肌肉放松筋膜枪怎么用？三大风险害处千万别忽略

现代人多多少少都存在一些肌肉劳损的问题，而筋膜枪可以帮助大家按摩放松肌肉，有效改善身体状态，但如果大家错误地使用筋膜枪，非但达不到理想的按摩效果，还可能引发淤血、肌肉酸红肿痛、关节损伤等问题！究竟肌肉放松筋膜枪怎么用？作为运动训练师，今天我就为大家讲讲这个问题，并分享筋膜枪的相关知识，希望大家可以认真学习。

上图是我近几年测评过的筋膜枪。

一、肌肉放松筋膜枪怎么用？

肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪好处很多，但如果大家使用不当，就难以发挥将它的按摩效果出来，还容易损伤肌肉。因此学会正确使用筋膜枪非常重要，下面大家一起来学习下筋膜枪的使用手法吧。

1、不要胡乱捶打

使用筋膜枪应该顺着肌肉的纹理和筋膜的走向来按摩筋膜枪，例如胸部肌肉需要大家横向的按摩，腿部肌肉最好竖向的按摩，这样才可以达到更理想的按摩效果。

2、选择合适的按摩头

筋膜枪一般都会配备多种类型的按摩头，建议大家根据按摩的位置选取合适的按摩头。

3、控制筋膜枪的按摩时间

大家可以根据肌肉薄厚，按摩头类型来调整筋膜枪的按摩时间，在同一个位置的击打总时长最好控制在3-5分钟之间，如果击打时间过长，可能会造成肌肉损伤。

4、使用筋膜枪的力度要适当

筋膜枪不是越用力越有效,大家应该根据按摩的舒适度来调整自己的力度,如果过于用力地按压筋膜枪，容易会出现瘀血、肌肉酸痛、肌肉撕裂等问题。

二、使用筋膜枪的五大好处

肌肉放松筋膜枪怎么用？关于筋膜枪的使用方法今天就分享到这里了，筋膜枪可以通过高频率的冲击来击打身体的肌肉软组织，从而达到缓解肌肉酸痛的作用，不管是日常放松还是专业的肌肉拉伸，筋膜枪都能给我们带来实实在在的帮助和好处，比如以下五点：

好处1、减轻身体疲劳

在经过长期的运动、工作之后，身体可能会感到强烈的疲劳感，而筋膜枪能帮助大家减轻肌肉组织张力，促进肌肉内的乳酸代谢，改善肌肉酸痛，帮助大家缓解身体疲劳。

好处2、缓解筋膜炎

在患有筋膜炎问题时，患者会持续地感到疼痛，而筋膜枪的高频震动可以知道深层筋膜，帮助大家促进筋膜的恢复，带走筋膜内的炎性因子，帮助筋膜炎患者缓解疼痛感。

好处3、对肌肉萎缩有预防效果

长时间久坐、缺乏运动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以能放松紧绷的肌肉组织，帮助肌肉重新恢复活力，加速肌肉组织的血液循环，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

好处4、帮大家快速热身

运动前做好热身准备运动是非常有必要的，不然贸然就开始运动很可能受到不必要的伤害，而筋膜枪能帮大家快速放松肌肉，促进肌肉的血液流动，提高肌肉温度，起到肌肉拉伸、快速热身的效果，避免贸然运动而受伤。

好处5、可以改善肌肉劳损

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，例如腰肌劳损就是很常见的问题，筋膜枪能够冲击治疗腰肌，促进腰部肌肉的新陈代谢与血液循环，可以帮助大家有效缓解腰部疼痛。

三、筋膜枪存在哪些弊端？

肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪具备多种好处，但发挥出筋膜枪这些好处的前提条件是大家选择的筋膜枪质量够好，操作可以保持正确，如果大家不慎选到了劣质的、不专业的筋膜枪或操作不当，很可能会带来伤害身体的弊端。下图是运动康复师对筋膜枪弊端的讲解。

筋膜枪的弊端主要有以下几点:

弊端1、对骨头、关节造成伤害

市面上有一种搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力非常强，使用起来很容易伤害骨骼，甚至导致骨隐裂问题，此外如果大家将筋膜枪用在了关节、骨骼这类位置，也容易带来伤害。

弊端2、导致淤青、肌肉酸痛

专业度低的筋膜枪往往存在推力不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，如果大家使用这样的筋膜枪，就很容易损伤皮肤，导致肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤青等不良反应。

弊端3、引发慢性损伤

如果大家大家长时间使用这类不专业的筋膜枪来按摩身体，可能会引起慢性损伤，这种伤害较为隐蔽，使用者刚开始不会有强烈的异样感，但用了一段时间之后，却可能出现肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。

四、为什么筋膜枪会造成弊端？

肌肉放松筋膜枪怎么用？很多朋友即使正确地操作筋膜枪，还是出现了肌肉损伤的问题，这是为什么呢？筋膜枪为什么会导致弊端？下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从表中数据我们可以发现筋膜枪损伤肌肉的关键原因主要有下面这几点。

原因1、选择筋膜枪时不顾及自己的肌肉状态

在气候、工作方式、年龄、饮食文化、地域等多种因素的综合影响下，每个人都具备独特的肌肉特征，如果大家盲目地跟风入手所谓的网红推荐、明星代言产品，完全不顾及自己的肌肉特征，容易买到不适合自己的筋膜枪，不仅达不到理想的按摩效果，还很容易带来肌肉损伤问题。

