还我一条顺滑肠道——聊聊那些年的斗便秘籍(值得收藏)

大保天天健 07-28 20:01 关注

男朋友最近遇到了困难...

从来啥啥都不行,拉屎第一名的他,竟然在这条赛道里翻了船,还我一条顺滑肠道——聊聊那些年的斗便秘籍(值得收藏) 据我观察早上在厕所的时间明显增加,每次出来神色凝重,一筹莫展,最要命的是听说早年的痔疮在这时候冒个头出来,给原本就干涸的“树枝”增加了一抹红色。

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大保健见状肯定是不能撒手不管,暗暗担心之余便查阅了终极保健宝典,施以殷切管理,终于日渐丰盈,终呈活力迸发之势。

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结合斗便实况,总结了一套克胜秘籍,今日公开,广大乡亲们且行且珍惜 还我一条顺滑肠道——聊聊那些年的斗便秘籍(值得收藏)

导航:

1、便便成长日记

2、那些年回头看的便便,原来我们不一样

3、进阶式治“堵”清单,确定不来试试么?

( 友情提示:放下你的饭碗 )

1、便便成长日记

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初期:食物入口咀嚼,吞咽经过食道到达胃部,胃酸以腐蚀一切的酸度将食物搅拌,然后进入十二脂肠,经过胆汁上色,与胰液各种消化酶混合进入小肠,小肠漫长而狭窄的通道可以让营养物质尽情消化吸收。

中期:5~10个小时后,大肠内100万亿个细菌在这里等待着他们的美味食物,一顿吃喝拉撒后,混合着未被消化的膳食纤维、死去的细菌和脱落的肠黏膜细胞,便便成长完成。

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末期:形成的便便,通过结肠肌肉一袋子一袋子的收缩和蠕动,缓缓地由升结肠推到横结肠,降结肠,然后贮存在乙状结肠内。9~16个小时内,水分,电解质,维生素被重新吸收,便便也就塑造成型,通过直肠排除体外。

总结:以下这些情况影响着你的排便质量和感受。

  • 蠕动情况:大肠蠕动过快,水分吸收不完全时,就会出现腹泻;蠕动过慢,水分吸收过多就会大便干结

  • 神经反射早餐后是最佳排便时间,因为餐后胃结肠反射和晨间起床后重力体位反射,是两个诱导排便神经反射的重要时间节点。

  • 病理情况:乙状结肠呈“N”形走向,直肠和乙状结肠之间成角,在大肠肌无力时,结角阻碍了粪便进入直肠产生便秘。

  • 量级刺激:当充满约300克左右时,刺激直肠肠壁感受器,引起排便神经反射,就会产生便意感。

  • 环境因素排便需要心安理得,在舒服的环境里,大脑皮层即发出冲动使排便中枢兴奋增强,发生命令产生排便动作。

一坨便便要经过12~24个小时,才终以废渣渣的形式与你相见,所以不一定要see you tomorrow,还可能是the day after tomorrow。

2、那些年回头看的便便,原来我们不一样

健康的便便(图片来源:丁香医生)健康的便便(图片来源:丁香医生)

1997年,布里斯托大学的希顿和路易斯设计了著名的布里斯托大便分类 (Bristol Stool Form Scale,BSFS),对便便的颜色和形态进行了标准化的分类。

(图片来源:丁香医生)(图片来源:丁香医生)

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3和4号是理想的健康便便,是一条棕黄色香蕉模样,没有产出的也不要灰心,毕竟理想很丰满,现实很骨感。

每周3次到每天3次的便便频率,通常视为正常情况。偶尔的不正常其实也正常,但是长期颜色和形状异常的话,就一定要去医院好好问问情况!

3、进阶式治“堵”清单,确定不来试试么?

