跑步运动 篇四：想知道慢跑2公里是否需要热身？

现在网上流传着一种说法，如果只是简单跑个两三公里，是不需要热身的！真的是这样吗？不热身会不会对我们的身体造成伤害？有没有人能分享一下，这到底可行吗？

还有一种说法就是，用低速慢跑代替热身，简单先跑个一公里，就可以开始正常跑步了。

首先要考虑热身的目的，我们热身的主要目的就是为了让关节变得润滑，降低关节和韧带的粘黏性，激活肌肉让肌肉的弹性变高，这些在运动中首先可以保护我们的骨骼关节降低磨损，其次可以提高我们运动中的表现力，韧带和肌肉的拉长柔韧，也会让整个人都变得更加轻盈，就不容易受伤啦！而且，提前热身会让我们的身体尽快进入活跃状态，告诉大脑我们要开始运动啦，要保持警惕，以防受伤。

跑步前可以简单地活动一下膝盖脚踝髋部，以及手腕背部和腰部。

首要的就是下肢的热身，脚踝决定了我们跑步时落脚的发力点，让我们更为轻松舒适的起落。而膝盖的热身可以降低受伤的可能性，膝盖中的半月板，在我们身体中是不会再生的，所以要尽量保护好膝盖部分，提前热身膝盖也会让膝盖附近的肌肉苏醒过来，以保护膝盖本身。

其次就是髋关节的热身松弛，在跑步中送髋是一件很重要的事情，如果髋关节没有灵活开来，可能会出现所谓的“坐着跑”。其他部位也需要一定的热身，背部的拉伸可以让我们手臂更好的发力，肩胛骨贴紧背部，这样后摆的力量更强，整个人跑起来也会更轻松。

如果是夏天，建议大家可以简单地拉伸一下，因为热身本身和动态牵拉开肌肉是有所差异的，夏天我们的体温较高所以可以省略深度拉伸简单地拉拉就可以开始跑步，慢跑可以作为热身的一部分，但不建议作为热身的全部。

但是天气比较冷的地方，就需要认真拉伸了，寒冷会让我们身体更加僵硬。冬天慢跑前的热身可不是闹着玩的！它可是能调动心肺，让你的心跳有力，呼吸也跟着变得更有力气，还能通过全身性运动升高体温。

一般都推荐热身慢跑的心率在最大心率的40～60%。

还有些朋友总是搞不清楚热身和拉伸嘛，搞得跑前就开始乱拉伸，这可是大忌啊。

热身是在运动前，拉伸可是在运动后才进行的。热身可是要润滑身体关节，提高肌肉温度的。

而拉伸则是为了放松肌肉，缓解肌肉紧张。静态拉伸主要是用来跑后肌肉放松的，你要是跑前就用静态拉伸，可就有可能导致肌肉变得松弛，影响你接下来的运动表现了。要做动态伸展，这样才能更好地增加肌肉温度和关节活动范围哦，还能减少受伤的机会呢。

跑步可不是闹着玩的哦,记住，“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步，都是耍流氓”！别小看后跑后拉伸的重要性啊，要不然你的肌肉会像僵尸一样僵硬，停下来后还会变得酸痛，你可就惨了。拉伸可是能增加身体柔韧性，提高你的手脚协调度，还可以让你的肌肉线条更美丽哦。

跑步中的学问真的太多啦，今天的分享你get了吗？