吃瘦不饿瘦， 常年减脂的人在吃啥？

为啥减肥？到现在还记得特别深刻，刚毕业时喜欢臭美，有次穿了件破洞的毛衣（里边有内搭的）被一个女领导说我膀大腰圆穿啥也不好看！当时心里特别的难受，但还要装着不在乎笑笑过去，后来励志减肥。

减肥之前体重将近140斤，腰和肚子肉很明显，那时候几乎不怎么敢穿打底裤，因为真的很勒得慌！现在靠控制饮食和锻炼减重三十斤，终于实现穿衣自由了！

目前的我这样子

有清晰马甲线哦嘻嘻

身高168，现在体重常年维持在110左右，秋冬穿大衣别人都觉得我偏瘦。我属于四肢纤细，梨形身材，所以控制饮食的同时会搭配运动，让自己看着紧致一些，骨架粗是北方女孩的痛啊！

首先分享一下我的饮食习惯：

我早上很少吃煎饼果子鸡蛋灌饼之类的主食，因为这些太油腻了，但路过的时候也是真的馋。

上一家公司干了两年，我特别想吃一次那个鸡蛋灌饼，但是它是放在油锅里炸的状态了，为了避免自己嘴馋忍不住，我一直坚持每天在家吃早饭，早上起来一杯温水，九点之前必须吃完早饭。

早上一定要吃好，吃饱，最开始减肥我就是早上一个鸡蛋，一个馒头，时间来得及会煮点蔬菜，后来慢慢的自己学着做减脂早饭，大多数都是以碳水，蛋白质，黑咖啡或者牛奶为主，也会自己煮面吃，但都坚持少油少盐，多蔬菜。

我的早餐是这样的：

是这样的：

还有这样的：

这样的：

和这样的：

总结下来，去年一整年我好像全麦面包吃得最多了，因为上班，早上九点之前吃完早餐全麦面包最方便！

这我比较倾向的就是曼可顿绿色包装袋子的高纤维全麦面包和原麦山丘的全麦切片，还有捷森全麦面包。

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这三款里边杰森最难吃，但它最健康了，没错，全麦面包就是挺难吃的。我也买过一些其他品牌比较火的全麦，但目前吃得最多的还是曼可顿和原麦山丘，偶尔也会买千培屋的，一定要看清配料表，看看全麦粉添加含量，还有就是不要买含糖的啊！（以上仅仅代表个人减脂经验哈）

没有全麦面包馒头也是可以的，最开始减肥的前三个月我是吃馒头的，因为便宜方便，优质碳水，但不要不吃饭，早上吃饭可以提高新陈代谢，也会心情好，心情好就更有动力坚持了！✊

除了全麦面包黑咖啡也是我的忠爱，目前回购最多的就是UCC和AGF了，因为便宜，我喝黑咖啡很简单，因为它可以帮我抑制食欲，一般运动前一个小时喝，或者上午十点半到11点之间。

AGF很适合加冰和牛奶，UCC特别适合做冰美式。

AGF蓝罐咖啡日本进口奢华咖啡店速溶黑咖啡特制混合风味80g/瓶29元AGF是日本味之素旗下咖啡品牌，创立于1973年，以成为“日本最受喜爱的休闲饮料制造商”为目标。AGF精选世界各地咖啡豆，邀请咖啡品鉴大师调配咖啡豆配比，用日式焙煎工艺，制作醇香浓厚的日式咖啡。这款MAXIM马克西姆摩卡速溶咖啡，低温冻干，将研磨后的咖啡提炼成原香颗粒，冲泡之后再次释放研磨口感。丝滑摩卡风味，新鲜醇香，浓郁富有深度，轻松享受馆式咖啡。并且这款咖啡粉是冷热双泡的，非常方便，可以满足不同喜好的用户。京东国际去购买

也有的人觉得黑咖啡没什么效果，我的建议是根据自身情况，它喝完不能变瘦，但可以一定程度上提高新陈代谢，抑制食欲。

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还有一款主食我常吃的就是荞麦面了，在张大妈种草的。一般我会搭配番茄鸡蛋，或者其他蔬菜少油炒一下，早上来一盘饱腹感特别强！

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我特别喜欢早餐这一顿，因为可以在家吃，哪怕是提前半小时起床，习惯成自然，习惯了自己做早餐真的是一件很幸福的事情。

早起半小时也可以让身体早一点清醒，可以在上班之前给身体做一个缓冲，唤醒身体，补给能量。所以我也特别喜欢研究早餐。

乌冬面也是一个不错的选择，热量很低，而且很好烹饪。

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做面类食品我都喜欢加一颗鸡蛋，因为鸡蛋是性价比很高的蛋白质呀，连我妈妈也知道我常年减肥，担心营养跟不上所以她老嘱咐我多吃鸡蛋。

午餐一般带饭，如果在公司食堂吃记得一定多菜，优质蛋白，一般会选择大鸡腿，主食减半。带饭我一般很喜欢做杂粮饭，或者自己做南瓜饼红薯饼之类的当作主食。炒菜坚持少油就好了，我常吃的油就是稻米油，之前朋友做过稻米油导购（兼职），据说富含丰富谷纤维，很健康，我自己就跟家里的油换着吃。

一些午饭截图

特别胖的时候我是不吃晚饭的，大概半年的时间没有吃晚饭。后来开始吃晚饭，但我的建议是晚饭有条件的最好六点之前吃完。

如果在减肥期间我很建议把晚饭带到公司去吃，因为回家几乎已经很晚了，如果不想带饭也可以选择便利店，便利店的卤蛋和卤鸡腿以及蔬菜沙拉就是很好的选择，当然晚上尽量以蔬菜沙拉为主，可以根据自身代谢和吸收情况来定，我晚上是尽量不吃主食的，除非跟家人一起吃饭不想扫了大家的兴。

如果你可以保证高强度的运动，在吃的方面就可以稍微放松一些，如果不能就需要时刻保持一颗清醒的头脑，切记暴饮暴食啊，因为吃撑了真的很难受，心理和生理都不会不舒服，也会因为自责产生挫败感。

最重要的一点记住自己心里的目标，大方向不变，如果是在克制不住偶尔可以放纵一下，比如多吃了一块蛋糕，就减少晚饭的量，或者下楼跑几圈，久了自律也是一种快乐！

目前的状态🤗

现在仍然会一直坚持注意饮食，多吃蔬菜，补充蛋白质，不一定非要水煮，注意控制量和比例，在早上或者上物补充碳水和蛋白质，晚上以蔬菜一些汤类为主，素菜汤哈，不建议大骨头汤，我个人不怎么喜欢喝肉类的汤～

今天主要是关于一些饮食习惯的分享，下一篇内容我也会跟大家分享我特别喜欢的，很适合在家完成并且轻松好坚持的几种健身运动，下期再见啦！

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