户外运动之练臀练腿

保持四年马甲线·身材越练越好的四个心得

回想健身五年多

让自己少走弯路的心得有很多

总结了四个对身材变化最大的心得:

好喜欢现在的腰臀比!付出的汗水永远值得

如果只是想要体重轻控制饮食就够了

而想要好看的腰臀比一定要坚持力量训练把肩背练宽、臀练饱满、干净饮食瘦肚子而力量训练（无氧）的频率也不能太低每周至少有3次以上、每次1小时的力量训练可以安排练背、练臀腿、和练肩轮换

像背部和臀腿这类大肌群,每周至少要练一次

大肌群训练更燃脂!对身材比例的改变更明显

建立了健身习惯后就可以多增加一两天

坚持下来腰臀比就会越来越好看!

O今日臀腿训练计划如下:

热身+徒手屈骸激活10分钟

1.史密斯罗马尼亚硬拉4组*12次

2.哑铃直腿硬拉4组*15次

3.哈克深蹲4组*12次

4.绳索侧踢腿5组*15次

5.器械后踢腿4组*12次

练后拉伸和用泡沫轴放松臀腿肌肉~

不是开始健身，而是坚持

任何努力*365天就是质变的开始

从找不到发力感园能体会肌肉的发力

从不知道器械怎么用自己做训练计划

从只会固定器械 常驻自由力量区

从稳定性不足肌肉募集感越来越好

从毫无训练痕迹肌肉线条慢慢显现

明日臀部训练计划:

热身，弹力带螃蟹步，开體活动

罗马尼亚硬拉 4×12

直腿硬拉 3x15

深蹲3×12

山羊挺身4x15

练完pp痛了三天!付出的汗水永远值得