买跑步机怎么选？一篇入门的纯干货攻略来啦！

哈喽小可爱们~~我是一杯敬远方。

一杯坚持健身已经快一年，我给自己制定了跑步+跳操交替进行的方式，颇有成效。小区里有一个人工湖，一杯就环湖路跑。但是一旦碰上下雨或大降温，路跑就比较麻烦了。去健身房吧，路途上耽搁时间不说，还得应付过度热情的健身教练，于是决定还是买个跑步机吧。

神奇的是，自从一杯在某宝和某东上搜索了“跑步机”之后，某音就开始天天推送各种跑步机视频给我。现在的大数据可真是厉害啊~~4

品牌五花八门，宣传效果也一个比一个夸张。好在一杯是比较理性的消费者，没有直接跟风下单，而是去了解了一下真实销量和评价，发现这种视频真是噱头太足了。

毕竟几千块钱买的大件，还是不能偷懒啊。况且市场还鱼龙混杂，数据虚标、各种门门道道特别多，真得好好做个研究，不要交了智商税。

今天一杯就把之前做的研究攻略分享出来，如果正好有想入跑步机的亲，可以省掉不少琢磨的时间。

这一篇看完，肯定就入门了。

干货非常多，建议收藏再看不迷路。

• 目录

1、买跑步机要看哪些方面？

2、热当前销机型性能对比

3、一杯正在使用的跑步机经验分享

4、怎样科学使用跑步机？有哪些妙用？

一、买跑步机要关注哪些方面？

1、持续马力VS峰值马力

马达可以说是跑步机的心脏了。

很多商家在跑步机上标的功率是发动机的最大功率，但事实上，持续的马力才是最需要关注的参数，尤其对于大体重和跑步时间久的人来说。电机的持续功率过小的话，使用时间稍久一点，机器就容易承受不了。根据经验，许多国内品牌的跑步机在马达参数上会虚标严重，国际品牌标注的一般都是指持续马达功率。

马达的功率当然是越高越好，但这样跑步机的价格也会越贵。家用的话，一杯建议持续功率能达到1.5P以上就足够了。

2、减震

跑步机的减震功能是最能体现它技术实力的。优秀的减震可以减少运动伤害，保护我们的膝关节、踝关节，并且减低跑步产生的噪音。部分高端机型的减震等级是可以调节的，但售价也会高很多。

市面上有各种各样的减震设计，譬如坦克减震、奔驰六级减震、宝马八级减震、太空减震等等，其实很多都是在卖概念，效果良莠不齐。其实我们刨去花里胡哨的外衣，主流减震设计就以下3种：

弹簧减震：在跑板底部安装弹簧，来缓冲跑步时脚步对跑步机产生的压力，从而减小反作用力。弹簧的安装方式有纵向和横向两种，两者结合起来的效果是最好的。什么奔驰六级减震、宝马八级减震等等，本质上其实就是弹簧减震。

橡胶柱减震：在跑板底部安装橡胶柱，以缓冲跑步机受到的作用力，这也是应用最广的一种减震方式。橡胶减震的效果取决于橡胶柱的数量和质量，当然，数量越多、质量越好，减震的效果也就越佳。

商家宣传的“磁悬浮减震、太空减震”等等，其实也就是橡胶减震。

气囊减震：跑步机的气囊减震原理等同于气囊跑鞋，就是在跑带和跑板中间安装气囊来减缓作用力，效果取决于气囊的数量和质量。目前采用这种减震方式的品牌主要是锐步。

一般来说，越高端的跑步机减震系统越完善，并且是几种减震设计叠加使用。

3、稳定性

跑步机的稳定性是首要的安全因素。材料越好、马达越好，跑步机就越重，也越稳定、越坚固。

如果你的体重比较轻，60kg以下，那大多数跑步机都是ok的。但如果体重达到80kg甚至更多，那就需要一个更大马力的跑步机了。而市面上很多跑步机为了宣传“轻薄小巧”，堆料和马达严重缩水，很多机器自身重量还不到50kg，如果体重超过80kg的人使用就会晃动非常厉害，这就存在很大的安全隐患，更别说锻炼效果了。

所以下手前一定要查看一下参数表，跑步机的自身的重量有多少、最大承重是多少。当然，我们还得考虑机身体积，像健身房里的大型跑步机虽然安全性更好，但家庭使用也没必要，而且价格还贵。

