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选对筋膜枪不踩雷！运动康复师实测8款主流筋膜枪实际效果，附高性价比筋膜枪选购推荐！
2023-11-08 12:30:13
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更新日志：
2023.10.23 更新双十一最低价优惠券
2023.07.21：找品牌方要了一波优惠券
2023.05.28：618来了，实时更新优惠链接确保全网最优惠价格
2023.2.16：方便赶时间的网友，把效果好的筋膜枪放在文章开头
2023.1.08： 应网友要求，更新实拍筋膜枪按摩大腿的效果图
2022.011.03：筋膜枪横评文章首发
筋膜枪到底怎么选❓筋膜枪对运动后恢复有帮助吗❓便宜的mini筋膜枪有效果吗❓价格500以上的专业筋膜枪值得买吗❓
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我是DUKE，在运动康复机构从业了五年的康复师，也是爱在网上分享运动知识的运动博主。
前段时间我们康复机构来了几个患者，听到他们聊天，其中一个女生说想买筋膜枪，另外两个人就劝她别买，肯定是智商税。
听到这我回头看了一眼我们康复诊所墙边堆满箱的筋膜枪....
当时我很惊讶！！真的是没想到大家对筋膜枪的误解这么大！平时自己运动完或者给患者做康复，筋膜枪都是必不可少的一个工具。
看到大家误会这么大，就想写这篇文章好好讲明白筋膜枪到底是怎么一回事，根据我自己的实际使用体验和一些性能测试，直观的展现给大家筋膜枪的效果以及如何选购才不会变成智商税！
如果你也是经常运动的人或者身体已经出现酸痛，那我这篇文章能帮助到你选对筋膜枪+掌握正确使用方法。
一. 结论提前看
先上两个结论，筋膜枪有用吗？哪款筋膜枪效果好？
1.1 筋膜枪对于身体疲劳的恢复是百分百有用的
在我多年的康复经验和健身经验来看，。就看国家举重队和NBA选手都在运动后会第一时间用筋膜枪就懂了。
国外已经有大量的研究证明筋膜枪能通过松解人体粘连的筋膜，提高运动员的运动表现，以及减少运动中受伤的风险，感兴趣的可以去查看相关文献。
所以筋膜枪对运动的帮助真的不用怀疑是智商税，我们机构里也会常年备很多把筋膜枪来解决患者的疼痛+体态问题。
原理简单解释下给大家，我们肌肉是被一丝丝筋膜包裹起来，人们久坐久站或者运动都会让肌肉长时间收缩紧张导致筋膜产生粘连，粘连的部位就叫扳机点，就是你按压下去特别酸爽的地方。
人体易产生扳机点的位我们平常有疼痛大部分都是因为筋膜有微损伤，或者是太久没梳理导致增厚，就会出现疼痛。
筋膜除了损伤、增厚还有另一种问题：粘连，也就是筋膜与筋膜互相缠绕在一起。
粘连以后身体的肌肉就会变得很紧张，各种体态问题、动作受限都会接着来，这都是牵一发而动全身的，所以筋膜问题是很多疼痛、体态问题的根本。
筋膜枪的核心是通过强大的外力松解筋膜节点，让筋膜变得舒展平顺，从而让肌肉得到放松。
对比泡沫轴，筋膜枪可以简单理解为高效版+智能版泡沫轴，简单通过文献和我实践经验对比了运动后不同放松方式对于肌肉恢复的进度影响。
可以看出最重要的是拉伸+按摩两个步骤结合，单一的效果都不会太好。其中筋膜枪对恢复速度的影响是最大的。
1.2. 筋膜枪测评抢先看
mini枪虽然更轻，价格便宜，但是放松效果也会大打折扣，我一般建议筋膜枪还是要购买到中型专业枪以上的才会有实际效果。
当然每个人遇到的肌肉疲劳不同，跟生活习惯、职业以及运动方式有关，你也可以选择mini枪来当作轻度日常体验，完全没问题。
一. 结论提前看
