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足不出户,也能练出好身材

实战派CSD 03-13 09:52 关注

虽然如今形势没有那么紧张了,但是自然不能放松警惕。

能不出门就别出门,可是运动爱好者的全身已经痒了很久了。一天不练,心发慌。

所以需要一套在家训练的计划,今天来说说不要任何器材,在家练腹教程。

足不出户,也能练出好身材


现在,每天20分钟

祝你的搓衣板早点重见天日!

当然,也要101次的强调:

腹肌最终还是会被“吃出来”

管住嘴是第一位的

坚持下去一定有收获

1.仰卧抬臀

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2.坐姿转体扭腰

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3.空中蹬车

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4.仰卧交替拉手卷腹

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5.触膝卷体

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6.仰卧抬腿

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7.登

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8.(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

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9.平板支撑抬腿

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10.俄罗斯转体

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11.仰卧交替抬腿

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12.仰卧交替摆腿

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13.侧平板支撑

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14.仰卧直腿卷腹触足卷腹

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15.仰卧屈膝卷腹

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16.仰卧紧缩卷腹

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1.仰卧屈膝提髋

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2.仰卧抬臀踢腿

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3.海豚游泳式

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4.屈膝举腿

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5.平板交替伸手抬腿

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6.侧屈体抬腿

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7.侧支撑抬腿

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8.俯卧两头起

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9.侧屈体抬手

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别在窝着了,赶快动起来吧

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全部评论 (9)
东买买西买买
2
03-13 10:31

看到这题目第一反应就是 健身环大冒险[傻笑]

阿瑟217
0
03-14 11:23

要出腹肌,关键是要瘦啊。。。

江湖一笑
0
03-13 23:48

关键是要练

实战派CSD
0
03-13 13:32
东买买西买买: 看到这题目第一反应就是 健身环大冒险[傻笑] 1

就你牛*啊[惊喜]

实战派CSD
0
03-13 10:34
布威: 以前有人推荐囚徒健身法,在网上有视频看了看,但是还是感觉楼主这个难度小点,比较容易操作。正好在家锻炼一下。快憋疯了。 (楼主你的封面图有点,有点,bad[高兴]) 1

适合自己的方案最好

实战派CSD
0
03-13 10:33
布威: 以前有人推荐囚徒健身法,在网上有视频看了看,但是还是感觉楼主这个难度小点,比较容易操作。正好在家锻炼一下。快憋疯了。 (楼主你的封面图有点,有点,bad[高兴]) 1

头图是个动图 海王的 可是上传后不动了,刚好侧面

布威
0
03-13 10:30

以前有人推荐囚徒健身法,在网上有视频看了看,但是还是感觉楼主这个难度小点,比较容易操作。正好在家锻炼一下。快憋疯了。 (楼主你的封面图有点,有点,bad[高兴])

实战派CSD
0
03-13 10:08
Ninono: 今天刚从超市搬了一箱子可乐回家。。。。。。。。。。。。。。。。。。 1

你可要管住你的嘴啊

Ninono
0
03-13 10:00

今天刚从超市搬了一箱子可乐回家。。。。。。。。。。。。。。。。。。

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