佳明Forerunner 255，应该是2022年度最值得买的跑步手表

一.Forerunner 255的配置，区别过往几代最大的升级点

FR255配置介绍（255/255S/255M）

佳明最近几代fenix系列（定位户外）产品细分极多，不同功能配置不同材质……对比起来相当繁琐，定位专业运动的forerunner相对就好选得多。

• Forerunner 255分两个大小尺寸（1.3寸屏和1.1寸屏）、运动版和音乐版（区别在于有无音乐功能），硬件配置和功能上的区别并不大：

• 跑步时有听歌/播客的习惯，就买音乐版。255和255S在功能全开+听歌的情况下，基本都能满足关门时间内跑完全马的需要（续航分别是6.5小时和5.5小时）；

• 手腕周长，通常女性更适合255S，男性选255即可；

• 1.3寸和1.1寸的显示屏大小差异还是相当明显的。对应的，255的字体也比255S更大，跑动中看数据显示效果会更好些。

——我个人更推荐1.3寸的255音乐版。稍大屏幕和更大的字体，运动中显示体验还是会好很多，音乐也是跑步很好的陪伴。

相比255S，10克的重量增加并不是特别难接受的事，增加的体积也带来更大电池容积，续航完全可以应对功能全开+听歌下的关门全马，或百公里超马越野使用了。

另外平心而论，近几年forerunner的表盘正面设计非常接近，不细看很难区别型号。表盘直径绝大多数都在45mm左右，顶配的9系会稍大，倒是上一代245只有42.3mm算是异类，255的45.6mm表盘算是回归了正常大小。

主要升级功能点：双频多星、hrv监测、第四代心率、续航

双频多星

近十年运动手表的GPS记录功能，从GPS单星到多星，再到增加了多频（L1+L5频段），最大的几点提升：

搜星速度更快，尤其信号更弱的阴雨天、高楼高架立交桥旁、树荫林区里；

衰减更小，到达地面功率更高，所以记录轨迹时掉星、漂移的几率就会少很多；

轨迹精度更高，更接近你实际跑过的路段和距离。

佳明使用了Airoha的芯片组，最初双频多星只用在fenix等更贵的户外表上，255是这个配置里价格最低的产品。

并且，天上GPS卫星也在不断升级，未来支持L5频段（载频1176.45MHz）的卫星会更多。所以理论上多频多星的配置在未来会更加的精准，也是未来运动手表的标杆配置。佳明在255上也使用了SatIQ技术，会根据环境智能选择卫星系统及频段。因为多频多星模式使用多个频率，虽然更精准但对带来更多电量消耗，这个技术就优化了续航。

255实现跑步轨迹纪录精度最高的设置方式：

跑步-跑步设置-GPS-双频多星系统；

系统- 数据记录-频率，智能/每秒-选择「每秒」。

HRV监测

HRV指心率变异值，反应身体神经系统的状态。 

直接说HRV数值应该如何理解：

HRV最大价值在和自己的基础值进行比较，尤其需要注意心率变异值的趋势，而不用过分在意数值本身；

HRV需要至少戴手表睡觉约3周，才能得到基准统计数据，然后通过过去7天的值与基础数据对比，反馈训练和负荷对身体的影响；

持续的耐力训练，外加稳定的睡眠、饮食和压力，HRV数值往往会更高，也是更正向的表现（说明你身体比较放松，也在消化训练的成果）。

以往佳明的HRV一定需要佩戴心率带才能监测，显然就无法做到长期观察。HRV监测会是255相当相当相当值得掏钱购买的点。

一方面它反应了身体状态，比如是否压力过大或休息不足，另一方面可以决策你接下来的训练。这也是佳明训练建议、赛事助手等功能实现的前提。

第四代心率

光电心率的升级方向，更少功耗、更精准读取和进一步缩减延迟性。

佳明很多运动生理数值，比如呼吸、HRV、压力、身体电量、训练状态等，都基于光电心率采集的数据，而后再结合firstbeat的算法得出——所以更新的心率系统，数据通常也会更准确些（佳明也会经常更新系统版本，记得在系统里设置，系统-软件更新-自动更新开启）。 

主观上，第四代光电心率在识别是否佩戴上更为灵敏——对比我的fenix 5XP，摘下手表放皮质表面，飞5（第二代心率）依然会“努力”试图监测心率，255就会马上识别并停止监测了。

绿灯采集记录心率，红灯采集记录血氧

最后依然建议，如果你是个严肃跑者/铁人三项选手，心率带依然是很有必要的配件——

侦测心电（ECG）信号的心率带，对心率的精准性和即时性上依然领先光电容积脉搏波描记法（PPG）的光电心率。尤其在一些变速跑和上下坡训练中。这几年光电心率一直在提升精度，但还是无法接近心率带的性能。

相比光电心率，心率带监测受到的干扰信号也几乎可以忽略不计。比如佩戴位置、比如低温下的心率漂移、比如交叉信号影响等等。

监测心率之外，心率带紧贴胸部几乎没有位移，因此内置的传感器也能监测触地时间、左右平衡、垂直振幅、垂直步幅比等更高阶的运动数据。这种经过传感器监测的数值，同样在精度上远高于手表本身的估算式数据，完成运动后也能查看到具体时段/距离这些高阶动态数据的变化。比如维持配速下，后半程出现的触地时间增加、垂直振幅降低，就意味着肌肉耐力下降，跑姿开始出现状况。