在这里我还是应急性子的宝子们要求，把测评表现最优秀的两把筋膜枪放前面了，这两把专业筋膜枪枪够绝大多数使用人群，可以放心入手。
综合性能冠军——云麦PB2筋膜枪
首先测评过后选出了这款价格适中但性能很高的筋膜枪！按摩起来真的很舒服，三个档位调节，基本上从日常使用到重度运动人群全都覆盖了，我平常在机构里用的最多的几把枪就有它。
这款带APP课程教学功能，人体的筋膜错综复杂，运动完时选择对应的运动种类（健身、跑步、篮球等）有专业的课程教导放松哪些部位、怎么移动筋膜枪、按摩多久等等。
这个功能非常的实用哈，特别适合第一次购买筋膜枪的人，能省你不少的事。
工具人男友使用常去康复机构的朋友应该都有见过这款筋膜枪，在我们业内知名度还是很高的。
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保价双十一，性价比很高。
千元以上推荐——海博艾斯GO 2
海博艾斯在海外做筋膜枪是最出名的牌子，性能、击打深度、放松效果啥都好，就是价格不太好哈哈哈哈，因为是国外的牌子大家都懂的性价比EMMMM
但是在使用体验上确实不错，适合于比较信赖国外品牌背书的人，而且这把枪的颜值却很不错，一股ins风。
他们家的筋膜枪主推人群都是专业运动和健身教练这种大肌肉比例人群，性能方面跟云麦差不多，都是筋膜枪中放松效果最好的。
缺点就是在中型枪里属于偏笨重的，不太方便带出门，而且噪音比较大，特别吵耳朵！我因为嫌吵也很少用它啊哈哈哈。
双十一更新：优惠到手959，再加文章开头60元优惠券，899元到手。
现在的性价比相当不错，预算比较充足又喜欢这个颜值的可以购买，考虑性价比的就选云麦PB2。
二、测评过程实录
筋膜枪到底要看什么参数❓商品详情页上都吹的天花乱坠，为什么价格相差那么大❓实际上手体验效果如何❓别急，跟着测评马上搞懂筋膜枪和它的选购方法。
实测参数总结提前看，为什么强调实测，因为筋膜枪是没有国标的，官方宣传的很多数据都有水分，按实测为准更靠谱。
所有比较优秀的数值都已标黄，我认为相比常规低一点标灰，供大家参考。
这次也去问了下各大品牌店客服的具体数据，发现只有SKG和云麦两家跟官方宣传跟实测数据一致。
买筋膜枪主要看按摩效果（核心参数：推力、振幅、转速）和使用体验（噪音、重量、稳定性、附加功能），优先买配置最高的同时价格适中的就行！
影响筋膜枪按摩效果和使用体验的主要因素总结如下，我们的测评也将围绕以上说到的几点进行↓
2.1推力计测试最大推力
推力是最大力度数据，也是筋膜枪能不能有效击溃乳酸堆积、放松深层肌肉的关键。一般来讲推力达到15kg以上就达到了专业级的一个使用标准，因为15kg的力度对于日常放松来讲已经挺大了。
如果有运动恢复需求的话，越接近22KG越好，当然也不是越大越好，超过22KG就有一定的安全隐患。
推力测试方面，这里我选择使用推拉力计来进行测试。
用筋膜枪对推拉力计的测试头施加力量，在把筋膜枪按停的最大力量时，可以获得一个时间-力值的曲线，读取曲线最大压力点力值数据作为推力测试的结果。
实测数据柱状图，手动测试存在细微误差，仅供大家参考。
第一梯队是云麦PB2、云麦PB，分别是它们家一代和二代的产品，都达到了官方宣传的20kg，按摩力度够足，能有效打走酸痛。
第二梯队的海博艾斯GO 2、倍益康、麦瑞克的打击力度都还不错，达到了专业水准。有品H1作为专业款筋膜枪，12KG的推力达到入门了水平吧。
第三梯队是SKG F5和THERAGUN Mini 两款筋膜枪，在体积小的同时，力度不出意外打了折扣，只适合日常轻度使用。
2.2击打穿透力测试（枪头伸缩幅度）
打击穿透力是推力加上伸缩幅度的综合表现，振幅就是筋膜枪工作时，按摩头前后伸缩的距离。
穿透力越强，深层肌肉和筋膜得到放松的效率就越高。我用标尺一一测试它们的伸缩幅度
