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唐嫣孕期美腿上热搜:关于瘦腿,你得首先了解这些硬核知识

即刻运动APP 11-07 18:15 + 关注

唐嫣孕期美腿上热搜:关于瘦腿,你得首先了解这些硬核知识

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冬天快要到了,又到了女孩子们开始穿过膝靴、光腿神器的季节,然而让很多人苦恼的是自己那双怎么都瘦不下去的腿,看前段时间上热搜的唐嫣,孕期仍然有双美腿的她,又酸了一群网友。


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很多明星都因腿曾上过热搜,比如,郑爽的漫画腿、杨幂的筷子腿甚至曝出李易峰、陈伟霆等男星的腿比女生的还要好看。


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腿粗显胖显矮,加上这么多参照摆在面前,越来越多的人开始走上漫长的瘦腿之路。


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网上很多懒人瘦腿法,如:腿靠墙半倒立、仰卧蹬自行车市面上也出现大量瘦腿产品如:瘦腿袜、瘦腿泡脚粉,

瘦腿肌肉振动仪。


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他们大多会宣传成7天瘦10斤、1个月瘦出大长腿等,让越来越多的女生陷入错误的坑,花钱花精力后,却没有看到任何效果,今天小编就要为大家解读下,你对瘦腿的那些误会▼

① 瘦腿袜有用吗?瘦腿袜的原理,就是利用压力压缩你的退位,这种压力一定程度上能促进血液循环,减轻腿部水肿,但它压缩的只是你的肌肉组织,并非脂肪。脱去瘦腿袜,肉肉立马再现。



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② 瘦腿针有用吗?瘦腿针也是肉毒毒素,用来阻断神经介质的传递降低肌肉张力,从而让它萎缩、松弛达到视觉上变小的效果,但由于肉毒素可以通过人体代谢,想要效果持续明显,必须一段时间就要挨一针,且瘦腿针有一定风险,打的时候会疼,效果也是因人而异,甚至还会有不良反应。


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③ 跑步会让腿变粗?

这里的跑步特指稳定的持续的慢跑运动,它的运动强度不高,也没有额外的负重对腿部肌肉的刺激并不是太大,所以不太容易让腿部增粗,很多人觉得自己跑完步腿变粗,是没有及时拉伸放松腿部肌肉,导致肌肉紧绷充血,形成“假腿粗”。

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④ 天天做剪刀腿等瘦腿动作有用吗?

任何腿部的肌肉训练,都多少伴随着一定的腿部肌肥大效果,而无论是减肌肉还是减脂肪,重要的都是保证每天的热量消耗要大于摄入,当你的身体宣布要能量的时候,跳出来响应的是全身的脂肪,所以想瘦腿,不要只做腿部动作。

此外,减肥虽然是瘦全身的,但先瘦哪里还和基因有关,有些人先瘦腰,有些人先瘦腿…但对于梨形身材的妹子来说,腿往往是最难瘦的。

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对于那些真正有用的瘦腿方法,必须要花长期去坚持有一定的道理,但只是辅助作用,找到真正高效的瘦腿方法,对症下药才是对的所以,在瘦腿之前你需要先了解你是什么类型的腿。

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通常情况下腿粗分为四类1、肌肉型;2、脂肪型;3、混合型;4、水肿型

肌肉腿是指腿部皮脂较低或者正常,但肌肉量较高的腿,这种腿绷紧腿部后能明显看到股四头肌的内侧头和外侧头,一般只在系统健身多年的人身上才会出现。

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如果你是个普通妹子,也是肌肉腿,那么,很有可能的原因就是:

- 你高跟鞋穿多了,导致小腿肌肉紧绷变硬;

- 你是平足,走路时为了缓冲地面反弹力小腿肌肉会进行代偿,过度使用导致变壮;

- 你有膝超伸的问题,站立时大腿前侧和小腿后侧受力更多

长期处于这种状态,只会让腿越来越壮

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>>解决方案<<

经常拉伸按摩腿部,拉伸按摩的作用,是帮助你塑造腿部线条,而不是直接减小围度将肌肉纵向变长、柔和后,在视觉上就能让腿部显得更加细长,可以经常练习瑜伽里的下犬式、战士等或利用泡沫轴来回滚动。

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脂肪腿是指肌肉量偏低、皮脂高的腿,这种腿的腿围有些可能并不是很粗但非常松软,哪怕发力绷紧腿部,依然比较松,用手可以很轻松地掐起一层脂肪,它成因非常简单,就是因为缺乏运动同时,饮食结构不太好,导致腿部堆积了过多脂肪。


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>>解决方案<<多做温和有氧

主要以慢跑、快走、游泳等中低等强度的运动为主,这类运动会更多调用腿部脂肪,考验腿部的肌耐力,将肌肉纤维变长减少脂肪的同时,又能塑造好看的腿部线条。


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混合腿也称为肌间脂肪腿,肌间脂肪位于肌肉组织周边,由脂肪细胞组成主要发生在经常运动,但是体脂又比较高的朋友身上,因为同等质量下,脂肪体积比肌肉大因此腿就会显得粗短壮。

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>>解决方案<<尝试一些HIIT训练

HIIT是被国内外无数运动团队公认的,用更少时间,燃烧更多卡路里的高效训练方式,它不仅在运动时能最大化的调动全身脂肪,还能在停止运动后很长一段时间里让身体仍然处于加速燃脂的状态,因为会结合自重力量的动作对于塑形也有很大的帮助。

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水肿腿大多因为长期久坐久站造成下半身血液不循环引起双腿浮肿,看上去粗一圈,用手按一下自己的腿,如果腿上会留下印子不能马上恢复多半就是水肿腿啦。

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>>解决方案<<多泡脚

泡脚可以放松你的腿部,刺激脚底很多重要穴位控制30-40度的水温可以促进血液循环,消除因久坐久站造成的水肿泡脚时最好水位高于小腿肚中上部位,每次控制在20-30分钟内。


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瘦腿就是一件持久战两个人同时开始,或者她瘦了然而你却一厘米都没变化,这时候我们需要的就是不断的反思+不放弃的坚持,在你气馁放弃的时候倒不如用这份精力,去改进自己的方法,这也是运动给我们了解自己的一个机会,所以慢慢来,总有一天会成功。

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