所以，搭配了心率带的255（包括几乎其它所有型号的forerunner）才能算性能上的完整体。心率带的使用寿命通常也比手表更长久。

续航 

这几年forerunner续航都在提升，非超马跑者已经不用过分在意续航了。佳明的数据线接口体积也不大，充电速度尚可，并不存在什么续航焦虑。

续航时长详见下面几块表的对比。

以某次5分半配速的LSD慢跑为例，功能全开（每秒数据记录+音乐+所有功能全选「总是开启」），3小时整的跑步后，电量从100%降至53%。与官方的续航数据基本吻合。

如果全天佩戴+功能全开，每周3次、合计3~5小时户外运动，255差不多能做到一周一充。

这几年forerunner用下来，想减少耗电又基本不打折功能：

关闭/降低亮屏的亮度和时长。佳明本身半透反射式屏幕在低亮环境显示依然不错，夜跑不抬手亮屏也能看清（实测，屏幕开启常亮+最大亮度跑步，2小时出头电量就消耗殆尽了）；

在线音乐同步。电量以肉眼可见的速度下降，最好插电源时再同步；

部分功能。空旷少树荫的马路路跑，不一定需要开启多频多星，常更新星历即可。如果不是在高海拔频繁移动，血氧选择「睡眠期间」开启即可，睡眠中的血氧可以反应是否存在呼吸暂停综合征（打呼噜）的情况，也是判断你睡眠质量的要素之一。

与佳明其它几款运动手表的对比（255 vs 245/745/955）

这几块是当下佳明定位相对专业、也可能是多数人会考虑的forerunner系列。

如今回过头看，255的前辈245，定位会更接近一块跑步表，在GPS定位、传感器等方面都有较明显的差距；745、945和955更接近硬核严肃跑步/铁人三项用表，但255如今用于铁三也完全够用，硬件配置上算是很用力的挤了一次牙膏了……

我整理这张表格主要基于硬件，实际上每个阶段的forerunner在软件功能上区别都挺大的，隔代产品尤其如此。

结论，买新不买旧，在255上尤为明显。

非常看重价格，可以考虑245、745和945，某二手鱼及官方都有一定折扣；

更老的型号，前几年的645、235、735、935等，当下就不太推荐购买了；

不差钱且追求更顶配的功能（如太阳能+触屏），可以考虑955。但255和955间的性能差距可能是迄今不同系列间最小的，255依然是最为推荐的型号。

二.相比同价位的apple watch，Forerunner 255在跑步使用中的优势

 apple watch（S8）和255价格基本一致，两块我都有。近几代apple watch发布时，运动和健康功能都是非常强调的升级点。苹果表显然有自身很完美的体验，不过就严肃跑步而言，依然很难说可取代forerunner——起码坦白讲，我愿意日常佩戴着apple watch，但出门跑步时依然更习惯去换上佳明。

下面直接上结论。

升级到watchOS 9后，apple watch的「户外跑步」终于变得相对专业，也提供了更多详实的高阶运动数据。比如通过心率区间判断自己的强度，比如提供了触地时间、垂直振幅、功率等数值——

apple watch的数据更依赖手机同步优化数据，不管是GPS轨迹还是跑步数据，都有很明显的调整。即，apple watch往往有过度平滑修饰的问题；

佳明同样存在依靠算法优化的情况，不过相对来说更接近于去掉最高最低的极端值，也会更接近真实的数据。

当然两者的差距并没有到明显无法接受的程度。

apple watch的数据全部来自手表自身的传感器，而后经过算法估算。因而像步频等还是比较接近真实水准的，而触地时间、步幅等，则会出入较大。想最大化的让apple watch成为专业跑步表，你可能还需要stryd之类的功率计等设备——但这样算下来成本就非常昂贵。苹果似乎也更乐意继续把apple watch放在整个苹果生态里，和手机-mac等共同发挥作用，而非单独作为一个“工具型”的运动健康数据采集器。

就这点来说，佳明的工具数据显然要高得多，手表也更一个独立的仪器。255+心率带的配置，价格上也会更友好些。

苹果为了吸引更多人参与健身/运动，做了很多引导运动的技巧，比如圆环。但对已有规律运动习惯的人而言，这些作为卖点的吸引力并不大，时间久了也很容易无感（这点比较主观）。

在运动建议和训练计划方面，佳明无疑提供了更有参考性的方案。

另外，苹果OS 9支持了自定体能训练，也可以做到单次训练中插入多种强度的跑步，但只能在手表上设置，非常繁琐。佳明的就更人性化得多，每次训练后也会有训练契合度得分和自我评估，这些都会作为后续训练建议的依据。

关于苹果表和佳明255的跑步有很多细节可以讲，以后单写文章这里不赘述了。

苹果表最近几代的官方快充线只有1米的长线（官方前几代0.3米的短线不支持快充），充电线携带体积上还是要更大些。

三.总结：佳明Forerunner 255，2022年度最值得买的跑步手表

严肃跑者，每周跑步/骑行/游泳之类的运动至少两次（尤其是户外运动需要GPS轨迹的有氧运动），255会是相当靠谱的功能表；

2019年佳明旧款表用户（比如使用235/645/735甚至更老型号），255会是非常值得的升级款，数据精度、数据丰富度、使用体验都会有很直观的提升，且没有使用门槛；

3000元价位，很难找到综合素质与255接近的跑表。255没有明显短板，在同门forerunner里都有一枝独秀的感觉，会是完全可以用上3-5年的产品。

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