出现便秘情况还是要从近期的饮食情况找原因,大保健的男朋友因为在减肥,主食摄入量很少,膳食纤维摄入量严重不足,在加上平时工作久坐不动,回家又躺平,运动情况也不容乐观,最要命的是还不喝水,真是怎么嘱咐都不听,一番总结下来,原因全出来了。

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所以,乡亲们要想获得香蕉样棕黄色便便,大致可以朝着这个方向努力,拿走不谢。

1、均衡饮食,每日摄入25g膳食纤维

我国成人(19-50岁)膳食纤维的摄入量为25~30g/天。但有数据显示,中国成年男性每天的膳食纤维平均摄入量仅为10.9g,还不到推荐量的一半。

不足的话,对照一下自己的饮食循序渐进增加。还有平常吃的少的朋友也要注意,吃的也不多,身体是不会轻易放出来的。

1)多吃粗粮和全谷类食物,鼓励每日1/3谷物来源于全谷物。

2)多吃豆类。鲜豆类的纤维含量2%~4%左右。

3)多吃带皮的果蔬和菌菇藻类。中国膳食宝塔推荐每天蔬菜摄入量300~500g,水果200~350g。

膳食纤维含量丰富食物100g(图片来源:吃好每天三顿饭)膳食纤维含量丰富食物100g(图片来源:吃好每天三顿饭)

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2、足量饮水,2000ml终极目标

不过多解释了,便便3/4都是水组成,不喝足,肯定干。

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3、运动刷起来,每周至少150min

久坐,失眠,生活不规律导致肠蠕动减慢,水分吸收增多,不容易推入直肠,便秘就此发生啦。

腹肌,肛提肌相关肌群的运动,例如走路,游泳,慢跑,健身操是保证肠道蠕动的基础,对心血管系统的好处也是大大的。关于盆底肌的训练方法大家可以搜一下《凯格尔训练法》,身体允许的情况下臀桥和深蹲也是极好的,每天来一组。一百五十岁人生,靠运动拉长战线。

另外顺时针揉肚子(围绕肚脐)200下,也可以促进胃肠蠕动,大保健在吃的少的时候也会格外注意,睡前,早起揉揉肚子。

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4、便秘突围小妙招

  • 早起一杯美式咖啡,不加糖的拿铁也可以,10分钟后见分晓。

    咖啡会刺激人体胆囊收缩素的激素的水平升高,从而会刺激胆汁从胆囊释放到肠中,并刺激肠蠕动,加快排便。

  • 改变排便方式,有条件的可以“东方蹲”,或者马桶下方垫一个小凳子,让便便更容易跑出来。

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  • 适当注意补充益生菌营造均衡肠道环境,这个是个长期的过程。

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  • 偶尔应急可以选择增大便便容积性食物(麦麸,车前子壳粉),增大渗透性的益生元乳果糖,或者乐康膏等,切记配合饮水很重要

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  • 另外注意,排便应尽量在5-10钟内完成速战速决,长久座厕直肠肛管部充血,易诱发痔疮

还得强调一遍哈,特别异常情况一定要去医院消化科或肛肠科咨询保健品不能代替药品哦~

最后大保健祝大家天天顺利!乡亲们还有什么小妙招记得留言推荐,互相交流交流经验还我一条顺滑肠道——聊聊那些年的斗便秘籍(值得收藏)

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全部评论(67)
值友6185096864
5
07-28 20:11

好好吃饭是王道

tfvgyu
3
07-29 12:44

姨妈期顺畅到不像话[抽烟]

到处遛狼
1
08-15 19:20

"结肠肌肉一袋子一袋子的收缩和蠕动",这个"一袋子一袋子"太形象了 。。。

Loser要努力
1
08-05 00:11

封面图,我看了上百遍[尴尬]

Joe有意思
1
08-04 16:37

早上牛奶燕麦片,晚上轻松排便。

seesheep
1
08-04 14:12

封面动图哪里领??

有一点宅
1
08-04 10:49

买个冰柠檬水冰激凌喷射套餐,还怕什么便秘

hellhost
1
08-03 09:57

魔性头图~

云多多1892
1
08-02 21:47

封面图给一张呢 [观察]

值友3895227848
1
08-01 19:29

学龄前就开始习惯性便秘,三十多年常备各种润肠药。后来坚持喝蜂蜜4.、5年,某天忽然发现彻底好了。至今正常近十年。ps:超市的那种冬天不结晶的蜂蜜不行。