推荐振幅，专业筋膜枪买振幅10mm-12mm的，mini筋膜枪别买振幅小于7mm的，否则按摩起来只能是在表面挠痒痒，不爽且没用。振幅测试总结如下：
更新：很多知友要求增加打肉环节，能更直观的看出击打穿透力，那这里在下面增加一个穿透力测试。
很多测试都会用一块猪肉，但我觉得打在我们结实的肌肉上更真实，我使用5X慢速镜头拍摄各款筋膜枪按摩大腿肌肉部位结合振幅实测。
第一梯队：Hyperice go2不愧是海外老牌子，10mm振幅+15kg的推力，达到了良好的肌肉颤动幅度，达到了专业抢中不错的水准。
云麦两款不同型号的专业枪表现都很好，在12mm振幅+20KG推力的加持下，不仅穿透强，肌肉震颤浮动也超猛，是打肉环节中表现最好的筋膜枪之一。
云麦PB体积更大，握持手感更厚实一点，云麦PB2更轻巧，握持起来没那么累手。
以上提到的这三款枪可以看到波纹分布较广，横向纵向都有较好的穿透力。
第二梯队：Theragun min虽然推力不大，但有12mm高振幅的优势，肌肉颤动幅度也不小，比起同为mini筋膜枪的SKG F5来说表现好太多了。
第三梯队：倍益康数据层面不错，实际上手效果一般。
而有品H1受限于较低的的参数，上手效果确实也不理想，肌肉震动的波纹很小，需要注意的是❗测量过程中发现有品按摩头会松动，按摩头太松会有位置偏移，损伤关节骨头的风险。
SKG F5作为mini筋膜枪发挥一如既往的稳定，效果肉眼可见的一般。
2.3频率
频率是每分钟击打的次数，要依靠核心部件电机带动。最大档的振动频率越高，按摩就越高效。档位则代表了按摩可调控的范围。
专业款最大频率别买低于3000转/分钟的，mini款别买低于2200转/分钟的，否则效率太低，按摩半天也就按个乐呵。
同时提醒一下挑选筋膜枪要看它有没有无刷电机，无刷电机对转速的提升是巨大的。没有无刷电机的筋膜枪基本不可能超过2000转/分钟。
今天测评的筋膜枪都是带无刷电机的，以下我们使用非接触式转速计实测了不同档位的按摩频率。
如上图，分别测试了每个档位的实际频率。
实测总结数据如下图图所示
转速综合表现最好的是倍益康Ti pro，总共五档，转速分配合理，满足不同部位和用户的需求。
同时也超过3000转/分钟，但是之前打肉实测表现不佳，没把数据体现到实际效果上。
最高档转速最大的是云麦PB2，达到了3200转/分钟，就是档位比较少，击打肌肉前最好每个档位都先试一下，找到最舒适的那个区间。
不过云麦PB2支持压感反馈变速，力度如果太大或太轻都会有提示灯亮起，这点倒不用担心有肌肉损伤的隐患。
Hypervolt GO2、云麦PB、都超过3000转/分钟，表现还算优秀。同为专业枪的有品H1和麦瑞克NEX就比较一般了。
SKG F5、Theragun mini在市面主流mini枪中表现属于不错的，在2500转速上下。
三、使用体验
3.1握把稳定性
筋膜枪稳定性越高越好。稳定性低的筋膜枪容易震到手麻。
对于筋膜枪来说质量分布不均的偏心轮设计可以在转动时抵消一个方向的抖动，运行起来更稳定，电机功率大的力度大震动也相对更大，稳定性测试可以提现综合工业设计能力。
测试方法：筋膜枪开启最高档，让把手部位紧贴玻璃杯，通过观察水花跳动情况可以体现电机的工作稳定性以及使用时手部震感。
水花越小越稳定，减震传导工艺设计也越好。
实测如图，稳定性表现内部设计比重更大，可以视为厂家工业设计能力的体现。
可以看到大部分筋膜枪的震动都规律且平整，但是仔细看水花波动还是能看出不小的差异。
第一梯队为SKG F5、麦瑞克NEX、云麦PB2、有品H1液面十分平稳，握把位置有较好的稳定性。
第二梯队为倍益康 Ti Pro、云麦PB、Hypervolt GO2相较而言液面较为平稳，但是水花比较大。
