宝宝零食不是垃圾食品!6个月+宝宝吃什么?无限回购零食清单大集合
6个月龄及以上宝宝开始添加辅食啦大部分新手妈妈们都会很迷茫,不知道该如何给宝宝正确添加,哪些能吃哪些不能吃,我整理了宝宝初添加辅食和零食的一些注意事项,希望能帮到妈妈们!
辅食黑名单,集中在1岁前、2岁前、3岁前及学龄前四大年龄阶段
⚠️1岁之前不能吃:
⚠️2岁之前不能吃:
⚠️3岁之前不能吃:
⚠️6岁之前不能吃:
配料表黑榜,这4类留个心眼狠狠地记在心里
1.糖
给宝宝吃的食物,要坚持食物本身的味道,刻意添加的糖,除了增加能量外,不含任何营养素。世界卫生组织颁布禁令,3岁以内婴幼儿食品不得添加游离糖,同时,2022版《中国居民膳食指南》指出,0-3岁的婴幼儿添加糖建议摄入量为0。
糖:除了我们知道的白砂糖、蔗糖、冰糖等,还得注意穿了“马甲”的其他糖,比如麦芽糖(浆)、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖、蜂蜜等。这些都是“坏糖”,尽量让孩子接触。
甜味剂:带“糖”、“蜜”、“甜”字的,比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等不能买。
2.盐
不满一周岁的宝宝不需要额外添加食盐,1-3岁的儿童每日食盐的摄取量不超过2g,4-6岁的儿童每日食盐的摄取量不超过3g,成人每日食盐的摄取量不超过6g。
1岁宝宝是额外加不加盐的分水岭。并不是辅食里不加盐就万事大吉了,有些食物是“藏盐大户”。
《中国居民膳食指南》给出的食物选购建议(成人食用量)一般而言:钠含量,超过30%NRV(营养素参考摄入值)的加工食品需要少购少吃。
3.反式脂肪酸
我国的《中国居民膳食指南(2022 版)》中要求,所使用油脂不应含有反式脂肪酸。
但很多食品包装宣称“0反式脂肪酸”,并不代表食品中真的不含有反式脂肪酸。按照国家卫生部《食品营养标签管理规范》规定:反式脂肪酸含量≤0.3g/100g时,可以标示为0。我们要学会看配料表,并且记住反式脂肪酸的小号。
4.添加剂
宝宝零食怎么选择?主要看以下7点
✅需要符合国家婴幼儿标准(GB107690)
✅注意成分表,选择配料表中黑榜0添加或少添加的
✅初尝试零食的宝宝要选择入口即化,易消化的零食
✅选择功能性强的零食,营养丰富的
✅独立小包装,易保存,密封性强
✅尽量选择大品牌,吃的安心,另外不要忘了看保质期
分龄喂养,无限回购零食清单大集合
中国居民膳食指南(2022)婴幼儿喂养指南准则一,满6月龄必须添加辅食,从富含铁的泥状辅食开始。
6月龄宝宝辅食&零食
谷物类(米粉)
菜泥(土豆、南瓜、胡萝卜、山药、菠菜、红薯)
肉泥(猪肝、鸡肉、牛肉、猪肉)
果泥(苹果、香蕉、梨、葡萄、牛油果、蓝莓)
零食:米饼
宝在六个月左右就可以吃婴儿米饼,婴儿米饼是利于宝宝消化吸收的,其营养成分是更全面的。一开始给宝宝吃婴儿米饼要少量添加,在食用婴儿米饼后要注意观察宝宝有无不良反应,在没有异常问题的情况下再慢慢增加量。平时要注意不能食用太多,以免造成宝宝消化不良。
7月龄宝宝辅食&零食
谷物类(粒粒面、碎碎面)
蔬菜(西葫芦、芹菜、黄瓜、西红柿、紫薯、白菜、蘑菇)
海鲜类(虾、鲈鱼)
蛋类(鸡蛋黄、鹌鹑蛋黄)
水果(西梅、草莓、车厘子、哈密瓜)
零食:泡芙、磨牙棒
这两款零食都可以锻炼宝宝的精细动作,还可以缓解出牙不适感。
泡芙也有很多成分很好的婴标产品,但是有部分添加了海藻糖,这是需要注意的,特别是小宝宝不建议添加的。
磨牙棒全是婴标的,但很硬,主要是为了缓解萌芽期的不适。
8-10月龄宝宝辅食&零食
谷物类(短面、直面、小馄炖)
蔬菜(莲藕、茄子、萝卜、菜花、西兰花、彩椒)
海鲜类(鲫鱼、龙利鱼)
肉类(羊肉)
水果(西瓜、火龙果)
零食:溶豆
溶豆是没有婴标的,所以选择就只能看成分啦,要注意糖的添加。
11-12月龄宝宝辅食&零食
谷物类(饺子、饭团、馒头、意面)
蔬菜(冬瓜、豆角、洋葱)
海鲜类(银鱼)
蛋类(全蛋)
水果(橙子、橘子、桃子)
零食:海苔
海苔中含有大量的铁、锌、碘等营养物质,但是要控制量,吃多了,宝宝可能对其他的食物兴趣减少。
1-2岁宝宝辅食&零食
辅食:食物种类基本同成人
零食:虾片
虾片属于钠含量略高的零食,建议1.5岁以上才吃。
宝宝吃零食的五大注意事项
根据《中国居民膳食指南》2022学龄前儿童膳食指南建议指出,零食选择应注意:
1.量不宜多,应尽可能与加餐相结合,以不影响正餐为宜。
2.零食与正餐尽量间隔2小时以上,最好安排在两次正餐之间。
3.睡觉前30分钟不要吃零食,晚上消化能力弱,睡前吃零食容易影响宝宝肠胃健康和睡眠。
4.吃零食要安静进食,不能打闹玩耍,避免食物呛入气管发生意外,坚果和豆类食物应磨成粉或打成糊食用。
5.要注意饮食卫生,吃前洗手。
宝宝吃健康零食的五大好处
1.可以锻炼手部精细动作,长大以后扣扣子、穿衣服都离不开早期的精细动作训练。
2.可以锻炼宝宝手眼协调能力
3.可以提高或者刺激宝宝对食物的兴趣,培养或鼓励自主进食好喜欢
4.可以缓解宝宝出牙的不适感
5.满足宝宝对不同食物的好奇和尝试
6.在一定程度上可以作为妈妈哄娃的神器
西红柿也是水果
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