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不求人/高颜值/有效缓解肌肉酸痛，蓝宝筋膜枪真人测评
2021-07-07 16:25:19
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创作立场声明：个人感受，欢迎交流。
自信，且大腿围和腰围差不多的Lucy又来了！
蓝宝这款筋膜枪不是Lucy的第一把，作为筋膜枪使用超过2年的老用户，我个人赶脚我还是有资格说说它的。
Lucy的写作风格是“长”，and，“特别长”，所以先把简评写在前面：
颜色可可爱爱（白金配色），旋转式按钮有种复古的科技感，重量够轻，USB充电，手感亲肤，充满电以后完全可以单机单头儿出差带。当然，如果上下班坐地铁时随时掏出来怼股四略显shenjing，不过放在办公室怼怼三角、斜方倒是放松颈肩的好选择。
熟悉Lucy的都知道，人到中年之后我在尝试跑步、骑行、举铁、瑜伽、芭蕾、肚皮舞（以后也可以练练起飞）等项目，虽说都练的不太行，但肌肉的疲惫、疼痛却，非常的，实打实。
用了两年的老伙伴
所以呢，我不仅长期使用筋膜枪，还用花生球、按摩球、泡沫轴、充气式电动按摩仪、大瑜伽球、小瑜伽球，触发点按摩杖。而且，长期为推进足疗、精油开背、泰式按摩、盲人按摩等事业的发展贡献出了自己微薄的金钱。
1.肌肉疲劳是个“永远也解决不完的问题”，筋膜枪是个最不求人，相对而言最不劳己的选择
筋膜枪在众多的按摩设备和服务中，无疑是最不求人也最不费劲的。
我家婆之前说自己手麻，担心是心脑血管方面的疾病，我简单测评之后说，您该去医院去医院，但是我觉得不用太担心，是肌肉层面的问题引起的，需要缓解胸锁乳突肌、三角肌、斜方肌、肩井穴，等等等的紧张。过两天家婆说经过检查，大夫也说是“颈椎病（其实并不准确）”，让自己锻炼和按摩。我说我爸给您按了吗？他说老让他按，他还有点不乐意。
我说您儿子也这样。
哈哈，时间长了谁伺候谁都会烦。于是下单帮家婆购置了几样自我按摩放松的小东西，又买了个能发热带艾灸的颈椎枕。
这款新入的蓝宝到手价是499（好像原价是799），不算便宜，但为了颜值、快充、够劲，我还是选了她。
以用2年，每周用2次来计算，每次的成本也就2块多。恩，足疗一次78，盲人按摩88，泰式按摩268.我觉得吧，性价比真的可以了。
不按摩不是更省钱？
反正我年纪大了，是真的需要。
说了这么多，我的意思是，对于现代人而言，由于久坐，户外活动时间不足，多进行重复性劳作，生活和电子屏幕捆绑紧密，错误体态（二郎腿等），基本上不可能存在“一劳永逸”的肌肉酸痛缓解办法。
问题出现了不可怕，能解决就行呗。
2.不专业？不见得！
不少专家说目前没有国内外对比实验数据，没有大样本流行病学研究，所以这种“电动的按摩器”用处不大。
我个人觉得吧，这话虽然没毛病，但是也不能说“全对”。
筋膜是贯穿我们身体的一层致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经，起到感受、连接、稳定、协调动作等作用。除运动外，得益于肌肉筋膜的稳定作用，人体可以更好地维持一定的姿势。《解剖列车》一书中，把人体内的筋膜分为12条筋膜经线。而这些经线在一定程度上维持了人体的姿势，异常的筋膜经线则会引起人体的不良姿势，如驼背等，还会引起颈肩痛、下腰痛、膝关节痛等慢性疼痛，降低运动表现（虽然本来也不高）。
运动科学使用电动深层肌肉刺激仪电动肌肉振动仪（Deep Muscle Stimulator，DMS），对运动员进行理疗。筋膜枪可以理解为家用版本的DMS。一些专家认为筋膜枪没用，是因为其频率无法达到肌肉筋膜的共振频率。而且很多使用者不掌握基本知识，有多大力使多大力，哪里疼痛拼命怼哪里，搞到受伤的例子也不鲜见。
这样说起来，如果针对这两点做调整，母门老百姓也有可能获得专业级别的肌肉紧张缓解。
3.转速选得好，酸痛远离我
DMS通过击打与机械振动可作用于深部肌肉组织，有效缓解组织粘连与过度兴奋，迅速分解炎症产物并促进新陈代谢，改善组织环境；同时感受器因不断受到振动刺激影响，从而抑制了疼痛传导。但DMS的缺陷在于需要接入稳定的电压，并且因仪器自重较重，无法自己单手持治疗仪器为自己治疗或缓解肌肉疲劳， 必须配合治疗师使用。最大的问题在于，DMS 电动肌肉振动仪不能变换频率，敲击力度只有60Hz一种敲击力度，对于女性或者对较小、疼痛耐受度较低的肌肉组织和部位，不能完全适用。
60Hz相当于转速3600.