4、 有效跑步面积

考虑到家里地方小，很多人想要跑步机越小越好，一杯开始也是这样想。但在我去朋友家体验了迷你尺寸跑步机后，改变了这个想法。

迷你机型省空间是真的省，但跑台尺寸缩水了好多，跑起来心里非常担心，就怕不注意一脚踏空就悲剧了，根本没法儿放心地上速度。

所以建议大家，一定要保证安全的有效跑步面积。

目前市场上大多家用跑步机跑带宽度是40-50cm，商用一般在50cm以上。一杯实测建议，达到45cm以上是最基本的要求，如果家里空间允许，50cm以上更舒适。

5、噪音

家用跑步机的噪音控制一定要好，否则使用的时候打扰家人和邻居，就比较烦恼了。旁友们在购买前也别忽视了查看噪音值。

根据噪音级别数值表，跑步机的运行噪音值最好要在70dB以下，也就是低于吸尘器运作的声音。

6、尺寸

跑带宽度也决定了整个跑步机的宽度。不论一台跑步机有多好，你首先得看看它进不进得了你家门，否则说别的都是浪费时间~

老房子的住户还得看看楼道宽度，机器能不能转过弯；电梯房的住户要看看电梯门对角线长度，能不能进得去；如果你打算把它放在房间里，还要考虑房门宽度，房门一般比入户门要窄。一杯建议跑步机整体宽度小于80cm为宜，放在家里不会太突兀。

7、时速范围

考虑到不同人的使用，时速范围越大越好，能达到的峰值越高越好。时速能达到的峰值是跟我们前面提到的发动力马力息息相关的。

但时速也是一个容易有猫腻的地方，一些小品牌普遍存在虚标现象，实际根本就达不到。因此还是要选择口碑好的大品牌，才会比较有保障。毕竟这么大件，弄回来再退货也太麻烦了些。

8、售后服务

跑步机不是快消品，用了好几年之后，再好的机器都有可能出现小毛小病，这时就体现出售后服务的重要性了。

因此首先还是要选择实力强劲的大厂，而非只看重眼前收益的小品牌，有些小品牌几年之后还在不在了都是问题。大厂产品出现故障的概率更小，而且可以全国联保，有问题可以找师傅上门检修。然后！一定要多比较，多看看网友评价再下手，尤其是追评。

二、热销机型性能对比

做完以上功课，一杯就把当下的跑步机主流品牌家用款都海选了一遍，最终挑选出5个热销品牌的中档产品，来拉一个横评。

售价都在3500-6500范围内，是一杯能接受的价位。一杯剁大件都喜欢选中端产品，是因为这是性价比最高的一个分段。低端产品为了控制成本，会腰斩掉很多实用性能；而高端产品又免不了部分品牌溢价。

敲黑板划重点！

马力、承重、减震系统、跑带面积、时速范围、噪音、价格这些是必须要看的重要参数，至于有没有LED屏、有没有音箱，港真，只是锦上添花罢辽。还有能不能折叠。。。真的每天跑步的人，谁没事把这么大东西折来折去的，累不累啊~家里再小，总不差这半个平米吧。

操控模式、运动程序也没那么重要，KEEP上面一大堆免费课程。作为跑步机，最重要的就是踏踏实实做好运动保护，提供必要功能，就足矣。

三、一杯正在用的跑步机经验分享

下面，一杯就拿自己正在使用的这台锐步FR20为例，实测一下跑步机的这几项重要功能，给大家选购时做个参考。

如果有任何提问，也欢迎评论区留言，一杯会尽量帮助解答。

• 时速范围
  

我们路跑时的配速是由自己控制的，而用跑步机是固定的时速。很多兄弟姐妹认为，为了达到更好的减脂效果，跑得越快越好。殊不知，当跑步机的时速高于你能力所及的时候，你就会被动地给带着跑，注意力全部在追赶它的速度上，跑姿也非常容易变形，这样是很容易造成运动伤害的。

因此我们要化“被动跑”为“主动跑”，选择自己能hold住的时速。

一杯一家4口人住在一起，每个人习惯的速度都不同，因此我需要跑步机的时速范围越广越好。挑选的时候也是特意关注到这方面，选择了0-18km/h范围的，连职业训练都可以应对了，家用完全满足。

这条视频一杯不加背景音，大家可以听一下各个时速下的噪音大小，一杯觉得还是比较安静的。

当然，一台跑步机的马力越强劲，噪音也容易更大。一杯这台跑步机的峰值马力有2.25HP，幸好发动机外是包裹了隔声吸音材料的，所以噪音并不大。一杯在阳台跑，家人在其他房间是几乎听不见什么声音的。