原因2、购买网红产品

很多朋友看到了网红产品之后都会跟风入手筋膜枪，但这类网红品牌热衷炒作营销，却不去钻研筋膜枪的各项专业技术，也不愿意花大量的时间、资金去反复地对筋膜枪的击打力度、击打稳定性、马达等超百项核心参数进行优化调教，筋膜枪肌肉损伤率很高！

原因3、买太便宜的筋膜枪

很多人会偏向于购买低价的筋膜枪，认为它们性价比更高，但实际上这类低价产品往往被商家大幅度缩减了生产成本，轴承、电池、有刷电机等元件材料都只选择最便宜劣质的，所以筋膜枪在击打性能、击打稳定性、续航等维度都没有出色的表现，还很容易引发肌肉损伤问题。

原因4、过度迷信欧美大牌

很多朋友盲目地推崇欧美大牌，认为欧美品牌的筋膜枪更好，这种观点是错误的，国内的专业品牌发展并不输欧美大牌，具备更高的性价比，还更适配国人的肌肉状态，而欧美品牌的筋膜枪起初都是根据欧美人的体型来设计的，产品的各项参数设置都太暴力，如果大家盲从欧美大牌的话，很容易损伤肌肉。

看完上述分析，相信大家也应该发现了，筋膜枪选购不当是存在弊端的主要原因，为了帮大家选到性能好还不伤肌肉的筋膜枪，我特意在权威机构找到了下面这张19款筋膜枪力量指数和破坏指数的测试数据供大家参考，并结合自己的实测体验，分享给大家几个好用的筋膜枪。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野作为极限运动和康护理疗品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖！在独家发烧性能和不伤肌肉黑科技加持下，对比同价位的竞品，实测击打深度提高了52%，击打精准度提高了124%，动力持久抗衰减度提升了61%，经国家级权威机构测试不仅性能拔尖且可降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，在千元机内的表现均是最出色的，它家基本不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，而备受专业发烧友追捧火了，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等都在力荐，被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一，罕见荣获CCTV展播推荐，在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

它曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案，砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，比如X-Hive5.0蜂巢式金属动力引擎、DPP微频动态补偿技术等，力度均匀度提升了78%，且经过6年以上抗衰减认证，拥有6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！此外还针对国人复杂肌肉特征，独创强大的STAR兼容性体系，配备6款按摩头和8个档位（1500-3200r/min的超高转速范围），兼容性拔尖！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，有很大的提升空间。

五、八大挑选技巧帮你买对筋膜枪！

肌肉放松筋膜枪怎么用？市场中筋膜枪品牌鱼龙混杂，一旦盲目选购多半会买到容易损伤肌肉的劣质产品，所以建议大家学习以下几点正确的筋膜枪选购技巧。这样才能够购买一款性能强悍，能够直达深层而且还安全不伤肌肉的优质筋膜枪。

技巧1、推力合适最重要

筋膜枪的推力应该根据用户的肌肉承受力来选择，筋膜枪的推力并非越大越好，普通人选择推力在10kg-20kg之间的产品就行，如果大家买的筋膜枪推力过强，大家使用的时候很可能出现淤青、肌肉酸痛等问题。

技巧2、正确认识mini枪与大枪

市面上的筋膜枪有mini型和大枪这两种类型，mini型筋膜枪颜值高，携带方便，但性能一般，适合体型偏瘦的女性，有运动习惯的朋友和男性最好选大枪，大枪性能出色，可以帮助大家更充分地按摩放松肌肉。

技巧3、要买击打精准度高的筋膜枪

大家一定要选择击打精准度高的筋膜枪，在持续击打的时候击打轨迹不能偏移，不然使用者难以长时间握持住筋膜枪，容易出现击打失误，给身体造成伤害！很多低价筋膜枪在这方面做得都挺差的！

技巧4、拒绝网红带货、明星代言产品

明星代言、网红带货的产品利润一般比较高，做活动的时候价格经常会大幅度跳水。而且产品质量普遍不佳，会频繁出现故障，经常会存在动力输出不稳定，兼容性不足等问题，不少损伤肌肉问题都是这类筋膜枪引起的。

技巧5、最好选择无刷电机

主流筋膜枪的电机分为无刷电机和有刷电机的两种类型，无刷电机更值得选择，它的性能比较好，噪音低，寿命长，可以带给大家更舒适的按摩体验。而搭载有刷电机的筋膜枪击打稳定性比较差，存在严重的发热问题，容易引起肿胀不适，伤害关节和骨骼。

技巧6、不盲目追求高震频

筋膜枪的震频也应该是根据自己的肌肉特征来选择，普通人使用震频在2000-3500/min之间的筋膜枪就可以了，如果震频超过4000r/min，使用之后很可能会损伤肌肉。

技巧7、筋膜枪重量在600g-1000g之间最好

筋膜枪的重量在600g-1000g区间是比较合理的。如果筋膜枪太轻，在使用时缺乏按压感，容易影响按摩效果，容易出现击打失误，引发肌肉损伤问题。过重的筋膜枪也不宜选择，难以长时间握持。

技巧8、选振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅不足8mm，击打力度很难渗透到肌肉深层，大家使用的筋膜枪振幅最少要超过8mm，才能按摩到深层筋膜，经常进行运动、健身的朋友还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪，确保深层肌肉和筋膜可以被充分按摩。

肌肉放松筋膜枪怎么用？看完本篇文章的分享，大家应该已经掌握筋膜枪的正确使用手法以及选购技巧了。文末还要提醒大家只有选择专业实力强且性能强悍的产品才能起到出色的按摩放松效果。而那些不具备专业技术的网红品牌、低价产品就不建议购买了，容易给身体带来损伤。