北京体育大学的研究人员曾发表过一篇题为《便携式筋膜枪不同时长下缓解三角肌中束即时运动疲劳效果评价》的论文提出，肌肉表面肌电测量结果显示：以筋膜枪2400转速（40Hz），为受试者三角肌中束运动后疲劳进行60秒放松缓解，肌肉物理性能有明显恢复，硬度降低明显，肌肉肌腹伸缩性明显提高、弹性提升。
8档转速，从1500转到3000转，最高档接近“专业设备”
我新入手的这款蓝宝筋膜有8档转速，个人感觉5档已经完全“够劲”了。但是，时间不能长——单部位不可超过1分钟。不是时间越长效果越好，否则充血就该更肿更痛了。
如果是右手持“qiang”的话，用一只手的大拇指就可以轻松的完成“换档”。拨动换挡的过程十分顺滑，非常轻松。而且由于显示器极其的大，档位在显示器上有相对应的显示，所以即便是夜间追剧时也不用担心手滑造成危险。显示屏可以准确地告诉你现在的档位。
显示器的另一个功能是显示电量。三格为满，非常适合“日常焦虑是否下一秒会没电”星人。
4.位置选得对，肌肉没烦恼
蓝宝这款里配备4个“头儿”，圆头儿、尖头儿、双叉头儿和平头儿。
当然，人家产品说明里叫：
球形头，放松软组织和敏感肌群；平头，按摩腰背平型大肌群；圆锥头，冲击深层组织；U型头，按摩颈椎跟腱。
（1）颈肩放松，不要碰脖子
首先，脖子的紧张很多时候是因为三角肌、胸锁、斜方、小圆肌、胸肌的紧张导致的，不是按摩脖子那两条儿肉就管用的。这也是为啥你脖子难受有时候花钱按摩，按了半天不见好越按越疼的原因。此外，颈椎本身的构造就是比较容易“失衡”，活动范围也小，你“tututu”，很容易tu出事儿。我个人建议是用来放松斜方、胸肌、上臂、小臂这些位置。
先用手找——轻揉、慢推，看是否有“筋嘎达”。
你放松的时候，肌肉应该是柔软的。如果你手摸的位置出现条状或者球状的紧张组织，就可以用筋膜枪来处理了。
一个位置（头儿下的一个点，一点一点往前推，每次停留不超过1分钟）不要超过60秒，千万不要。
一天可以做两仨遍，但是不要一次做很长时间。
示范中的这种游走是错误的，一个点定住不要动
（2）背部放松，还是得依靠家人
不要碰脖子
后背大肌群也是非常需要放松的，但是脊柱也很娇气，而且背部的肉相对薄一些，骨头比较脆肉，还是家人帮着“打”更安心。一天几分钟的事儿，还是和睦家庭氛围。
我个人建议腰椎、骶骨也不要打。
（3）大腿小腿和臀部必须“打”
因为久坐、二郎腿、行走发力方式等问题。我们的臀肌、阔膜筋张肌、股四、小腿每天，每天，每天都承受了巨大的压力。你就算不喜欢运动，也应该想办法为它们放松。
打它们之前，可以上网搜搜肌肉分布图，找到浅表层大肌群的位置，做到有的放矢。
大腿粗是因为基因+深蹲+骑行，我爱我的大粗腿
筋膜枪利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频振动，作用于皮肤、脂肪、筋膜、肌肉，从而起到放松肌肉、缓解肌肉紧张，辅助拉伸，促使肌纤维增长和血液循环，其本质可以理解为一种冲击型的放松机器。
放松是摆脱酸痛获得更好生命体验的必要一步。不过，光指着一个筋膜枪打算瘦小腿，改善驼背，是不可能的。可是那样不是很麻烦？
人生就是一场麻烦且有趣的冒险呀。
