腰间盘突出的护理方法有哪些？15大知识点来助阵！

腰间盘突出是临床上的一种常见病。腰椎间盘突出可发生于任何年龄，但以男性居多。原本，大多数腰突患者大都集中在中老年人群，但现在正呈现年轻化趋势的发展。导致腰椎间盘突出的原因既有内因也有外因，其中内因主要是腰椎退行性变化；外因则包括外伤、劳损、受寒受潮等。那出现了腰间盘突出问题后，我们该如何解决呢？下面是我总结的15大腰间盘突出的治疗方法，希望帮助大家缓解腰间盘突出症状。

1.锻炼动作幅度不要太大。 腰间盘突出人群在锻炼的时候压腿、弯腰等动作的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰间盘突出。

2.需要注意站或坐姿势一定要正确。如果脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，都是会造成腰间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，使腰部平直。还应该注意同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3.平时要多吃含钙丰富的食物，如牛奶，虾皮等;腰间盘突出的患者，要避免吃生冷，刺激性的食物，忌油腻的食物，戒烟戒酒。

4.在外出散步的过程中要注意休息。走一段路，在腰疼前要稍作休息，不要长期步行。

5.可以使用按摩球来护理，把它放在腰椎的位置，双膝屈曲，双肘撑地，抬起臀部，来回滚动按摩球。这个方法比较考验操作手法，所以一定要在专业理疗师指引下操作，品牌的话可以考虑迪卡侬的。

6.一定要避免剧烈的运动，无论是急性发作期，还是腰椎间盘突出的缓解期，一定不要做剧烈的运动，尤其是搬运重物，会对脊柱造成伤害，加重病情。

7.应注意活动量，不要使腰部过度疲惫，时间过长还会导致腰部肌肉萎缩，因此应遵医嘱制定合适的活动时间。

8.每天要采取少食多餐，荤素搭配，多进食高热量、高蛋白、高维生素的饮食，多食水果、多饮水、多食富含纤维素的蔬菜，尽量保持大便通畅，避免排便用力而诱发疼痛。若出现腹胀应给予肛管排气或给予番泻叶泡茶饮。

9.腰间盘突出患者要注意减肥，不要让自己过于肥胖，另外在平时还需要注意不能够久坐，久坐对腰椎间盘突出也有很大的影响，会让人感觉到不舒服。

10.在平时还需要注意适当的运动，一定不要过度劳累，在必要的时候可戴腰围护腰，但是一定要注意应该在医嘱下根据个人身体的实际情况来决定佩戴的时间。

11.选择好用的腰部按摩器，也可以非常显著的预防和缓解腰酸腰疼等劳损问题，而这其中的专业优质款，还可以更好地修复劳损，常言道腰越用越好！要知道现在腰部疾病年轻化非常明显，所以对于呵护腰部肌肉、腰椎有着迫切需求，选错的会更加加重腰部的劳损！

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12.应尽量避免弯腰动作，比如搬重物、做家务、抱小孩等等。还有热爱健身的朋友，在做负重深蹲，硬拉时，也要特别注意不要塌腰撅屁股，类似的动作会加重椎间盘的压力。

13.多做飞燕式锻炼法，这个方法可以锻炼腰背部，使脊柱保持更稳定的状态，预防腰部不适。且飞燕式锻炼法与瑜伽比较相似，一定要练习正确的姿势，动作幅度切忌不可过大。

14.腰间盘突出患者应保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。这是腰间盘突出的护理方式之一。

15.朋友们一定要少弯腰，特别是不要弯腰提物或抬重物，可以尝试先蹲下，然后保持上身挺直，再慢慢把东西提起来。不能避免的弯腰动作，如洗脸、刷牙等，则尽量减少弯腰的时间。

以上的15条的分享到这里就结束了，当出现腰间盘突出症状时，不仅有效的生活习惯和医生的嘱咐都可以使我们有效预防缓解腰痛和腰间盘突出的困扰。