第三梯队为THERAGUN Mini，震动非常大，液面和水花的波动都大。
3.2重量-推力组合
目前轻量化设计是目前筋膜枪主流，也是各大厂商攻克的方向，如何在动力强大的基础上尽量减少体积是很考验内部工业设计的。
大部分测评都只会比较重量，拿mini枪跟专业抢比重量这本身就没有任何意义
我们一定要重量+推力综合来看，只有在保证推力的情况下尽量做到轻重量，这才有意义。
按我的使用体验来划分：小于400g 非常轻巧方便携带 、小于600g适合背包携带出门+握持不累、大于600克 单手握持久了会累+不方便携带出门
综合来看，Hypervolt GO2、云麦PB2、麦瑞克NEX内部工艺优秀，
其余品牌的表现都比较一般，标红的是不太理想的产品。
3.3噪音表现
噪音当然是越低越好，不然既烦到自己，又容易因为打扰到别人招来一些社死状况，尽量选购55dB以下的筋膜枪，体验感比较舒适。
以上为最大档位噪音实测，超过60的就比较吵耳朵了。
辅助功能
目前主流的特色功能有两种，智能按摩教学、热敷功能
智能课程教学的筋膜枪，只有云麦PB2一款，先给大家看看筋膜枪的一些使用禁忌，就知道智能教学是干啥用的了。
智能教学就是筋膜枪与手机APP互联，教导小白怎么使用筋膜枪，可以根据按摩需求选择按摩教程，课程覆盖40多种运动场景+日常放松。
可以细化到每一块肌肉，多种按摩手法，个人感觉这个还是比较实用的，特别是对第一次入手筋膜枪的人特省事。
热敷功能只有品H1筋膜枪，特别适合老年人使用，可以促进血液循环、促进新陈代谢。但我是觉得热敷面积有点太小了，可以再加大点就更好了。
三.测评结果推荐
先再来看一眼数据总结，避免大家到这都忘光前面了。
性价比冠军——云麦PB2筋膜枪
云麦PB2在专业枪测评里面一路都在赢的选手，只能说我想象中的优秀筋膜枪模样它都有。
大推力+高转速+长振幅+体积小+打肉颤动大+智能教学，梦中情枪了属于是。
价格在枪中属于中等水平吧，不算贵也不算便宜。但是配上性能参数，性价比就直接拉爆很多筋膜枪了。
缺点：就是用了十五分钟以后会有轻微发烫感，散热差了点，但是倒不是很烫手就是了。
不管你是买来干嘛，这把枪都可以作为你的首选不会出错。
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Hypervolt GO2——高颜值、高性能选手
优点：这把枪说实话，我最喜欢的就是它的颜值，一股性冷淡风很戳我的点！性能方面当然很不错，15KG推力+10mm振幅+3000转速，在专业枪里面都是很不错的水平。而且在健身界是知名度最高的品牌，有品牌背书。
缺点：击打力度和深度都很不错，可惜可调区间蛮小的，适配性较低。性能肯定够用，但是性价比还不够高，属于筋膜枪比较贵的那档，十分钱八分货吧，我肯定是舍不得下单哈哈哈。
双十一优惠更新：品牌方优惠到了959元，加上开头文章的60元优惠券，到手899元。
现在的性价比还是不错的，预算比较充足又喜欢这个颜值的可以购买，考虑性价比的就选云麦PB2
倍益康Ti pro—老年人黄金搭档
倍益康是做康复理疗产品出身的品牌，它们产品定位更偏向老年人一点，虽然数据层面还不错，但是实际按摩上手效果比较一般。
小巧轻便好掌握，力度不会太大以至于老年人不好控制而损伤肌肉，性能和轻便做到了不错的平衡，有5档最高3000转的频率，能更好调整力度区间，送家里老人是很不错的选择。
缺点：按摩实际效果一般，对于运动群体/年轻人显得不够用。
10.23更新：原价1399，现在到手969元。
云麦PB——重量级、性能专业
这是云麦家PB系列的的第一代产品，刚推出来的时候还是比较热们的一把筋膜枪，很适合男生使用。当时还跟CBA这些赛事进行了代言合作呢，经常看CBA比赛的应该有印象。
