羽毛球 篇十七：想念打球的N天，我是如何锻炼体能的

创作立场声明：作为爱好者，不能出门，想念打球而不得，只能为了以后更好的打球，打下基础，从我自己出发整理的锻炼方法。没有写具体的数据标准，是因为每个人不一样，不用强求，只要你坚持做了就有进步。

2020的春节是一个漫长的春节，面对疫情，为了响应政府号召，进行自我隔离，不外出就是最好的防止疫情手段，比所谓的双黄连口服液、口罩都好。作为一个羽毛球运动的爱好者，想着去打球，去运动，但是各个场馆响应号召闭馆，没办法打球，在这种情况下，只有在有限的条件下，进行锻炼提高。本文就来总结我在这个春节所做的相关准备。

动作学习

正确规范的动作，才能保证在正确的道路上前进，才能越走越远，才能降低运动伤害。烧球拍烧装备不如烧教练，但是实际上很多就没这个条件，特别是这个春节。我的羽球动作，得益于一个老球友从握拍到挥拍到高远球。不过越到后面发现还是有许多地方需要进行学习，这样就只有通过强大的网络进行视频学习。看各种大佬的基础视频教程，从基本动作开始，一步一步的模范。握拍、高远球、搓球、反手、花式等细节。（看看就行了，各种去网上找，找到你觉得适合你的）

挥拍练习

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按照视频动作，进行挥拍练习，每个姿势练习100遍，开始时候慢点，做到标准规范，然后在加快速度。可以选择某宝上卖的重拍进行。但是有一点就是要注意的就是注意安全，曾经在屋里练习，不小心球拍挥到天花板，球拍坏了，心痛。

看比赛－看女双

专业比赛能够最直观的展现羽毛球魅力，激烈的对抗让人看的热血沸腾，各种风骚的走位，各种时机的把握，都是经典，都是我们学习的榜样。问题是男双节奏太快，和一般人的羽毛球运动就是两回事，所以对于我们普通爱好者来说，看看女双比赛是最合适的。（一句话总结就是多看各种比赛，多想）

体能锻炼

羽毛球的一切技巧、高强度对抗，都是建立在一个良好体能、超强耐力上的。曾经的李宗伟《败者为王》就有很大一部分片段就是讲的进行各种体能训练。现在的专业运动员也是需要进行各种高强度体能训练。因此在有限空间下，就是被隔离的室内进行体能锻炼，我进行了如下锻炼。

深蹲

这个不占地方，只需要很小的一个地方就可以，在这段时间我的计划就是每组30个，每天2次。这样带来的就是感觉腿部有劲了，感觉原地起跳也要跳的高点，爆发力也要强点。场地上的蹬跳可以做到后场速度跨步到前场。（深蹲需要正确的方式方法，不要因为锻炼而造成伤害。）

靠墙静蹲

羽毛球运动对于膝盖的负荷很大， 急停急启动，会导致膝盖受伤，试问绝大部分爱好者都有伤在身。每次靠墙静蹲，尽量加长时间，慢慢习惯了就好。打完球也可以在场边进行，在屋里只需要靠墙就可以了。目前我还是渣渣，只能坚持1分半中。距离那些大佬的半个小时，我还差太远太远。

腰部力量

腰好大家好，好的腰部力量，能够减少腰部受伤，有些高难度动作可以接到。这个上面我做的就是简单的仰卧起坐。当然你能够按照腹肌撕裂者来做，这样更好。目前我是按照30个一组，每天做3组。

哑铃

1. 练习手臂力量，每一个动作做规范，速度这个我没有明确标准，只要自己能力允许；

2. 锻炼手腕，一只手拿着哑铃，另一只手抓着手腕，以腕关节为关键点，上下来回进行摆动；

3. 手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习。

（也许现在的情况是你家没的哑铃，但是别怕用家里的大瓶洗衣液也可以。每次的个数没的限制，按照自己实际情况来）

俯卧撑

有俯卧撑支撑架的最好，没有的就垫上几本书，每次按照自己的能力尽量多做，每一次尽量比前一次有进步，坚持下去。能够有效提高上肢力量，提高手部关节力量。同时能够有一个好的胸肌。

总结

1. 技巧的提高在于不断学习正确规范的方法。

   基本功的重要性大于一切。建筑的地基是否牢固，决定了建筑是否是一个好建筑。

2. 跳绳是很好的锻炼方法，问题是高层建筑不适合这项锻炼。
   

3. 一切技巧都需要足够的体能进行支撑。

4. 锻炼身体有利于提高身体免疫能力

5. 锻炼身体，深蹲、仰卧起坐有利于提高男性某方面能力。
   

6. 羽毛球运动没有足够的体能支撑，没有正确的规范的技术，会不可避免的对身体造成一定伤害。这是需要注意的地方。