饭后居家跑个步，小基数减脂6斤

过年期间体重暴增了五斤！没管住嘴的后果…奶茶和

火锅炫太多了ToT

这一个月我一直在持续性减脂，遵从健康原则~所以周期略长，但成效还是很不错的！恢复到了之前的体重。

每周坚持至少运动4次

对我这种上班族来说，尽量做到一周去2次健身房，分别练背和练臀，保持无氧训练的规律性。

其余时间选择在家跑步，如果你是从小不爱跑步的女生可以选择快走 40mins，我会一边看剧一边跑

另外一种方法是我最近发现的，跟着运动视频一起跑也很有趣，让注意力从枯燥的跑步过程中分散！

一般都会涵盖拉伸、慢跑、加速跑、休整阶段～

跑步小 Tips:

注意核心收紧 ，手不借力！

自由摆臀，臀部发力大于腿部发力！

跑步机选择：

我这样动手能力差的女生 ，对于家用跑步机的选择，

首先考虑的是免安装、易收纳！目前在用的这款舒华E3就完美符合～还有氛围灯会随着跑步速度变换颜色，再自己配上些音乐、增添不少乐趣。

其实健身房也有跑步机，但我不太喜欢用，主要是因为健身房的跑步机减震系统一般，保护膝盖真的很重要！

最近我发现还能边跑还能边做公益，

在舒华运动 APP公益跑，跑步1公里=捐助1💰哦～用运动来献爱心真是一个有趣的方法。

这是我坚持跑步打卡的动力，因为达到10万公里，舒华会赠建学校体育设施～一定很有成就感