新人下载app,立即提现现金 您的好友 送你现金 去提现

跑步那些事儿 篇五:跑步小白看这里 从选跑鞋到训练,让你不再害怕跑步

有索动摇的国际线老粉 09-14 18:24 关注

摄影、理财、装修、海淘、下厨……新领域如何从入门到精通?9月7日-10月17日,#新手入门攻略#征稿活动已上线,分享你擅长领域的入门攻略/技巧/经历故事,带领值友从小白进阶到大神!现在投稿,3000元旗舰版乐高、总价值超千元京东E卡等你来拿!参与请戳>>

跑步作为全民健身的主推项目之一,既具有竞技体育的成分,也能够帮助大众来强身健体,试一下参与门槛非常低的活动。在竞技体育层面,我们可以看到一个又一个精英运动员,突破人类的极限,从吉普乔格破2的撞区再到5000 1万米的世界纪录不断被打破,还有牙买加飞人在赛场上留下的一个个传说,以及国人在田径赛场上越发亮眼的表现。这些都让人热血沸腾,这是跑步作为竞技体育的魅力所在,超越自我,和高手同场竞技。

在大众体育层面,马拉松在近年来越来越成为炙手可热的运动项目,各地的马拉松赛事也在如火如荼的举办之中。像北京马拉松,上海马拉松这种金标赛事,都是一签难求,这也从侧面反映出了跑步的受欢迎程度之大。

那作为跑步小白可能会有很多疑惑乃之恐惧,说马拉松42 195公里,我这辈子都不一定跑下来。但是其实我想说的就是,所谓的跑步大神经也都是从1,2公里开始跑起来的。依靠后天不断积累的努力,才能够达到如今的位置,只有让自己开始跑起来,才能挑战更多的可能性。

今天我就来谈一谈可以跑步小白,如何进入跑步这项运动。

选跑鞋

想要真真正正的开始跑步,首先要选择一双适合自己的跑步鞋,才能让你跑步的过程更加舒适,同时也减少受伤的几率。

跑圈流传的四大跑鞋,亚瑟士,索康尼,new balance布鲁克斯也不是没有道理,因为他们的产品线非常丰富,从缓震系列,稳定支撑,轻量竞速,361国际线也出过,非常专业的跑鞋。

对入门跑鞋来说,选择中性缓震类和稳定支撑类是比较稳妥的选择。

中性缓震类,比较适合内翻和中正的朋友。

所谓内翻就是落地的时候,鞋子的内侧会向上翻起,对应就是鞋子的外侧磨损的痕迹比较明显。

常见的有索康尼胜利和亚瑟士nimbus(针对大体重跑者)和亚瑟士cumulus,pursue,361的spire3,statomic,特步竞训300等等




稳定支撑是和足外翻的朋友,也就是着地的时候鞋子向外翻起。内部的支撑块防止逐步过度外翻,起到支撑作用。常见的鞋子,索康尼的飓风亚瑟士的kayano,gt2000,李宁烈骏,李宁战斧。



这里还要说一下,就是呃现在市面合作期间亚瑟士的上很多的慢跑鞋,比如说361的q弹超,还有安踏的一些休闲运动鞋等等这些的都是潮流的成分大于运动,保护性成分,在需要保护的足弓还有中底充足的支撑性都不如专业跑鞋,只适合低强度的运动。

鞋子尺码的时候要注意,要按照脚长量出来再,就是到家试穿的时候脚后跟刚好可以塞进一根手指,以应对脚趾长大的情况。

两脚长的方法就是把脚摆在一张白纸上,然后把脚的最末端画条线,再把脚的最前端画条线量出两条平行线之间的距离就是脚长

服装

在夏天正好选择导汗比较好的速干短袖,这样可以迅速早出晚起汗,以免着凉。并且降低身体的负担。

三分短裤可以减少腿部的束缚,迈开步伐。

同时建议买一根跑步发带,可以把汗水倒立头部,以免入眼睛。


训练

对于入门跑者来说,比较重要的就是提升基础心肺能力。推荐长距离慢跑,不求距离求时间。

长距离跑基本就是在心率控制在最大心率的70~80%,最大心率的估算公式是200减去年龄。

我当年刚刚开始跑的时候就是跑操场。从每天跑操场8圈开始。最终慢慢延伸到现在的10公里乃至20公里。

我在长距离跑的时候,尽量保持心率在150~180之间,然后配速在5分半到5分钟左右。

关于跑姿,我简单的说明一下,我注意了几个要点,在上肢方面前不露肘,后不露手,手臂摆动幅度不要超过胸部中线位置,要背挺直,目视前方。 这样可以减少不正确的跑姿带来的能量损耗,同时双臂的摆动也可以给跑步增加很多动力。

