别再白白遭罪了，这才是让人关节疼痛、僵硬的最大凶手

开篇，我们先来做个简单的测试，大家可以根据生活经验和常识来判断一下，以引入今天的话题。

案例：张阿姨今年 60 岁，最近两腿的膝盖经常疼痛，遇到阴雨天气还会加重。早上醒来，感觉手指肿胀，有僵硬感。

请问，张阿姨最可能得的，是什么病？

分不清？很正常。问了一圈身边的同事，答案也是五花八门。

到了冬季，很多人会出现膝关节、手关节等关节疼痛不适的症状，这难道就是传说中的关节炎？其实关节炎的分类有很多，到底如何鉴别，对症下药呢？想要了解致病原因和缓解方式，今天我们就来细化讲解一下。

本文目录：

1、关节疼痛最大的凶手

2、1分钟自测关节是否健康

3、有效的缓解疼痛方法有哪些

对与上述投票活动中的风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨关节炎，很多人是一头雾水，殊不知他们其实是完全不同的疾病，不但发病原因压根儿就不是一回事，治疗方式也截然不同。

以下，我整理了下三者在致病因、在起病方式上、症状、发病人群4个维度的区别可以帮助大家进行了解。

我们开始揭开谜底，到底什么才是关节疼痛最大的凶手？

其中最先排除的就是「风湿性关节炎」。这种关节炎是链球菌感染引起的，起病急，还经常伴有发热、咽痛，多见于儿童和青少年。现在卫生条件好了，这种病已经不常见了。

这其中，最容易被混淆的，是「骨关节炎」和「类风湿关节炎」。

类风湿关节炎主要是自身免疫系统出了岔子，引起滑膜炎，还会出现瘤子一样的增生。根据《内科学（第 9 版）》数据，类风湿关节炎 80% 发病于 35~50岁。

而骨关节炎与年龄有着明确的关系，大多发病于 50 岁以上，年纪越大越普遍， 50 岁以上人群中发病率有 50%。因此，骨关节炎又叫做「退行性骨关节病」，它与老化、肥胖、软骨过度磨损有关，但也可能掺杂着遗传和骨骼代谢等方面的问题。

虽然「骨关节炎」和「类风湿关节炎」，这两种病的症状很相似，都会出现某些关节疼痛、手指晨起僵硬、遇到阴雨天气加重等情况。但重点在于，骨关节炎的患病人数，要远远大于类风湿！

如今，骨关节疾病已经与心脑血管疾病、癌症并列为危害健康的三大杀手。而在我国，关骨节炎患者已经超过人口总数的 10%了，且人数还在不断增加。

所以说，骨关节炎才是让人关节疼痛、僵硬的最大凶手。

节骨关节炎定义是软骨的退行性病变和继发性的骨质增生。虽然作为承重机构一旦发生损伤后就不可逆了这个说法听起来感觉不怎么科学，但是事实确实如此 。

正常情况下，两块骨头的接触面之间，有一层软骨，起到缓冲保护关节的作用，但是随着年龄的增长等因素，软骨磨损部分脱落，就形成了骨关节炎。（简单来说，就是磨的多了软骨没了要不就是骨赘多了把你软骨磨没了～）

最可怕的是，软骨的损耗毫无声息，不痛不痒难以察觉。起初可能只是下蹲时偶尔发出咔嚓声响，慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适，再然后变成关节僵硬，甚至是要做手术的地步了。

拿最常见的膝骨关节炎来说，关于不同程度的膝骨关节炎形成的过程和表现可以戳⬇️科普视频进行观看。反正健康君看完之后，不自觉的摸了摸自己的膝盖，仿佛关节已经在隐隐作痛了。

总结一下，大概就是：

前期还能保守治疗，贴贴膏药打打臭氧、玻璃酸钠做封闭之类的，最后大部分只能选择置换手术来改善了 。

• 轻度骨关节炎 —— 增加运动、减轻体重，可能会减缓疾病的软骨磨损程度

• 中度骨关节炎 —— 减肥、运动、止痛药、注射激素或注射类固醇（遵医嘱）

• 重度骨关节炎 —— 通常要接受部分或全膝关节置换手术

更可怕的是，骨关节炎现在也是越来越有年轻化的趋势，从青少年到老年，无一不覆盖。如果你对自己的骨关节有焦虑的话，不妨试试这个动作，自测一下自己的膝盖状况吧。

「鸭子步自测法」

鸭子步走法👉慢慢深蹲，然后像小鸭子一样两脚外撤而行，行走中上身不能有太大的起伏。

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤；

如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤；

如果测试完后没有什么不适感，恭喜你，你还拥有一个好膝盖 。

注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议50岁以上的人尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。

鉴于上述对骨关节炎的了解，健康君只想说一句：且行且珍「膝」，千万不要等到痛的时候才后悔莫及。

虽然骨关节炎不致命，却十分折磨人，患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至是致残。因此良好的关节使用和保护措施，比发病后的治疗更加重要。

缓解骨关节炎tips：

1、科学运动，适当刺激关节

关节的存在就是要承担使用功能，适当运动会刺激关节分泌营养液。此外，适当的锻炼能保持肌肉强度，防止骨质疏松症，保持关节的弹性。

可以选择游泳、瑜伽等低强度的有氧运动，超重者得认真减肥。像是长时间跑、蹲、爬楼/爬山还是尽量避免吧。

3个超简单腿部动作，精准保养膝盖，你也赶紧试试吧～

动作一：靠墙静蹲

此动作可以很好的锻炼到大腿前侧的股四头肌肌群，有助于提高腿部耐力和力量，有助于稳定膝盖。

动作要点：双腿与肩同宽，膝盖朝前与脚尖方向保持一致，背部靠墙，大腿尽可能慢慢的下蹲到与地面平行，全过程保持小腿与地面垂直。

次数：30-60秒为一次，做5-8次。

动作二：坐姿踢腿

这个动作主要是为了加强大腿前侧（肱四头肌）的肌肉力量。

动作要点：坐在椅子上，保持膝盖在座椅范围外。整条腿绷直保持水平，用力绷紧脚尖感受大腿紧张。

次数：坚持抬高 30s ，放松 5s，重复动作。

动作三：坐姿夹腿

（gif图片来源于丁香医生）

这个动作主要是为了加强股内侧肌肉。

动作要点：坐在椅子上，用手抵住膝盖内侧，收紧大腿跟手掌做对抗动作。

次数：每次10s，重复动作 10 次。

2、辅助治疗

走路可以借助拐杖和助步器，做好关节保护，比如戴护膝（护膝能有效缓解髌骨下方受到的压力）等。

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3、饮食营养

• 在饮食中要注意补充维生素，多进食富含维生素A、C，D和E的食物，这些维生素与关节软骨和骨骼的新陈代谢密切相关，可延缓关节软骨的衰老进程。

• 补剂，氨基葡萄糖和硫酸软骨素是人体内自然产生的一种物质，服用后有助于软骨基质的合成，被誉为软骨保护剂。

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4、热敷

热敷能促进局部的血液循环，减轻炎症反应，对缓解炎症引起的关节痛有一定效果。

⚠️ 但是敷再久也不能治疗关节炎，还是得去看医生。

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