运动生活 篇十四:谁说瑜伽不能男,斜杠青年练起来,买买买!
最近在练习瑜伽,蹭单位健康月活动,老师也就是身边的同事。然后发现,现在男的练瑜伽的越来越多了。
说实话,瑜伽也是适合男士练习的,不应该只是女性的专利。尤其是现在越来越多的青少年久坐,腰都或多或少有点问题,所以有机会还是要多练一下。不过,像我这样的,还没练出什么名堂来,就买了一堆装备。
1.瑜伽垫
实际上,在没有练瑜伽的时候,我就买过瑜伽垫。当时主要是用来做各种健身运动的。比如俯卧撑、卷腹。但是在老师的循循诱导下,又重新买了一张。
一张好的瑜珈垫最重要的就是其止滑效果,不只可以避免练习时打滑受伤,也能辅助动作更加稳定。keep瑜珈垫的止滑效果相当好,练习时瑜珈垫不会再因汗水湿滑而受影响。
材质方面,主要有PVC、NBR和TPE三种。性价比比较高的是TPE,PVC(聚氯乙烯)相对更容易撕裂,一脚上去还一个脚印,至于乳胶和NBR(丁腈橡胶)之类的,太软,抓地力有限,而且由于生产中的发泡过程,会有一定异味,不建议选购。
瑜珈垫的大小一般是173cm*61cm和183cm*61cm,要保证平躺和双腿分开与肩同宽的需要,当然,男士练瑜伽,还是推荐加宽款80cm左右的。
至于厚度,不建议选择太厚的,做瑜珈要体会身体的内在变化,太厚了不利于足底感知地面,也不利于保持身体平衡。当然,像我这种初学者,选择6-8mm的也可以,如果练习以柔软性为主的瑜伽,可以考虑厚一些的垫子,而以平衡性为主或者活动幅度更大的瑜伽,薄点更好。
2.瑜伽砖
瑜伽砖对于我们这种初学者来说,就是一个退阶动作的辅助工具。比如做下犬式的时候,像我这种下弯拉伸不到地面的,就需要用到瑜伽砖辅助了。
瑜伽砖首要的还是轻,因为瑜珈砖挪动的方便性,决定了它的使用频率,太重会影响手感。其次就是承重力,一般来说,品牌瑜珈砖,都会经过硬度测试,需要能承受一定力度。现在主要是TPE和EVA两种泡沫的多,颗粒均匀,更为轻便,弹性也更好。
当然,与瑜伽垫一样,瑜伽砖首要还是防水防滑。就防水防滑的效果来说,实木的稍差,木制和泡沫的瑜珈砖效果都过得去。重量来说,是实木>软木>泡沫,软木的缺点是由于木屑压制的关系,可能会掉木屑;泡沫的缺点是可能有异味,在购买时都需要注意。
3.拉力带
拉力带一般是做普拉提的时候用的,普拉提是一种练习力量的瑜伽,能有效增强手臂、大腿以及肩背部的力量,改善身体的活动能力,塑造更优美的身体曲线。而在普拉提中,拉力带可以帮助稳定姿势、控制伸展距离,几乎是必备的一种器具了。
一组三条的弹力带,每个颜色都有不同的弹性及阻力,使用时可依部位或个人的使用强度来挑选。此款弹性好且耐用,除非经常使用在力度大的运动容易导致弹性疲乏,否则几乎不需要替换。
4.瑜伽球
瑜伽球是之前keep商城做活动的时候买的,当时腰疼,因此不少人推荐我做山羊挺身。
因为球本身是不稳定的,在练习球瑜伽的时候,需要腰腹部和腿部的力量来保持身体平衡,而且能起到按摩和放松的作用,有助于提升专注力。有兴趣的朋友可以试试在瑜伽球上做平板支撑,核心直接颤抖。
5.香氛净化喷雾
上完瑜珈课后,可以喷在替换下来的瑜珈服,或者在没有衣服替换的情况下,可以直接喷在身上的衣服上,回家路上搭乘地铁或公交车也不必担心身上味道太明显。这款喷雾有着衣服洗好后淡淡的清新香气,除臭效果非常好,能够有效遮盖衣服上的异味,且香味持久。其中含有无毒抗菌配方,去除衣服上汗味的而且也能抑制细菌滋生,避免尴尬异味产生。
最后,瑜伽服之类的我就不推荐了。瑜伽装备最重要的还是止滑效果和实用性,至于穿什么,完全看你个人心情了。
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