体。体重就像坐上了过上车，每次都能比上次更突破新高。经历过几次节食减肥后，失败的不仅是重新反弹的体重，还有一次次被刷新新低的代谢率。

▲最直接的后果就是从去年间断性居家办公后，我体重持续走高，更恐怖的是体脂真的是攀升到近年来最高了。真的感觉是吃的很多，动的很少，代谢越来越慢。这是今年刚开始准备减肥的时候拍的，体重其实不算特别重，但整个人就是虚胖的感觉，所以对于我来说，减脂和减重是一样迫切的，真的是到了不得不动起来的地步。

▲简单粗暴先上图，给大家看一下我坚持了五个月空腹有氧的效果吧。别觉得划船机总蹬腿会粗腿，NO！正确的动作是会瘦腿的！而且腿部运动也会翘臀哦，完美拯救塌屁股！

▲正因为麦瑞克Q1磁阻划船机是无氧+有氧运动，所以才会显得全身都在瘦哦，连肚子都瘦了好多呢。嘿嘿，你知道么，其实我的体重并没有太大变化哦，这张图真的很好的说明了体重不重要，体脂才重要！！毕竟已经小基数了，不可能一下子瘦十斤的，但是很明显，体脂率下降的我，真的看起来更瘦了一些哦，开心！撒花！！转圈圈！！！

扪心自问一下，女性朋友们减肥，你们是更注重体重的数字？还是身体各项维度的数字？不用问，大家都一样，更喜欢“看起来很瘦”，而不是体重很轻但却看起来很胖。那么就不能单纯的节食减肥，一定要加入运动来紧实身体，通过减脂塑型来让我们的身体看起来更纤细，而不是单单只有站在体重秤上才知道你很轻。

所以我强烈推荐大家空腹有氧，因为不吃早饭保持空腹状态去做有氧运动就可以直接调用身体储存的脂肪来供能，脂肪消耗更多，减脂效果更好。最主要的是，早上运动过后冲个澡，人的精神更清爽，感觉一上午都更高效呢。

1、为什么推荐空腹有氧？

▲运动时能量代谢的顺序是：人一开始消耗的是碳水化合物，渐而蛋白质，最后才是脂肪。睡眠期间体内的新陈代谢照常进行，所以清晨起床后身体内的碳水化合物已处于枯竭的状态，在血糖较低的状态下进行运动当然会较快地消耗脂肪，效果自然更显著。

2、空腹有氧的运动形式怎么选？

不过对于很多刚开始减肥的人来说，首先选择的总是有氧运动，尤其是跑步。但是有氧运动多属于耐久性训练，需要连续不断重复多次才能达到运动效果，而且大体重的人也不建议一开始就用跑步减肥，因为对膝关节损害很大。因此我更推荐大家一定要从自己比较喜欢、也能够坚持、而且相对比较安全的运动着手开始减肥，像慢跑、骑单车、划船机、游泳等都是比较好的有氧运动。

▲运动的时候有氧运动和无氧运动一个都不能少，考虑到工作时间和健身房的倒闭速度，我还是选择了居家运动，无氧运动主要靠哑铃、杠铃，有氧运动则靠骑行和划船机。我制定的运动计划是利用早晨起床后的半个小时来进行空腹有氧运动，以及下班后的一个小时在健身房撸铁，顺便洗澡。

3、空腹有氧的难点在哪里？

▲除了饥饿导致的低血糖以外，空腹有氧最大的阻力就在于邻居了，比如你试试跳绳、跳操，看看人家会不会投诉。所以将心比心，选择的是麦瑞克静音效果很好的磁阻划船机Q1，争取将运动噪音控制到最低。毕竟声音越小，打扰越少，越容易坚持呀。

4、空腹有氧也要结合健康饮食

这次减肥有一点不一样的地方，那就是要减肥、先健脑！树立正确的减肥观：不要节食！不要节食！不要节食！重要的事情说三遍，一定要好好吃饭！一定要吃够一天所需的热量，不然会拉低代谢的，而且吃的东西也要干净、有营养。

