6个让你“1秒入睡”的小技巧，一看就会，亲测有用！

快节奏的生活、泛滥的电子产品……种种原因导致我们的睡眠质量不断下降，很多人都有失眠、浅睡眠、睡不醒等问题。

由此带来的副作用也很明显，比如脱发、皮肤状态差、免疫力下降、情绪低落……

睡眠问题是时候要重视起来了！

今天就介绍6个小技巧+神器，说“1秒入睡”有些夸张，但确实能帮助你改善睡眠质量。

睡眠周期：科学睡眠很重要

你有没有过越睡越困的时候？

明明已经睡饱了 10 小时，白天上班还是哈欠连连！

事实上：

睡得长 ≠ 睡得好

睡得熟 ≠ 好睡眠

传统的8小时睡眠理论，连央视新闻都发博辟谣了。

重要的不是睡8小时，而是睡够睡眠周期。

什么是睡眠周期？

人的睡眠是分周期的（Sleep Cycle），90 分钟为一个睡眠周期。最合理的是让睡觉的总时长，等于一个睡眠周期的倍数，也就是 90 分钟的倍数。

为什么一个周期必须是 90 分钟？

因为人的睡眠会经历这样几个阶段：

非眼动睡眠——眼动睡眠——快速眼动睡眠

——非眼动睡眠——眼动睡眠——快速眼动睡眠

——非眼动睡眠——眼动睡眠——快速眼动睡眠

……

很显然，睡眠是：「非眼动睡眠——眼动睡眠——快速眼动睡眠」这一周期的循环往复过程。

而基因决定，人类进行这样一个周期的时间，刚好是 90 分钟。

所以划重点，结论是：

你可以选择睡四或五个周期，也就是6或7.5个小时。

以我自己为例：

我一般7:30点起床，如果想要睡够 5 个周期也就是 450 分钟的话，那么我必须在 00:00 进入梦乡。

另外经过长期观察，我从躺下到睡着的过程大约是 15 分钟（也可以用运动手环精准测量）。

这样我就得在 23:45 开始闭眼睡觉。

是不是很简单？不如从今天开始就试试吧~

比睡够睡眠周期难的是，作为国家一级网上冲浪选手，如何一到点就立刻放下手机，倒头就睡？

不要慌，下面再给你们推荐几款神器！

蒸汽眼罩：放松心情舒缓眼部

花王蒸汽眼罩我是被大学室友安利来的，现在已经毕业多年，还在无限次回购。

花王眼罩可以遮光，蒸汽发热还能舒缓眼部，戴上了就不想拿下来，完美杜绝睡前玩手机的恶习。

最关键的是它有植物花香，可以自由选择薰衣草香、柚子香、玫瑰香……睡前使用妥妥的帮助入眠。

同类替代品还有：

野兽派睡眠真丝眼罩、其他大品牌的蒸汽眼罩。（我前段时间入手了珍视明联名B.DUCK的蒸汽眼罩，也很好用）

小睡眠：监测睡眠情况

适用于：Android / iOS，有手机APP也有小程序。

自从有了「小睡眠」，每当发出去的文章没人点赞、没人评论的时候……

我都会打开小睡眠的“助眠模式”，选择合适的助眠引导，快速入眠，让自己忘掉某些不愿交出一键三连的朋友。

另外，小睡眠还提供各种帮助你入眠的治愈系白噪音，让你在「高山流水」、「风吹雨落」中舒缓心情，慢慢入睡。

我特别喜欢其中的“课堂”，听着化学课、英语课、地理课、语文课……入睡的感觉，实在太爽了！而且完全不用担心会被老师叫起来罚站。

小睡眠还能从睡前习惯养成、到入睡、再到睡醒，全方位管理和监测你的睡眠情况。

你可以在睡前设置不同的仪式，为入睡做放松准备。

压力大、焦虑、烦躁导致失眠，不如试试睡眠服务。

心理睡眠师教学课程，帮你放松身心、专业助眠。

它还按照不同场景进行了详细的分类，让你针对自己的情况，改善睡眠状况。

还有睡眠监测、睡眠报告、梦话记录，为你推荐相应的改善方案。

正如它的宣传语「给你一个婴儿般的好睡眠」，相信用了这个 APP 的你也一定会睡得香。

相似 APP：蜗牛睡眠、睡眠精灵。

潮汐：白噪音助你入眠

适用于：Android / iOS。

潮汐是一个帮助你入眠、专注、冥想的神器。

相较于小睡眠、蜗牛睡眠等，潮汐更简洁好用、适用场景更多。

极致简洁的清新界面和好看的图标，也让它受到一致好评，从内容到界面，给你带来由内而外的宁静。

除了睡眠、小憩外，还有专注和呼吸。

通过播放万物的声音，让你置身于大自然中，感受宁静，减少焦虑与压力。

它还有基于番茄工作法的“高效专注模式”：专注 25 分钟，休息 5 分钟，帮你劳逸结合，提升效率。

沉浸专注模式，则不允许中途暂停，帮你远离手机。

我最喜欢它的音乐融合播放功能，一边听歌，一边聆听大自然的声音。

还有日签，每一张都可以当做手机壁纸了，发朋友圈也是文艺感满满。

如果你长期焦虑、无法入睡，那就和潮汐一起平静身心吧。

相似 APP：海豚睡眠。

用小睡眠或者潮汐APP，配合蒸汽眼罩一起，一定能还你一个完美的睡眠！

如果因为种种原因，你睡前不得已还是会瞄一下手机，那么，也要尽量让手机蓝光的危害降到最低，可以看看下面推荐的2个神器。

Night Shift（夜视模式）：减弱蓝光

这是iOS一个非常实用却被大多数人忽略的功能。

它可以通过调整屏幕色温来减弱蓝光，从而改善你的睡眠质量。

打开【设置】-【显示与亮度】-【夜览】就可以设置啦~

设定 Night Shift 自动开启的时间并调整色温 ，一般是按照从日出到日落。

当然，你也可以根据手机使用情况自定义时段 👇

相似 APP 有很多，使用的安卓的朋友们，可以试试护眼宝、夜间模式这两款 APP。

SleepTown：组队建造睡眠小镇

适用于：Android / iOS。

这是一个能帮助你养成规律睡眠习惯的神器。

爱学习的朋友一定对 Forest 不陌生！

SleepTown 和 Forest 是同一个开发团队，用游戏的方式帮助大家培养良好的睡眠习惯。

设置好规律睡眠的目标，每日达成就寝、起床目标后，就能建造一栋可爱精致的小房子。

睡觉的时候可以锁屏，但不能离开软件界面，如果中途使用手机其他 APP，或是超过起床时间 10 分钟都没有点击按钮，房屋就会倒塌。

房子数量多了之后，还能建造属于你的小城镇哦。

如果觉得一个人太孤单，还能和小伙伴组成「小圈圈」，一起建造世界奇观。

和大家一起，每天达成睡眠目标，建造你的睡眠城镇吧！

总结

保持规律的生活，健康的心态，比什么都重要~

做好这两点，别说睡眠障碍了，相信90%的障碍都会远离你！

如果遇到严重的睡眠障碍，那么可以前往睡眠障碍科，听专业人士的指导和建议，不要自个儿硬抗。

白白。

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