元气味道 篇九：你喝什么不重要，重要的是夏天给孩子喝什么饮料更健康？

夏天有很多种标签，空调、火锅、夜宵、啤酒、各种肥宅水……当然，这是那些动不动就说自己要躺平、摆烂的成年人的心头好。根本、完全、绝对不适合孩子，如果想要孩子健康，一定要给他们最适合的饮料。

大家好，我是旗央，专业遛娃的管理咨询师一枚。关注我，教你做斜杠中年以及用最合理的成本陪伴孩子。

今天就聊聊夏天给孩子喝什么更健康。

白开水

有些东西说破天都是对的，比如多喝白开水。为什么是白开水，因为我国的自来水还不是直饮水，所以要烧沸晾凉。

当然你家如果有净水器，出水达到直饮水标准，也是可以的。但要主要水质的实时监测数据，因为夏天高温高湿环境很容易滋生细菌。

水本身没有热量，也没有过分的饱腹感，所以喝水并不会影响食欲和正常进餐。如果谁家孩子本来就挑食，而且很严重，最好就是喝白开水。

《中国居民膳食指南》推荐，幼儿每天应少量多次饮水，上午、下午各2~3次，晚饭后根据情况而定。

P.s:吃饭前不合适大量饮水，以免冲淡胃酸，影响消化。

6~10岁儿童每天需饮水800~1000毫升，11~17岁儿童每天1100~1400毫升。天气炎热或运动时出汗较多，需酌情增加。

饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每个课间喝100~200毫升。

天然调味水

白开水是自律者的最佳饮品，但是如果孩子从小没有打好习惯基础，很可能不喜欢喝，能不喝就不喝。所以，家长会把问题转介到“孩子不喜欢喝白开水怎么办？”

这个，基本上，属于家长自己挖坑，自己跳。

当然，如果你真的不忍心，不狠心，或者说懒到不想给孩子打个好榜样，自己当着孩子喝可乐，也可以试试其他法子。

在白开水里加一点新鲜水果来提味也是可以的。除了增加风味，添加的水果也能提供一点点营养物质，真的只有一点点，自我安慰罢了。

我家常备的是柠檬水，柠檬的自然酸和香气是极好的夏季调味，家长可以挑选一些好柠檬。

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如果还有家长想搞搞新花样，其实大部分是因为他们已经离不来甜味，可以试试甜+酸的组合：

柠檬+薄荷叶

黄瓜片+西瓜

菠萝+薄荷叶

几乎没有孩子会排斥天然清甜的果香味，让他们加入制作过程，选择自己喜欢的口味，或许好习惯就这么养成了。

当然，也有被娇惯得厉害的孩子，还是抵触，那就狠狠心，纠正他们跑偏了的味蕾。

椰子水

虽然我觉得再往下就是纵容路线了，但是还是有必要继续聊一聊。白开水确实最好，但寡淡也是必然的。

天然水果调味水，有时还不能慰藉被高温折磨的胃口。那就再香甜一点点？

试试天然椰子水，也有热量和糖分，但是跟可乐和甜味饮料一比较，还是健康得多。天然椰子水可以提供多种营养素，包括维生素C，镁、钾等，对于活泼爱动出汗多的孩子，椰子水是不错的补水饮料。

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天然椰子水≠盒装椰汁，切记，切记。

纯牛奶

牛奶，是孩子最好的饮料，除了白开水之外，没有之一。既有营养，又有滋味，只是少数孩子乳糖不耐受，可惜了。

虽然带点味道的牛奶更受孩子们的青睐，比如香蕉牛奶、草莓牛奶、各种调味酸奶等，很多家长也买得乐此不疲，好像包装有「儿童」的字眼就是好的，但是这些牛奶同样加了大量糖分和香精类物质，要远离。

纯牛奶营养丰富，能够提供多种有利儿童生长发育的营养物质，如蛋白质、钙、磷、镁等，都对儿童的骨骼发育有重要意义。很多家庭给孩子补钙、维D，其实喝牛奶，不挑食，就足够了，过量补充只会适得其反。

多说一句，孩子喝全脂奶。再多说一句，吃饭前少喝，也不要当成聚餐饮料。

混合果蔬汁

果蔬混合打汁也是很有味道的饮料，麻烦一点，如果你家孩子已经被你喂养得不吃蔬菜、水果和，不喝牛奶的话。

我说的混合果蔬汁不是超市货架上的那些，那些产品通常会添加大量糖分，所以并非最佳选择。

自制健康的果蔬汁的好处是家长可以根据孩子的口味调整食材的比例。果蔬汁能够帮助挑食的小朋友摄入更多的蔬菜，比如菠菜、西蓝花、青椒等都能与少量甜水果混合，让孩子爱上这种味道。

青椒+菠萝

菠菜+蓝莓

桃子+花菜

草莓+甜菜

破壁机可以备一个，多功能也很方便。

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果蔬汁含有细小的纤维，而且糖分含量大一点，喝完记得漱口。

无糖豆浆

中国人，还有一种中国饮料——豆浆。豆浆经常被拿出来和牛奶比较，也总是被揶揄不如牛奶。其实，豆浆只是输在了钙含量。

豆浆的蛋白质含量与牛奶不相上下，且同属优质蛋白质，对乳糖不耐受的儿童来说，豆浆是很不错的替代呢。

豆浆不放糖，会有一点点豆子的涩味和腥味，其实也只是过分的心理暗示罢了。不放糖就更健康，放糖一定会过量，把豆浆变成糖浆。

破壁机也是自制豆浆的好工具，我就不做多余推荐了。

什么不能喝

几乎所有家长都知道，碳酸饮料不能给孩子喝。那么除此之外，就都行？

果汁，也是不宜的，果汁的确含有一些矿物质和维生素，但即使100%鲜榨，儿童也要控制好摄入量。

美国儿科协会（AAP）建议1~6岁儿童每日饮用果汁不超过120~180毫升；7~18岁青少年每日不超过240~360毫升。在推荐范围内摄入时，一般不会引起超重肥胖问题，过多的果汁摄入是不对的。

相比吃水果，直接喝果汁少了咀嚼的步骤，液体中的糖分在肠胃会被迅速吸收，造成体内血糖飙升，对健康不利。完整、新鲜的水果打成果汁后，膳食纤维缺乏，几乎没有饱腹感，一不小心就会饮用过量。

咖啡因饮料，也不能喝。你说你家孩子不喝咖啡，但咖啡因不只存在于咖啡里哦，很多孩子会常喝咖啡因饮料而不自知，比如奶茶和能量饮料。

朋友圈里每天都有叫嚣着嗜奶茶如命的人，喝奶茶仿佛已成为一种必需。可是奶茶的槽点不只是过量的糖分和香精，还有咖啡因，含量普遍不低，根本不适合儿童饮用，请一定要慎重。

尾声

我家的孩子，90%的时间喝白开水。不做选择，有时就是最好的选择。

如果我偶尔换换灵感，会切几片柠檬，加几片薄荷叶，淡个嘴，大家也会喝得很开心。

偶尔喝一点饮料是不可避免的，但只是偶尔。其实说到底，家长自律，饮食健康就必然会传递给孩子。

家长明知不健康，孩子的口味已经变得难以驾驭，有时还可以理解，可以慢慢循序纠正。但最怕一种家长，把无聊当有趣，把无知当个性，自己不戒掉烟酒槟榔，也给孩子灌输及时行乐莫问健康的想法。

关注我，我是旗央，首席生活家。

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