▲我不再盲目的节食减肥了，节食虽然看着体重下来的快，但是恶果是导致身体变差，代谢变低，不仅容易反弹，还容易生病。而且比起体重来说，我现在更注重维度了，所以这次减肥是准备以运动为主，同时调整饮食，毕竟我们现在都知道饮食的重要性啦，“七分吃三分练”嘛。

▲而且别迷信什么xhs上面的精美图片，谁家天天吃那些饭啊，就正常吃自己三餐就好，越正常越容易坚持，普通家常饭也能减肥减脂，注意少油少辣少盐就行。而且我建议买个分格盘，这样吃多少也心里有数，不容易吃的超标。

2、闹钟一响，空腹有氧，一起划船吧！

相对于一些动静比较大的有氧运动来说，麦瑞克静音磁阻划船机真的非常适合早晨运动。而且划船机还结合了有氧运动和无氧运动的双重优势，不仅燃脂效果更好，塑形效果也很棒。尤其是划船机可以锻炼到全身80%以上的肌肉，还不会伤膝盖，这一点也让平时缺乏锻炼的年轻人更有信心坚持下来。

很多人觉得跑步比较简单，毕竟是个人就会跑，而划船机锻炼起来动作会比较难。但事实上无论哪种运动，正确的运动姿势都是非常重要的，别觉得跑步简单，跑废膝盖的大有人在，所以任何运动进行之前，都最好先学习一下正确姿势。

▲运动前要做适当的热身，让身体每个关节都彻底打开，这样既可以保证不会受伤，也能收到更好的运动效果。如果不太会用划船机的话，可以先看看麦瑞克划船机上的简单示例，至少让你不会做出太错误的动作，当然这个示例是比较简单的，可能很多人还是很难掌握到要点，如果想要动作更专业更准确的话，还是需要听听教练怎么说的，可以跟练麦瑞克配套的Merit超燃脂App里面的课程。

1、海量课程，自练跟练两相宜

现在很多的家用运动器材，一定会配有自己专用的APP，不仅是用于连接器械来调节参数，更可以看到数值来更好的锻炼。当然如果是居家锻炼没条件和专业教练一起学习的话，还可以选择麦瑞克家自有的Merit超燃脂APP跟练。

▲麦瑞克家的APP“Merit超燃脂”有一整套的训练课程，在连接自家旗下的划船机、动感单车、跑步机和椭圆机等器材后，可以提供非常的专业、全面的教学指导、跟练课程，甚至还有场景化锻炼。

▲MERIT超燃脂APP中课程的丰富程度真是令人咋舌，，有跟练课，有直播课，还有情景视频，无论你是新手需要学习，还是老手可以独立锻炼，都能够凭借这个APP实现你的健身目的。

▲单看划船机课程你就可以发现这完全可以满足全人群需求，从零基础短时间的小白练起，一步步走向资深老手真的不是梦啊。

▲麦瑞克还提供了专业的教练团队，无论是在动作的细节纠正上，还是在运动的规划上都非常棒，你可以根据自己的需求来选择课程内容，在专业的锻炼指导下实现自己的健身目标。

▲我就比较偏爱Miko教练的课程，她的课程基本都是针对上班族的，30分钟内的燃脂课程特别适合早晨空腹有氧运动，一来时间合适，二来也不会过于大汗淋漓，练完不会力竭，反而精神抖擞，真的很推荐。

▲当然如果时间对的上的话，也推荐参加APP里面的直播课，一来可以看到很多人和你一起运动，更有现场参与感；二来这种有计划的课程适合激励我们定时运动，改变懒惰的习惯。

▲运动结束后，还可以看到本次运动的一些训练数据，事后也还可以在APP中查看到所有的运动数据，对自己的训练效果一目了然，

▲每一组数据都代表了每一次自己的努力，当然，每一次辛苦运动后的”秀一下“也都是对自己最好的鼓励呢。

2、一键燃脂，教练在线调阻力

很多新手小白可能会有点担心自己跟不上课程，也担心不知道什么阻力、什么桨频更适合自己，划两下可能就不小心拉伤了，所以一开始的时候我是比较推荐先跟着练超燃脂系列课程的。