在下肢方面,就是膝盖不要超过脚尖,然后同时掌前转或全掌落地。增大步频减少步幅,180bpm为最佳,推荐faded打节奏,可以增加跑步的经济性,减少地面的冲击。


营养补充

跑前摄入40g左右的碳水,高gi,累计汤圆

跑步过程中可以适当补水,

跑步后1:4的比例摄取蛋白和碳水,恢复肌肉。


展开阅读全文

查看更多好文内容,新用户限时领现金
全部评论 (41)
永夜归返
4
09-15 08:39
lxb115: 头图是什么型号的鞋 1

NB fuelcell speedrift energystreak

杂食性食肉动物
2
09-27 14:41
小米粥咕噜噜: 5分配180左右心率不就是初跑者吗?朋友你先提高你自己水平再来指导别人吧[狂汗] 1
real刀刀: 麻烦你自信点,指导一下别人。谁规定就只有大神才可以指导别人。人家愿意分享自己的经历就要脸红?什么逻辑你这是。 2
展开隐藏评论
小米粥咕噜噜: 跑步是件很科学认真的事情,错误片面的指导很有可能让刚开始的朋友走很多弯路,写类似的指导建议类文章至少我需要再多积累些经验才敢广泛分享给他人(私下俺做过少数朋友,小团体的指导带练,推荐跑友买鞋,但也只是对于了解的朋友才能有针对性)所以经验很重要,不是说大神才能指导建议,但是基本跑步水平就能决定科学训练,经验,跑鞋涉足的宽泛性等,可以去看看油管上万人以上的跑步大v水平大都都是24开头以内(水平差谁 follow你)。另外,你可以看看我之后的回复文中很多都是网上理论作者稍作优化而已,和实际体验偏差比较大。还有,我对于你们来说就是高手,自己谦虚而已,还当真了,还有等你水平够了才来质疑我吧。 3
real刀刀: 我不会质疑你的水平,你的水平高低和大家一点关系都没有。每个人的水平各有不同,在值得买这个公共的平台上发表自己的经历,如果大神觉得不对大可纠正。而非因为别人的观点与自己不符就问人家脸红不。你仔细看看你留的消息,看看你回复消息里面的那些个***符号,再看看人家楼主回复你的消息。不管水平如何,素质很重要。 4

乔爷托我带句话,让你们都闭嘴,不进2谁给你们的自信在这里叨叨[邪恶]

real刀刀
1
09-27 07:01
小米粥咕噜噜: 5分配180左右心率不就是初跑者吗?朋友你先提高你自己水平再来指导别人吧[狂汗] 1
real刀刀: 麻烦你自信点,指导一下别人。谁规定就只有大神才可以指导别人。人家愿意分享自己的经历就要脸红?什么逻辑你这是。 2
展开隐藏评论
小米粥咕噜噜: 跑步是件很科学认真的事情,错误片面的指导很有可能让刚开始的朋友走很多弯路,写类似的指导建议类文章至少我需要再多积累些经验才敢广泛分享给他人(私下俺做过少数朋友,小团体的指导带练,推荐跑友买鞋,但也只是对于了解的朋友才能有针对性)所以经验很重要,不是说大神才能指导建议,但是基本跑步水平就能决定科学训练,经验,跑鞋涉足的宽泛性等,可以去看看油管上万人以上的跑步大v水平大都都是24开头以内(水平差谁 follow你)。另外,你可以看看我之后的回复文中很多都是网上理论作者稍作优化而已,和实际体验偏差比较大。还有,我对于你们来说就是高手,自己谦虚而已,还当真了,还有等你水平够了才来质疑我吧。 3

我不会质疑你的水平,你的水平高低和大家一点关系都没有。每个人的水平各有不同,在值得买这个公共的平台上发表自己的经历,如果大神觉得不对大可纠正。而非因为别人的观点与自己不符就问人家脸红不。你仔细看看你留的消息,看看你回复消息里面的那些个***符号,再看看人家楼主回复你的消息。不管水平如何,素质很重要。

real刀刀
1
09-27 02:19
小米粥咕噜噜: 5分配180左右心率不就是初跑者吗?朋友你先提高你自己水平再来指导别人吧[狂汗] 1

麻烦你自信点,指导一下别人。谁规定就只有大神才可以指导别人。人家愿意分享自己的经历就要脸红?什么逻辑你这是。

有索动摇的国际线老粉
1
09-20 14:56
小米粥咕噜噜: 恕我直言,您这个文章主观思想太多,就说几点跑步着地部位,可以这样说专业运动员也是大部分后脚跟着地,完全的前掌全掌着地对小腿力量要求极高,不信可以拍拍你跑步的视频截取落地的部分就知道了,这个还是落地那一刻过度比较顺滑就OK了;步频180也不是标准,我本人就是比赛速度训练190+甚至200,身边也有大神只有170左右,步幅巨大那种,这种只要适合自己没有一个标准,包括诸如跑鞋之类俺前后给人海淘过上百双的跑鞋特别了解saucony和adizero家的,以前也是你的观点给人推荐跑鞋后来慢慢发现每个个体都有不同适应驾驭舒服的鞋子没有啥统一标准,身边有朋友还喜欢赤足.先提高自身水平慢慢发现自己的不足之处才能正确给别人建议。 1

