健身小白必看，7款实用不贵居家健身器材，不需劳师动众，不会制造噪音

昨天刚刚接到学校临时通知，神兽们这周就开启为期不知多久的长假了，如果疫情控制的住，年后过完元宵节上学，如果不理想，那就得继续在祸害。马上朋友圈就炸了，各种吐槽，各种担忧。

因为疫情原因，这个假期虽然不会像去年那样惶惶不可终日，但是肯定也实现不了出门自由了，难道又要像去年那样，半年胖20斤？这刚刚用了半年减掉的赘肉又要再见？不要，不要。其实就算不去健身房，不外出跑步，在家仍然也可以做一些锻炼。当然不需要劳师动众，也不是那种会制造噪音影响邻里关系的。

下面就来给大家分享7款适合居家使用的健身器材，别看他们很平凡，每个都是术业有专攻，你想要的马甲线，直角肩，女团腿，他们统统能够帮你实现。

关键词：实用，不贵

1、阻力带

作用：翘臀、虐臀

阻力带，想要在假期锻炼出令人羡慕的翘臀的宝宝们，一定要选这个。很厚实，很宽，全身各个部位都可以使用，体态锻炼，力量训练，还有各种拉伸运动，在家随处找一个位置就能练起来。用阻力来做臀腿训练真的是效果很明显，还可以结合瑜伽动作练习。

动作师范：

每次一组侗族10-15次，每天2-3组就可以。

使用建议：

2、弹力带

作用：练臀、开肩、拉伸、塑形

跟阻力带相辅相成，异曲同工的妙用，唯一的区别就是阻力带是一个环形，而弹力带就单纯的一根长条，所以它携带起来更加方便。弹力带最初的使用是为了帮助病人做康复训练，改善身体灵活度，增加肌肉力量，后续发展到了普通的健身训练中，使用的方法很多。

动作师范：

使用建议：

3、健腹轮

作用：收腹、瘦腰、增肌

健腹轮顾名思义，就是用来锻炼腹部肌肉的，想要腹肌，想要马甲线，健腹轮的最好的帮手。不过女士还是要慎重选择的，因为刚开始的时候回特别的虐，手臂和腹部那个酸爽啊，想要坚持下来不容易，不过可以买给男友联系，既然脸没法改变，就练就一个你喜欢的身材吧，哈哈。

动作师范：

4、哑铃

作用：手臂、练肩、练背

哑铃锻炼的部位基本上都是上半身，特别是手臂和肩背，令人心烦的蝴蝶袖还有拜拜肉，练哑铃是最有效果的了。而且这个哑铃的练习简直就是信手拈来，平时看电视，听音乐，甚至是做饭的空隙，抓起来就能练几组，当然如果对自己有要求，也可以进行一些高难度动作练习，那样锻炼的部位就不仅限于上半身了。

动作师范：

男女选择不同，这里主要推荐的是针对女性的哑铃。

5、瑜伽垫

作用：减震、保护关节、全身练习

瑜伽垫的作用基本就不用多说了，而且现代女性中使用频率也是相当的高的。以上的几款器材大多数都是要在瑜伽垫的基础上练习的，就算不用器材，徒手做个仰卧起坐或者是平板支撑，最好也是要在瑜伽垫上，这样能够更好的保护自己。

6、筋膜球

作用：足底、颈部、全身放松

有一款可以缓解肌肉紧张，增加血液循环的神器。平时不怎么运动的宝宝，如果一次性运动时间过长，或者进行了高难度的动作，身体就会产生大量的乳酸，甚至造成不同程度的小拉伤，如此简单的休息是达不到效果的，仍旧会全身酸痛，这时候用筋膜球来按摩就会好很多。

动作师范：

7、泡沫轴

作用：按摩、瘦腿、放松肌肉

跟筋膜球差不多的作用，形状不同，使用起来也稍许不同。主要是用来放松筋膜的，也可以进行各个部位的按摩，有大小款，根本不同的需求可以进行选择。使用也特别的方便，基本上就是滚动按摩，无需技术含量。

动作师范：

好了，今天的介绍就到这里了。

如果是初级练习者，或者是刚刚萌生了要锻炼想法的宝宝，大可不必急着都入手，可以先选择一个瑜伽垫，然后再另外选择一款器材，两者搭配，先练起来，如果在练习一段时间之后，燃起了锻炼的激情，可以再尝试其他的器材，哈哈，助你成功。