一杯也实际测量了不同时速下的噪音值，这个比实验室数据更实际：

• 电动升降坡度

一杯的跑步机有15档坡度可选，也是算天花板级的了。因为日常工作比较忙，经常需要用增加坡度的办法来缩短运动时间，也是没办法。。。

因为增加坡度可以帮助提升运动效率，在运动时间不充裕的情况下，可以帮助我们短时间提升心率、达到同样的能量消耗。

电动升降的平稳性都会很不错，不用担心一边跑一边升降不稳当。因为图片大小有限制，为了给大家看完整个升降幅度，这个动图一杯调了倍速。

• 缓震感受

这台锐步FR20采用的是橡胶柱缓震，这套设计也是应用在锐步跑鞋上的FloatRide系统，已经经历了多年的运动检验，应该来说还是比较靠得住的。

动图感受一下，踏板的缓冲肉眼看也是非常明显的。

使用一段时间下来关节完全没有不适感。

即使时速10km/h快跑，稳定性、提供的回弹力也都没问题。

• 跑带宽度

这款跑带有49cm宽，在家用机型里算高端配置了。跑起来心里踏实很多，放心飚速度。

不过虽说跑带宽，但好在跑步机整体的设计很简洁，因此看起来也并不“庞大”。

其实整体来看，这款从参数上来说并不是最最能打的，但胜在没有短板，兼顾了实用性、好性能和比较实惠的价格。

一杯用了几个月，觉得非常ok。所以同款链接po在这里，给需要的兄弟姐妹自取。

【锐步旗舰新品】Reebok锐步跑步机家用智能室内健身多功能宽跑带浮力减震电动健身房跑步机FR20曜石黑【浮力减震/智联APP】6999元京东去购买

四、科学使用跑步机

你可能会奇怪，跑步机还能怎么用？用腿跑啊！其实“怎么跑”，这里头是大有学问的。

小步高频跑，而非大步流星跑

在跑步机上跑步，缺少地面的反作用力和重力的带动，如果步幅非常大，就会对膝关节造成巨大压力。

正确跑法是脚离地面要近，步幅要小，快速高频滚动。用步频来增大消耗，减少关节磨损。大家用跑步机跑步，不用非常在意速度，也不要盲目地追赶“能力者”的速度，只要我们加快步频，同样有很好的减脂效率。

1、作为跑前热身和跑后拉伸的辅助

大家都知道跑前跑后都需要拉伸，跑步机可以作为一个很好的辅助工具。

这里一杯分享几个B站健身UP主的视频，大家可以照着做。

跑前拉伸：

刚开始跑步的注意事项：

高效减脂：

以上视频来自UP主吕_饱_饱。

2、用跑步机进行塑形锻炼

大家都知道跑步是有氧运动，主要是减脂向的。但我们脂肪少了，如果肌肉含量没有跟上来，就会出现身形垮塌，再瘦也不好看了。因此无氧运动要同时跟上来，再配合摄入高蛋白食品，让我们不仅瘦，还瘦得有线条、有美好的形态。

这里一杯示范几个可以利用跑步机进行的无氧塑性动作，可以放在跑步之前做。先用无氧运动消耗身体里多余的糖原，再用有氧运动代谢掉已经生成的脂肪，减脂效果事半功倍。

• 加强平板撑

双手撑在跑带上，身体绷成一条直线，注意腰不要塌、臀部不要撅，一次保持30s以上。能够轻松应对后，就可以把跑步机打开慢速，手撑地爬，对腰腹的刺激强度更大。

• 动物爬

这个动作跟加强平板撑有点像，但是倒过来，手撑地，双脚脚尖撑在跑台上。打开跑步机慢速，利用跑带的运动进行爬行。注意靠腰腹用力来带动双腿，而不仅仅是腿使劲。

• 深蹲

双腿尽量蹲成90°角，注意上半身也要保持绷直，膝盖不要超过脚尖，双膝往外侧打开不要往里收。初学者一次30s，连蹲3次。

• 双腿交替蹲

同样需要跑步机慢速，双腿交替向前迈步深蹲。注意不要蹲太低，达到大腿跟地面平行的角度就可以了。上半身挺直，腰腹收紧，膝盖不超过脚尖。

好啦，关于跑步机，今天就先说到这里。一杯会持续更新，带着大家一起测万物。

别忘记关注我哟！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～