现在则是完全被它们家二代产品PB2抢去风头啦，这款产品按摩效果和动力方面都很棒，与PB2保持相同的动力数据。但是对比起PB2在使用体验上没那么舒服，更加笨重+没有压力反馈灯+没有APP按摩教学。
优势嘛就是比二代价格便宜，对于只注重按摩效果，不注重使用体验的话，这款是推荐入手的。毕竟也便宜了不少钱。
麦瑞克NEX——小巧、便携、大动力筋膜枪
这款优点就是体积小巧+扭矩大，力道足、振幅不错；转速频率就比较一般，，5档可调，日常放松和健身运动都够用。
外观也很有辨识度，七字型握持起来挺舒服的，体积小巧方便携带。
缺点：麦瑞克的筋膜枪我用过很多把了，它们家的筋膜枪都有一个通病就是很吵耳朵，基本一听声音就知道哪个是麦瑞克了 ，它们家噪音处理的不太好。
更新：这是我们机构很久以前买的筋膜枪了，现在好像停产了
专业枪排雷——有品H1
添加图片注释，不超过 140 字（可选）
有品H1是社交媒体上的网红筋膜枪，你随便一搜都有很多网红/博主测评试用，很注重口碑。
在营销上看的出是花了很多的钱。要不是有实测数据，真的很容易被它们的铺天盖地宣传迷惑了。
附加亮点：造型挺好看的，适合日常轻度使用，不怎么运动的话这个动力足够了。按摩头有热敷功能，可以活血，帮助肌肉恢复，热敷面积能大点的话体验感会更好。
MINI枪总结推荐
还是那句话，mini枪虽然便宜，但是按摩效果大打折扣，从实际体验上来说我还是建议筋膜枪要购买到专业的中型枪以上比较好。
当然每个人遇到的肌肉疲劳不同，跟生活习惯、职业以及运动方式有关，你也可以选择mini枪来当作轻度日常体验，完全没问题。
今天测评的两把mini枪我更推荐SKG F5，虽然参数比不上THERAGUN Mini，但架不住它只有400出头的价格，各项参数也在mini枪中属于不错的水准。
而THERAGUN Mini筋膜枪价格都比中型专业枪贵了，性价比不高。
最后提醒，别买那种两三百的mini筋膜枪，效果有限！真的不如不买！
五.筋膜枪疑惑解答
Q1：筋膜枪适合什么人群？
A1:如果你还在犹豫是否要购买筋膜枪，那么你需要先自我分析一下：
①你是不是每周进行三次以上的运动？
②你是不是每天长时间坐着超过6个小时？
③你是不是有肌肉酸痛的经历，并且这种症状偶尔发生（不论部位）？
④你是不是经常感到身体莫名其妙的疲惫，却找不到原因？
如果你符合上述任何一条，那么我的建议是，考虑一下购买筋膜枪；如果你符合两条或以上，那么，我毫不犹豫地告诉你，筋膜枪能救你。
Q2：泡沫轴能代替筋膜枪吗
A2:对于性价比党而言，泡沫轴貌似更加划算~
二极管思维很危险，如果是这样的话，筋膜枪早就在市场上灭亡了！几百块的定价能存活，当然是因为筋膜枪有它没办法取代的价值。
泡沫轴更多是配合一些功能性动作来提高身体的活动度，其实它只能松解到表层筋膜，从解剖角度来看，筋膜在人体深处，光靠自身滚动很难疏松到扳机点，更何况深层肌肉。所以筋膜枪强大的推力更适合我们深层肌肉的放松，特别是对于运动人群。
并不是我说泡沫轴不好，只是大家都有自己的价值，所以搭配使用是最好的选择！
Q3：为什么筋膜枪会突然火起来？
A3：随着现在上班族久坐时间越来越差，各种亚健康问题与之俱来，来我们康复机构的其实更多是这种平常没有运动习惯的人；还有就是健身文化越来越火，筋膜枪对健身人群真的很友好，运动后肌肉的紧张问题得到了很大改善，而且特别方便，所以火是有道理的
作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～
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