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9月不要盲目“贴秋膘”,张宏文医生说的高蛋白要牢记

生活好物推荐 09-13 14:25 关注

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夏秋之间的换季时节,早晚气温变化大,稍不注意,老人和孩子很容易患上呼吸道方面的疾病,所以要合理穿衣,但也不要为了保暖穿得过多。平时外出的时候,记得多备一件外套,根据室外的温度随时增减衣物即可。

9月不要盲目“贴秋膘”,张宏文医生说的高蛋白要牢记

进入秋季之后,不少人会选择进补,认为这样可以在冬季到来之前为身体储备一些能量。“贴秋膘”固然有一定的道理,但是老人和孩子的消化能力较弱,如果一味地补充营养,很可能适得其反。

“贴秋膘”最基本的是要做到营养全面均衡,荤素合理搭配。孩子身体发育、老人增强体质都离不开蛋白质,张宏文医生提醒我们,每天摄取足量的蛋白质很重要,例如猪肉、鸡肉等都富含蛋白质,豆制品、鱼虾等也可以进行适当补充,而且食物必须要煮透才能食用。

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此外防秋燥,可以适当的吃一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如酸角、蜂蜜、荸荠、百合、山药、银耳等。每日要比春季多喝水500毫升以上。适合吃一些偏凉性的秋季水果,如梨、鲜枣等,提供充足的维生素,但胃寒的人群不建议多食用。

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尽管秋季应该少吃油炸、肥腻的食物,但是油炸食品的美味还是让许多朋友难以抗拒,我们可以有计划的一个月吃上一两次,偶尔在家解解馋,只是要注意善用厨房纸巾来吸油,尽量少的摄入油脂。

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秋季解馋我在家都是炸虾球,方便又美味,而且符合摄入高蛋白的需求,一般我在油炸前会先用唯洁雅厨房纸巾把虾仁上的水吸掉,然后炸至金黄后捞出也一定会用唯洁雅厨房纸巾把虾球上的油吸去,这样才能尽可能的吃上少油的美味炸虾球。

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没有了夏季的潮湿闷热,人们可以增加一些户外活动,年轻人可以选择骑车、体操、慢跑、跳绳、羽毛球、骑车等运动,在冬季到来之前,尽可能增强体质,提高自身免疫力。对于有慢性疾病的老人来说,要选择适合自己的锻炼方式,散步是个不错的选择。

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运动程度以全身稍微出汗即可,出汗后要及时使用随身携带的唯洁雅手帕纸把汗擦干净,因为秋季凉爽多风,出汗后如果只靠自然风干,容易着凉。

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建议在傍晚时分阳光较弱的时候,在避风处适度的晒晒太阳,每次半小时左右,感受室外阳光的抚慰,提高人体对氧气的利用率,提高身体中维生素D的转化生成,对小孩和老人尤其重要。

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老年人也可以结伴到公园、郊野等林木繁荣、宁静幽雅的安全场所,做做闭目养神的保健操。以往许多名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余,都会经常做做闭目养神操,养精蓄锐,舒倦解乏。


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