居家生活用品 篇三十二：怎么补充蛋白质更好？喝了愈素乳清蛋白粉就知道

🍻先聊几句🍻

都说过了30岁就开始注重养生了，其实这和现实很契合。儿童是急需营养补充，而上了年纪之后对营养的吸收会下降。最近在研究补充维生素和蛋白质，写一写心得。

人如果缺少蛋白，免疫力就会低下，抵抗力弱了就容易生病。如果出现明显的蛋白质缺乏，四肢的肌肉质量会下降，就会四肢无力。 还会造成渗透压下降，严重的会造成身体水肿。蛋白质缺乏，影响基础代谢率，出现在孩子身上就会发育迟缓。我们大多数人认为给孩子补钙就能长高，其实是很片面的。缺乏蛋白质的表现，精神萎靡、疲劳、皮肤缺乏光泽等症状，也就是我们俗称的，没有精气神。

🎉怎样补蛋白最好🎉

根据世界卫生组织的推荐，成年人每天所需的蛋白质摄入量为0.8克/公斤体重。这个数值是基于维持正常生理功能和预防营养不良所需的最低蛋白质摄入量。正常体重的人，每天蛋白质摄入量在60-100克左右，减肥时可以选择150克左右。

作为中国人，第1想到的肯定是食补。牛奶、豆类、和肉类，都含有丰富的蛋白质。100毫升的牛奶大约含三克左右，肉和豆类挑选两个含量最高的，100克牛肉大约含蛋白质20克左右，100克大豆含蛋白质大约是36克左右。这些仅仅是含量，但并不代表你都能吸收。

100克蛋白质人体能吸收多少，并没有明确数据，因为每个人体质不同，身体能够吸收多少也有所差异，根据临床经验看，人体对蛋白质的吸收率能达到68%左右。

👣最优解👣

乳清蛋白是蛋白质中的优质蛋白。有人体必需的8种必需氨基酸；乳清蛋白含有量氨酸促进肌肉的形成；免疫球蛋白含量比较多，可以抵抗外来物质的入侵，维持谷氨酰胺的水平，有保护免疫细胞的功能；乳清蛋白还能促进术后的恢复，改善营养状况。所以乳清蛋白才是补充蛋白质最好的选择。

🎁说到最后🎁

儿童、人到中年亚健康、抵抗力比较弱的朋友、老年人、还有想减肥和增肌的人群都需要补充蛋白质。乳清蛋白是蛋白质之王，绝对是我们的首选。蛋白质优质还更容易吸收。愈素乳清蛋白粉不含其他物质，百分百纯进口原料，里面是纯纯的浓缩乳清蛋白粉和分离乳清蛋白粉。每100克里面就含有82克的蛋白质。蕴含了9种氨基酸，营养价值高，还特别好吸收。喝起来的口感也是纯纯的味道。喝蛋白粉的朋友都知道，温度不超过40度，很难溶解。愈素乳清蛋白粉充氮包装，没有颗粒感溶解的也很快。如果想补充蛋白质，跟着我喝错不了。