变大变强壮了，也变秃了？健身会导致脱发吗？

创作立场声明：可能不会

为了弄清楚健身是否会导致脱发，我们需要先明白什么原因导致了脱发，以及健身与脱发有什么相关性。

什么导致了脱发？

对于男性而言，脱发的形成还是比较清楚的。通过与毛囊相互作用，双氢睾酮（DHT）会导致脱发。一根头发是否容易脱落取决于它的位置（男性脱发时，发际线先变细）和你的遗传倾向。

双氢睾酮是另一种雄激素（睾酮）的代谢物，一种称为5-α-还原酶的酶可将游离睾酮（睾酮与血清白蛋白和性激素结合球蛋白都不结合）转化为双氢睾酮。双氢睾酮能与头皮毛囊上的受体结合，使它们慢慢萎缩并且停止头发的生长。因此，能阻断5-α-还原酶作用的药物，比如非那雄胺，可以有效地防止脱发。

对于女性而言，脱发的形成则不那么清楚。遗传因素确实会导致女性脱发，但是女性体内基因所起的作用不如男性体内基因带来的作用明确。同样地，双氢睾酮被认为在女性脱发中的作用较小。其他的因素，比如雌激素水平，被认为有一定的影响，但是相关证据比较冲突。

这是脱发的基本原理。但除此之外，还有许多其他的因素能够影响脱发，比如现在的大多数人，睾酮水平并不是特别高，也没有脱发基因，头发依旧还是大把大把掉，那其实就是糟糕的营养、压力大、睡眠不好以及特定的疾病等等造成的。

健身会导致脱发吗？

“变强壮了，也变秃了”，这是很多人拿来调侃自己的一句话。我们也经常看到许多健美大佬和一些练得非常不错的人头发非常少，或者直接就是光头。

这不禁让人怀疑，变大变强壮就要牺牲头发作为代价吗？

我想也许在看的你不用太担心。

职业健美运动员或者练的好的影视明星都会使用合成代谢激素，注射外源睾酮，而且这都是超出生理范围之外很多的，这势必就会大幅度提高双氢睾酮的水平，从而让他们容易脱发。但是对于普通人而言，健身的方式很多种，如果你不做力量训练，运动没有过度，肯定不用担心健身会让你脱发。

但是如果标题里的健身特指力量训练，那么你还用担心么？确实，力量训练，尤其是大强度或者短间歇的方式能够提高体内的睾酮水平，但是这种提升都是在生理范围内波动，而且幅度很小，很快就会回到基线水平，并不会对你的长期睾酮水平有什么影响，所以自然也不会影响到你脱发。

我反正练了7年了，变大变强壮了，没觉得自己秃了。

有什么要注意的？

影响脱发最大的因素就是基因了。如果你本身就有这个遗传倾向，那就不要怪健身了，这也是我们无法改变的。

但是正如我在前面提到的，还有许多其他的因素能影响到脱发，这些都是我们可以自己管理的。

首先就是做到饮食均衡，一个均衡的饮食能够给人体提供所需的营养。

蛋白质摄入太少，缺乏某些维生素矿物质，生活习惯都会导致脱发。

比如维生素b影响蛋白质的合成，直接造成头发的生长障碍。维生素B7的缺乏会引起皮肤角化、干燥、毛囊炎症，导致脱发，熬夜喝酒最容易导致维生素B7缺乏。维生素E是毛囊细胞吸收并利用营养物质的必须成分，缺乏会出现代谢障碍，外用维生素E也有助于减弱毛囊细胞的氧化，缓解雄脱。

健身人群需要更多蛋白质，因为力量训练会破坏肌肉蛋白质，为了修复破坏的肌纤维你需要补充更多的蛋白质。与此同时，也应该补充更多的维生素，不仅仅是因为健身人群流汗也比较多，一些矿物质会通过汗液流失，我们蛋白质的吸收代谢也消耗掉一部分维生素。

蛋白质方面，建议每公斤体重摄入1.6-2.2g，这个我相信大家都可以做到。但是对于很多人而言，多吃蔬菜水果杂粮则不是一件容易事。如果在外面就餐，那么由于外面的食品安全保障不够，食物不够新鲜，再加上烹饪过程中就会流失一部分微量元素，所以真正吃到自己嘴里的就不多了。

平常感觉自己饮食无法保证一些微量元素的摄入的时候，准备一瓶复合维生素来作为补充很有必要，在出差或者工作比较繁忙时更需要。

我健身比较久，在第二年的时候就开始注重维生素矿物质的补充了，所以没有脱发。

我相信只要能够做到饮食不缺乏蛋白质和微量元素，那么脱发的风险就会大大降低。

第二点就是保证睡眠质量和时间。你不一定非要早睡早起，但是你要养成固定的睡眠时间和有一定的规律。有的人是早起鸟，有的人是夜猫子，这个都是可以的。只要你能睡到7-9小时，睡眠质量也不错，那么晚点睡也没问题。

为了保证睡眠质量，你需要在睡前6-8小时避免含咖啡因的饮品（咖啡、功能性饮料、奶茶等），睡前1小时避免电子产品的蓝光，睡前不喝酒，保证睡眠环境的凉爽和安静等。

第三点就是管理好压力。我们都听说过这样的例子，某某人在一段时间内工作压力非常大，掉了非常多头发，甚至还白头了。这样的例子是真实存在的，所以压力对于脱发还是有很大影响的。

肌酸导致脱发？

肌酸是为数不多有大量科学研究证明其有效的补剂，它可以提高爆发力、力量和肌肉含量。因此，肌酸也是许多健身爱好者的常用补剂。然而，经常围绕肌酸的一个问题就是它可能会导致脱发。

2009年的一项研究观察了1周肌酸冲击期、2周肌酸维持期对于18-19岁男性橄榄激素的影响。在这之前有一些研究观察了肌酸对于睾酮水平的影响，大多数都没发现显著影响。虽然该研究也没有发现对睾酮有显著影响，但是却发现了双氢睾酮（DHT）含量的增加。

这还是值得注意的，因为DHT在男性脱发中起着非常直接的作用。睾酮会被一种酶转化成DHT，当DHT与毛囊上的受体结合时可能就会促进脱发。

然而，这是唯一一个测量DHT变化的研究。而且虽然该研究发现了DHT水平升高了，但是仍然处于正常范围之内。我们目前还不清楚这种正常范围的改变是否会对天生易脱发人群产生显著的影响。但是我们有理由相信，肌酸不会导致没有遗传倾向的人脱发。

此外，目前也没有研究直接去观察肌酸对脱发的影响，因此我们也只能做一个猜测，不过基本上不用担心。

总结

健身不太可能导致脱发，脱发更多受遗传因素的影响。除此之外，做到饮食均衡、保证好充足的睡眠和管理压力也非常重要。