▲麦瑞克Q1磁阻划船机支持超燃脂模式，在上课的过程中，你无需自己去调节阻力，只要划船机跟APP所在设备蓝牙连接后，可以自动跟着课程内容，让教练来帮你调节，想想是不是很方便？就好像真的私教在身边一样呢。

▲注意看哦，在课程中教练会提醒你马上要调节到什么阻力了，这时候你的划船机也会跟着自动转换的（注意看iPad和划船机屏幕，阻力是自动调节的），所以不需要你手忙脚乱，既不会胡乱调太低没有训练效果，也不会调太高完成不了。

▲如果你已经是老手了，可以来试试这个实景训练，无论是徜徉在威尼斯的河道中，还是激荡在湍急的峡谷漂流中，都别有一番体验。尤其是现在的情况，我们很难真的到这些美景地，如果能做到沉浸式体验也是非常有意思的。

3、磁阻可调，精准调节更科学

我对麦瑞克Q1磁阻划船机最满意的一点就是，比起水阻划船机的不准确性来说，麦瑞克的阻力可以精准的调节，这可真是太适合进阶训练了。

▲在阻力方面，水阻划船机的阻力是通过添加水量的多少来调节，运动中改变调节阻力是完全不可能的，而且阻力也不可能精准，只能大概估计一下。而麦瑞克Q1磁阻划船机采用的是电磁控阻力系统，通过控制磁场进行阻力调节，磁铁与飞轮越近，阻力越大，这个是可以精准控制的。

▲划船机的”仪表盘“就是这个飞梭旋钮上面的这一大块液晶屏，非常清晰醒目，运动过程中的各种数据都可以显示的很清楚。

▲整个飞梭旋钮就是划船机的控制台，一键操作所有，无论是旋转还是按压，尽量将交互操作做到最简洁，特别容易上手。

▲麦瑞克Q1划船机将其核心部件--飞轮升级到3kg，使用起来更稳定流畅，而且阻力均匀，减脂效果也更好。

▲通过飞梭旋钮来精准调节阻力，从1到32个档位可调，一般来说1-8档适合舒缓慢划，有助于提升血液循环；9~16档适合进行有氧训练，增强心肺耐力；17~24档进行快速燃脂；25~32档是最后的爆发冲刺，增强肌肉力量，因此麦瑞克划船机是既适合有氧运动，又适合无氧运动，功能更丰富，训练的更全面。

▲运动高手可以根据自己的身体状况来调节适合的阻力训练，整个调节阻力的过程也非常顺滑无延迟，机器和APP是无缝衔接的，这样让我们的训练就更高效了。

4、颜值出众，设计细节一百分

▲比起原先木色的水阻划船机来说，麦瑞克Q1划船机的白色金属漆感外观几乎和所有的家居都很配，而且颜色清新，也让人运动的时候更舒服。

▲安装上来说并不算很难，尤其是一些小细节还做得不错，比如脚踏还标识了左右，基本不会安装错误。

▲脚踏采用的是绑带式，我感觉比以前的皮带扣要方便一点，而且后面边缘比较高，也不容易滑脱。

▲划船机虽然看起来运动方式很温和，但是还是要做好运动保护，一定要穿好运动衣、运动鞋再来划船，不要赤脚或者穿拖鞋，尤其是踏板处的绑带也要固定好，以免受伤。比起水阻划船机的绑带扣，我更喜欢麦瑞克的粘带式，更宽，绑的可以更紧，当然也更方便穿脱。

▲比起很多划船机的固定脚踏来说，麦瑞克Q1的划船机脚踏是可以小范围内移动的，这样在划船的过程中，我们的双脚可以根据划船动作进行小幅度的转动，不仅更能用上力气，也更舒服，是比较符合人体力学的设计。

