两个月慢减12斤 我的减肥过程分享

大家得明白一个事实，减肥不先管住嘴，在努力也是白搭！

举个例子，人体一斤脂肪含有热量大概45000千卡，慢跑一小时大概消耗500千卡热量，那要想把这一斤脂肪消耗掉，就得跑90个小时！按一天一小时算需要3个月！而一碗米饭热量就有200千卡，每天吃多两碗米饭，一天一小时运动量都浪费了！

当然上面说法并不严谨，我只是想强调一下控制饮食对运动减脂的重要性，下面就是我具体做法！

1，整个减肥期间我就买了两样东西，一个是带电子监测功能的体脂秤，把每次测体重的数据上传方便对比分析，一个是零卡糖，管不住嘴，想吃糖水的时候可以代替白糖，有甜味又不会摄入过多热量！

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2，买东西吃之前要看热量表，高热量的绝对不碰，不知道多少热量的，可以下载一些app查询，比如可乐，选无糖的

3，运动场地的选择也是很重要的，我选了老家河边小公园，这里地势开过，空气清新，没有嘈杂的人流，也没有汽车尾烟污染空气！这样的环境下，我坚持跑了一年多也没觉得厌烦。

4，我的主要运动方式是跑步，每天大概跑一小时，不过跑步得控制好节奏，刚好跟上呼吸节奏就好，跑步时候头跟肩膀保持稳定，不能摇头晃脑，身体放松自然挺直，手轻轻握拳，前后摆臂幅度不宜过大，跑也不是一直跑的，基本上是跑半圈然后走半圈，如此重复多次，这样做的好处是能大幅度减轻脚踝压力，长时间跑也不会出什么毛病！另外，为了充分利用好时间，跑步时候也戴蓝牙耳机听点时事新闻，或者有声小说。

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