每天晚上和早上都要坚持骑自行车锻炼，因为骑自行车不仅可以锻炼身体还能让我感道快乐

首先呢骑自行车是一种非常简单的有氧运动，可以帮助我们消耗掉多余的脂肪，增强心肺功能，提高免疫力从而远离疾病。而且骑自行车还是一项非常愉悦的运动，让我们在运动的同时，还能欣赏到美丽的自然风景，感受大自然的鬼斧神工，每天晚上和早上坚持骑自行车，对我们的身体健康非常有好处。骑自行车可以锻炼我们的腿部和臀部肌肉，使我们的身材更加匀称迷人。同时骑自行车还能锻炼我们的手臂和背部的肌肉，使我们的上肢更加纤细增强我们的力量。

除此之外骑自行车还能让我们感受到快乐，一双脚踩在自行车脚踏板上我们的心情瞬间变得愉悦起来，我们可以在骑自行车的过程中尽情地感受风吹拂面阳光洒在身上的温暖，当自行车音响响起，我们还可以跟着音乐，放松心情调整呼吸，让自己更加投入，总之呢骑自行车是一种非常健康、快乐且有趣的运动方式。只要每天坚持骑自行车我们就能逐渐摆脱疾病的困扰，拥有更加健康、快乐的生活。

其次呢选择一个适合自己的自行车，可以让我们更加舒适地骑行，较高的座位可以让我们更容易保持正确的姿势，而宽大的前倾式车架则可以让我们更容易将双手放在车把上，在开始骑自行车前，可以进行一些简单的热身运动，如旋转手腕、扭动脖子，以便更好地关节活动，骑自行车时保持双手放松手臂自然弯曲手掌轻轻握住车把。所以呢每天坚持骑自行车是必须的。