健身装备清单 篇六：轻断食减肥法会体重反弹吗？

在回答这个问题前，我们需要了解一个概念:

什么是轻断食减肥法？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔.莫斯利发起的一种新的减肥方法。

我们需要做的是每周中不连续的2天每天只摄入500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天正常饮食。

⚠️友情提示:“正常饮食”不是“随便饮食”，我们需要按照营养医师或者相关专业人员制定的目标摄入热量值来安排饮食。

关于饮食的几个建议:

1.来源于动物中的酪蛋白和乳清蛋白的减脂效率优于来源于大豆制品的蛋白。适量增加白肉以及红肉的食用频率，有利于减重者控制血脂。

2.以复杂碳水化合物如紫薯玉米等为主食，严格限制游离糖食物如饮料、甜品等的摄入量。

3.肥胖和减脂会造成骨量丢失，我们需要时补充维生素D和钙，多摄入牛奶和动物肝脏。

所以日常饮食搭配的风格是这样的☞

简约而不简单，食材丰富而热量并不高！

当然减脂期会有一个大家都绕不开的问题:

体脂降低了，但是肌肉也丢失了很多。

让人脑壳疼，男默女泪~

一般我们在减脂期运动后恢复肌肉需要大量蛋白质，乳清蛋白里面的支链氨基酸成份可以在热量控制的膳食条件下防止掉肌肉。

浓缩乳清蛋白、乳清蛋白，分离乳清蛋白和水解乳清蛋白在人体内都是吸收率极高的。蛋白质摄入后，较糖类和脂肪，可极大地提高基础代谢率，让身体更多的消耗脂肪。但是通过食物摄入蛋白量远远达不到身体需求量，这个时候适量的蛋白粉补充显得尤为重要。同时配合减脂期低脂肪饮食，让身材更好！

每次运动后的半小时内，我会考虑补充少量碳水，搭配一杯草莓味儿的蛋白粉喝！

两片面包，一勺四核乳清蛋白（大约20g蛋白质)就可以让身体在恢复的同时，满足身体对蛋白质的额外需求量！

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减脂不丢肌肉，这让我感到很幸福~

轻断食减肥法有效吗？

轻断食减肥法有效，它可以让我们瘦下来！

一般来说，

轻断食减肥成功后体重会反弹吗？

轻断食停止会体重反弹，减重是一场持久战！

通常来讲，减重计划结束一年后，大部分人会恢复已减掉体重的30%～35%，4年内会恢复到减重前体重。

这是由于身体有许多机制会调整能量平衡以维持自身体重相对稳定。减重会打破这种平衡，尤其是短时间内体重下降较快者，我们的身体则会产生疑问：“主人这是怎么了，怎么突然消耗掉这么多‘储备粮食’（自体脂肪），是不是遇到紧急情况了？”于是，大脑就会调动一切手段使“主人”恢复到减重之前的体重，如增加食欲、降低消耗。

让身体适应减重后的体重，我们可以通过运动减重的方式维持住新的体重，重新定义能量平衡，是一个长期的过程。

运动减重建议以大肌群运动为主，宜抗阻力训练和有氧运动相结合，有氧运动如快走、慢跑、骑行、打球、爬山、跳舞、游泳、划船等。建议心率应达到最大心率的50%~85%（最大心率=220-年龄），以微微出汗，有些喘气但不影响说话为宜。

相关研究表明，运动对减少内脏脂肪的作用比较明显。抗阻运动可以增加身体肌肉量，增加代谢率，同样会增加能量消耗。

⚠️友情提示:运动时间不要太长也不要太短！

可以考虑每周至少150分钟的中低强度的运动，如果每周坚持200～300分钟的运动会更有利于维持体重，防止反弹。

长期坚持健康的生活习惯，才能得到长久的健康体重。

减肥啊，道阻且长，且行且珍惜！

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