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四月不减肥,整年徒伤悲,动感单车这样骑,让你瘦出均匀身材

青峰赤壁 04-08 16:21 关注

创作立场声明:健身分享

【青峰说】暮春四月,天朗气清万物兴,本想趁着春回大地愉悦的心情,穿上漂亮的裙子出去赏花踏青,结果发现小肚子、大腿手臂的赘肉“卷土重来”,之前的裙子大多都穿不下了,只能默默地看着别人在朋友圈发美照,想想都觉得苦闷。喜欢的衣服都穿不下,这种紧迫感迫使我想要赶紧减肥燃脂。由于孩子小,青峰几乎没有时间去健身房锻炼和户外运动,于是种草了这款野小兽动感单车,在家就能做有氧无氧混合运动,达到全身性燃脂训练效果,不仅提高心肺功能,同时能将臀腿完美的塑形。

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迪卡侬天猫旗舰店买了一套女生健身衣,在开始动感单车运动之前,需事先进行热身运动。青峰做了一些简单的肌肉唤醒训练和拉伸,这就开始操练起来。

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如何调整动感单车

在动感单车训练之前,首先要调整好单车的角度和高度,确保在大强度训练中不受损伤。一般来说,动感单车有三个地方需要调置:车座高度、车座前后距离以及车把的高度。

车座高度的调整

座椅高度的调整只需要将后立柱上的旋钮拧松,然后上下移动调至自己合适的位置,然后再拧上旋钮即可。

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怎样的高度是合适的位置呢,首先站在单车一侧,高度至自己髋的位置即可,也可以抬起大腿使其平行于地面,车座的高度与大腿高度一致即可。这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,能减轻膝盖的负担,避免其受到损伤。

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车座前后的调整

告诉大家一个比较简单的操作办法把,从车座最前端到车把中间,刚好能放下自己的肘关节到中指的距离即可。

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车把高度的调整

新手训练,建议将车把相对调高。略高于车座的高度,这可以减轻背部的压力,使骑行更轻松。

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如果你有一定的训练经验,可以考虑将车把的位置降低到与车座前端高度接近一致。

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减脂心率计算:减脂心率={(220-年龄)-静态心率}×(60%-80%)+静态心率

32岁的青峰静态心率为每分钟68次(早上自然醒时睡在床上测出的心率,可多测几次取稳定值),那么最适合减脂的心跳率就是:

下限:{(220-32)-68}×60%+68=140

上限:{(220-32)-68}×80%+68=164

技术要点:双手自然放松,握住把手,肘关节微微弯曲,不要向外扩张。将身体的重心放在脚踏上,双臂不要过分用力支撑。脚掌与地面平行放置在踩踏板上,并用前脚掌发力,保持脚尖始终向前。骑动感单车时需要连续做好四个步骤,分别是“蹬、拉、提、踢”注意不要只有下蹬的时候大腿才发力。

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下面青峰就推荐四个骑行动作,助力全身的减脂训练。

坐姿平骑

腰背挺直,目视前方,这个骑姿通常是开始动感单车骑行之前的热身,搭配低阻力,让身体以及腿部慢慢适应这样的强度。

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坐姿爬坡

这个动作是在坐姿平骑的基础之上,将上半身压低,双臂微曲,脚步发力,这个动作锻炼的部位主要的是臀大肌肌群,阻力一般是中等级别,也就是在坐姿平骑之后使用这种骑姿。

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站姿平骑

站姿平骑士要将屁股离开座位,用腿部发力,双臂扶稳,保持身体平衡。站姿平骑有点像跑步的动作,站姿平骑训练的是大腿股四头肌肌群,是在平骑爬坡动作之后的升级骑姿。

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站姿爬坡动作

这是一种极限骑姿,它是在平骑爬坡动作之后所要进行的骑姿动作,骑行时,重心要微微前移,腿部用力,借以身体的摆动来释放腿部所受到的阻力,双手握紧把手,重心要稳,这个骑姿要在自己的能力范围内选择。

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在运动过后,需要将颈部、手部、腿部的肌肉充分拉伸。这样能够缓解肌肉疲劳,促进身体恢复,提高柔韧性,并改善体态。尤其注重大腿外侧的筋膜组织放松。

