60岁以上老年人每天散步,并不是越多越好,尽量不要超过这个范围
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今天我们来聊老年人每天走多少步最好?
随着年龄的增长,人身体的机能会不断下降,腿脚变得不利索也是正常的,所以很多老年人就会刻意的多走动,只要一有时间,就会出门遛弯,甚至参加一些暴走团体,想法很简单,就是锻炼自己,以保持一个相对较好的身体状态。殊不知,这样的想法是片面的。
因为从人体内的肌肉会随着年龄不断的流失掉,对于老年人来说,身体里的肌肉只能满足一般的生活需求。换个角度说,老年人健身不建议选择相对激烈的运动方式,例如打篮球、打羽毛球、跑步等等,这类运动需要消耗大量的体能,如果没有一个相对较好的身体条件,剧烈运动反而会起到反作用。
所以散步其实是适合大部分老年人的一种简单的运动方式,也就是每天固定的时间到户外走动走动,例如早晚。散步不仅可以让老年人保持一定的运动量,活动筋骨,还可以帮助老年人保持一个乐观积极的情绪。
但这里有一点需要注意,即便是散步,也不宜过多。根据我国健康指南里的标准,普通人每天行走5400步-7900步最佳,老年人因为身体原因,可以适当较低这个标准,例如保持5000步左右即可。所以,如果老年人不考虑自己的身体状态,一味的参加暴走团,或者过度的散步,反倒可能引起身体出现各种各样的问题,最终事与愿违。
另外,在这里也提醒大家,即便是出门遛弯,也要注意自身安全,尤其是刮风下雨、夏雪结冰的情况下,要根据具体的天气状况决定是否出门,以及散步的时间长短,同时做好个人防护,避免摔倒磕碰等情况的发生。
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