▲坐垫大小合适，就算胖子朋友来了试着玩了玩也说坐的蛮舒服，而且搭配的轨道可以承重220kg，就算高体重朋友用它减肥也很安全，滑动起来很顺畅。

▲划船机顶部支架可以放置手机、ipad，跟着APP的课程来划船，指导性更强，当然如果老手的话是完全可以做到边追剧边休闲划船呢。

▲可能有的人会觉得划船机不能折叠很不方便，但就我之前的使用体会来看，如果你真的打算认真锻炼的话，几乎每天都要运动的，总不可能天天折叠起来吧？所以划船机真的无所谓能不能折叠的，反而一旦能折叠了，你一旦折叠起来了，很有可能就再也不会放下来用了，所以为了我的减肥大业，我绝对不能让我的划船机被折叠起来束之高阁！当然，如果真的需要腾出空间，划船机也是可以被竖直放置的，尤其是因为麦瑞克Q1划船机的整体重量比普通木质划船机要轻很多，因此就算女性也可以单人操作，自己搞得定搬移，比如我的划船机就是我自己搬到阳台来的，很轻松。

5、静音运动，高效有氧更减脂

好多人喜欢水阻划船机，就是因为桨片在水中转动时会产生波浪的声音，体验更真实，而且湛蓝的水色更让人有沉浸感。但一来这个声音可不算小，如果你运动的时候正好是家人活着邻居在休息时，那就很有可能会被影响，我就被物业善意的提醒过，因此才考虑入手磁阻划船机的。

▲在静音方面，磁阻划船机比水阻划船机好太多了，几乎完全可以算作无声了。大家也可以看下，我们简单来测下噪音，可以看得到，划船的时候分贝仅有30-40分贝，这个分贝基本相当于低声交谈，所以是不会打扰到其他人的。

▲整个运动过程我都是有氧和无氧运动相结合的，这是因为麦瑞克Q1磁阻划船机的阻力可调，即使在运动过程中也随时可以增减。比如我都是一开始先从5档热身，划几分钟后进入20档有氧拉锯，最后加到30档无氧爆发冲刺一下，这样的训练安排能更好的燃脂。

▲很多人对划船机还停留在“划船”这个概念上，觉得就是用劲儿拉把手，其实划船机是一个全身运动，划船的过程是60%的力量来源于双腿的蹬力，20%来自于下半身的带动，还有20%才是来自于手臂的拉动。而麦瑞克Q1磁阻划船机的把手拉绳特别顺滑，这样就可以让我们把力量更好的集中到下肢。

▲正因为划船机是能够调动全身肌肉一起运动的健身模式，才会在近年来越来越受到大家的欢迎。划船机可以通过变换动作实现窄距、宽距、反手、高位等各种划船动作，如果按照标准姿势来的话，你尝试一下就知道，单单早上运动的20分钟，就足以让你全身有汗、气喘吁吁了，这也足以证明划船机在燃脂减肥方面真的是有两把刷子呢。

▲麦瑞克Q1磁阻划船机的减脂课程结合了HIIT、tabata等多种运动模式，通过快慢交替的训练方式，比一般的划船机能够实现更高效的双倍燃脂效果，通过麦瑞克Q1磁阻划船机跟练15分钟相当于在普通划船机上半小时，更适合“锻炼时间紧，减肥任务重”的上班族。

3、总结

我们常常开玩笑说，减肥不难，每年都能减好几次。其实这也反应出了，如果选择的运动枯燥的话，健身是很难持之以恒的。相比枯燥的跑步，烧钱的骑行，划船机的入门门槛更低，尤其是我们都是从小哼唱着“让我们荡起双桨，小船儿推开波浪”这首歌曲长大的，仿佛划船是刻在DNA里的一项活动，这也让我们更乐于尝试划船机。

麦瑞克Q1磁阻划船机的优势和专业APP的加持让这项运动变得有趣、易于进行，最重要的，静音的特点让你在默默努力的同时也不会打扰到身边的人，不会被各种数落打击，也就更容易坚持下去啦。