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野小兽动感单车不占据太大的空间,价位也可观,还赠送了1年的VIP网课免费体验的机会,就好似一台私人教练带你锻炼的燃脂单车,有时候宝宝睡觉后我过来锻炼锻炼,无噪音,不会影响到孩子睡觉。

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野小兽动感单车整体的造型比较简单,零部件也不是很多,安装起来比较简单。

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由于野小兽动感单车整体框架是一体式的,需要手动安装的就只有车头把手、车头支架、底座和脚踏板,包装内附带了工具,安装起来也比较简单。

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车身是金属材质,整体颜值爆表。动感单车整体为白色钢琴烤漆,做工也比较精致,车体表面进行了一层磨砂处理,不用担心被刮花。0.5㎡的身材,放在窗边的角落,不占用居家空间。

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野小兽动感单车上有几处细节配置很人性化。首先是车头位置设计了平板电脑的支架。可以放置手机或平板,在锻炼时可以跟着直播课进行锻炼,或者一边锻炼一边刷剧。

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再就是车身的斜杆上配备了水壶支架,方便锻炼过程中补给水分,不用停下去倒水喝水了。

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三是脚踏板上的可调节加固绑带,可以更好的固定脚部,防止不小心滑脱。

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阻力调节旋钮位于前立柱内侧的中端的红色旋钮,顺时针旋转阻力调节旋钮,阻力增加;逆时针旋转则阻力减小,同时如果向下压的话,阻力也会增大,起到一个刹车的效果。

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移动滚轮设计,一推就走,移动起来也比较方便。

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ABS阻燃塑料,无异味,更环保。

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平板支架位置上有一个二维码,扫描后即可下载APP。可预约直播,跟着专业的教练团队来锻炼。大家可以根据自己的训练需求选择自己比较喜欢的场景进行训练。有专业的教练指导,能够有一个更加正确的姿势和节奏,锻炼更安全和高效。

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野小兽动感单车的智能之处在于可以通过APP给用户带来优质的运动体验,在APP中,我们可以通过课程直播,跟着教练一起练,哪怕时间搭不上,也可以点播课程,选择自己喜欢的训练,最主要的是,我们可以通过APP,查看卡路里、里程、功率、踏率以及阻力等数据,在教练课程中也设计了排行榜,上面显示不同用户所消耗的卡路里,相互之间可以进行比较,这样每天锻炼的动力都是满满的。

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除了直播课程之外,APP还提供了实景骑行、自由骑行、12分钟间歇三种运动模式,尤其是实景骑行非常的棒,一共提供了四种不同的场景,好像自己真的在不同城市骑行一样,虽然在家,也不枯燥。

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总结

通过这一段时间的使用,野小兽动感单车,无论是做工,还是使用体验都十分棒。宅家坚持锻炼,慢慢会瘦下来的。APP互联,能够非常直观地看到我们的运动数据起到监督作用,期待到了露肉的季节,我能够瘦成一道闪电。

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全部评论 (70)
青峰赤壁
0
16小时前
习惯老哥: 你老婆太优秀了,好美 1

感谢大佬支持。

习惯老哥
0
04-13 21:38

你老婆太优秀了,好美

青峰赤壁
0
04-12 08:45
qianseyue: 自行车我还是喜欢出去骑 1

大连没有自行车专用道,丘陵地形,不适合户外骑行。

qianseyue
0
04-11 22:40

自行车我还是喜欢出去骑

青峰赤壁
0
04-11 21:52
兔牙先生: 之前受伤,不敢靠单车锻炼了[喜极而泣] 1

大佬要注意身体哈,啥都比不上有个好身体。

兔牙先生
0
04-11 20:42

之前受伤,不敢靠单车锻炼了[喜极而泣]

青峰赤壁
0
04-11 06:50
聚灵阵主: 动感单车不错。 1

感谢大佬的支持。

青峰赤壁
0
04-10 16:25
紫薯布布布丁: 免费的共享单车不好吗[口水][口水] 1

大连这个城市没有自行车道,丘陵地形,不适合室外骑行[喜极而泣]

紫薯布布布丁
0
04-10 15:36

免费的共享单车不好吗[口水][口水]

青峰赤壁
0
04-10 14:57
值友9474415357: 动感单车不错。 1

在家就能锻炼。

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