主要是您一开始的语气实在让人觉得不友好。如果直接说后面这些话,我会虚心接受的

小米粥咕噜噜
1
09-20 14:44

恕我直言,您这个文章主观思想太多,就说几点跑步着地部位,可以这样说专业运动员也是大部分后脚跟着地,完全的前掌全掌着地对小腿力量要求极高,不信可以拍拍你跑步的视频截取落地的部分就知道了,这个还是落地那一刻过度比较顺滑就OK了;步频180也不是标准,我本人就是比赛速度训练190+甚至200,身边也有大神只有170左右,步幅巨大那种,这种只要适合自己没有一个标准,包括诸如跑鞋之类俺前后给人海淘过上百双的跑鞋特别了解saucony和adizero家的,以前也是你的观点给人推荐跑鞋后来慢慢发现每个个体都有不同适应驾驭舒服的鞋子没有啥统一标准,身边有朋友还喜欢赤足.先提高自身水平慢慢发现自己的不足之处才能正确给别人建议。

有索动摇的国际线老粉
1
09-20 14:07
小米粥咕噜噜: 5分配180左右心率不就是初跑者吗?朋友你先提高你自己水平再来指导别人吧[狂汗] 1
值友3692383614: 5分已经很快了吧,老哥[狂汗] 2
展开隐藏评论
有索动摇的国际线老粉: 可能只是想拿五分配180心率杠我而已。。不过我的180可能是表眺,平均160左右应该 3
小米粥咕噜噜: 请问杆啥,您什么水平就来指导人跑步不脸红吗,俺全马253半程120都觉得自己就是普通水平绝对不敢指导别人.即使你5分160hr左右全程最多345到400这不是初级跑者是什么?[想一想] 4

我承认水平是没您高。不过好歹也跑了几年了,这篇文章也只是分享一些我个人对跑步初学者的一些建议,我没觉得这有什么不对的,当然文章的一些错误我也在这里说一声抱歉,如过冒犯到您那对不起

值友3692383614
1
09-19 21:12
小米粥咕噜噜: 5分配180左右心率不就是初跑者吗?朋友你先提高你自己水平再来指导别人吧[狂汗] 1

5分已经很快了吧,老哥[狂汗]

lxb115
1
09-15 06:40

头图是什么型号的鞋

Frozennnnnn
0
09-29 11:25

实力不行,装备来凑

打开App,查看更多好文和评论
值得买爆款低价
爆款商品抄底,APP内抢购!

市场价
值得买APP专享价
文中商品
跑鞋促销活动
唯品尖货、好看清单:唯品会亚瑟士跑鞋清仓打折!价格再创新低!
唯品尖货、好看清单:唯品会亚瑟士跑鞋清仓打折!价格再创新低!
低至100+元一双!手快有~
唯品会 11-26
52 28%
最新跑鞋优惠
百亿补贴:XTEP 特步 动力巢 981419110505 男士跑步鞋
百亿补贴:XTEP 特步 动力巢 981419110505 男士跑步鞋

近30日已发布新低 缓震回弹

137元包邮(需用券)
拼多多 16:12
1 0
Flower Mountain 山雾花野 FM03013 男女款休闲鞋
Flower Mountain 山雾花野 FM03013 男女款休闲鞋

淘宝好评率96% 时尚潮流

269元包邮(需用券)
天猫精选 15:31
2 0
2日0点、历史低价:LI-NING 李宁 ARHQ111 男子透气跑步鞋 *2件
2日0点、历史低价:LI-NING 李宁 ARHQ111 男子透气跑步鞋 *2件

历史低价 畅跑不停 脚感轻盈

256元包邮(前1小时,合128元/件)
京东 15:16
0 86%
361度 671846707 男款休闲鞋
361度 671846707 男款休闲鞋

运动时尚

109元包邮(需用券)
京东 14:56
0 0
查看更多
猜你喜欢
查看更多
相关好价
相关商品
查看更多热门商品
社区主页 文章详情
25
119
41
你已经点过赞了
新浪微博 QQ空间 微信好友 豆瓣
当前为触屏版
热门搜索