上班族职业病解决方案：脱发、失眠、胃病、颈椎病，总有一款适合你

hi，又见面了这里是值行，今天这篇文章其实是出于小编的私心，这两天总觉得颈椎不舒服，大概是因为工作太认真加上很久没有坐人体工学椅了吧 ，总之就是哪哪都不得劲，所以今天就来聊聊各种职业的“职业病”

不知道大家怎么想，但是提到职业病，我首先想到的就是脱发，而提到脱发，我首先想到的是程序员。调查表明脱发最多职业的前五名分别是:科研人员、程序员、户外工作者、销售人员以及运动员。

不管大家调侃还是程序员们自嘲，总归离不开脱发这个点，事实上在我不算丰富的工作经历里，见过的牛逼程序员确实头发都不多。

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关于程序员为什么会掉头发这个问题，很多人都很好奇，以至于在知乎搜“程序员为什么”出现的联想问题是这样的。

1、大量脑力劳动

“聪明绝顶”这个词用来形容强脑力劳动者还是挺贴切的，不仅是程序员，那些科学界的大咖，尤其是物理学的大师，几乎没有不脱发的人存在。

脑力劳动引发脱发一方面是因为血液循环需要大量氧气，相对应的头皮的发展环境就不会太好，导致生长周期不稳定，出现休止期脱发；另一方面大脑长期处于紧张、高度注意力集中的状态时，需要雄激素来维持这样的状态，而激素对“雄脱”有多大的影响，大家应该都知道啦。

2、熬夜和不规律作息

程序员“福报”深，经常加班这件事不需要多说了，熬夜甚至通宵都是常事，而熬夜和不规律的作息最容易破坏内分泌的平衡，短期内导致脱发，长期下来则会出现更大的病患。

3、精神压力大

和甲方爸爸沟通，和产品撕逼，修改需求和bug，无时不刻都在摧残着程序员敏感的神经，各方的压力下，内分泌系统和免疫系统都可能受到一定程度的调节障碍，引发一些暂时性的机体反馈，比如斑秃，失眠，多梦，头痛等等问题。

至于脱发怎么治呢，隔壁健康小小值已经写过不少文章了，走过路过的不管是程序员也好，是设计师也好，有需要的自取了哈。

“秃”如其来 篇二：脱发不哭，7000字长文助你挽救发际线哈喽大家好，我是张大妈家的脱发小编今天我们来聊聊防脱生发产品、药物和植发的那些事儿头发一掉一大把、头顶稀疏、发际线靠后……「脱发」这件事儿仿佛不再是中老年人的专利，它以各种不同的形态呈现在各种年龄层的朋友们的身上。别的不说，情感工作压力、买房买车压力、孩子升学压力……哪样不能让你早晨的梳子上多几根头健康服务小小值| 赞41 评论43 收藏477查看详情

我们还是以程序员为例，由于职业性质，他们需要长时间坐在电脑前埋头敲代码，如果不注意长此以往颈椎、腰椎劳损是必然的。劲椎病很麻烦的，可能一开始只是脖子疼，但如果不干预的话还是非常危险的，严重的话可能产生晕眩、中风等问题。

除了去医院治疗之外，我们在日常的工作中也可以通过以下两种方法预防或者减轻颈椎问题。

一、人体工学椅

文章开头就提到过，人体工学椅是个好东西，小小值们上班都坐这个。按上班8小时来算，每天三分之一的时间都得坐在办公桌前，长时间坐在椅子上不动对脊柱的压力非常大，长时间累积颈椎和腰椎都容易出现问题。而人体工学椅都好处就在于可以让脊柱保持在正确的受力位置和良好的功能状态，从而预防和改善颈椎问题。

小小值真实的办公环境

人体工学椅有便宜的也有贵的，便宜的1000就能买到，贵的上万都有，这里推荐几款椅子，各位扎根在电脑前的社畜们，花点钱买个健康不过分吧。

1、500元档

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在狗东上卖的比较火的人体工学椅品牌，M18系列也是他家的经典款了，腰枕、头枕、扶手的调节能力对的起这个价格。如果你想在午休的时候舒舒服服的躺一会，可以买带脚踏的。

2、1000元档

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保友算是国产品牌中人体工学椅做的最好的了，这款金卓b算是入门款，各方面的功能都挺不错，但需要注意的是它没有座深调节，对肥胖的人来说不太友好。

3、2000元档

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性价比很高，整体上支撑性不错，头枕位置也挺合适，做工精致，而且可以调节的地方比较多：坐垫前后高低都可以调，扶手角度前后上下可调，腰靠和头枕高低可调。唯一不足的是不能完全躺下，得靠弹性支撑。

二、站立办公

顾名思义，就是站着码字，在欧美公司比较流行。站着办公不仅对脊椎好，而且也能避免久坐带来的其他问题，减轻前列腺等器官的压力。

目前有两种办法能够实现，一是比较高级的升降办公桌，优点是方便，升降平稳静音，缺点是贵。

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另一种是站立式工作台，优点是相对便宜，缺点是站立坐下两种办公方式切换起来比较麻烦。

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当然这个办法也有一个缺点，站时间长了还是挺累的，最好的方法是工学椅+站立办公。站累了就坐会，坐时间长了再站起来， 时间控制在 40分钟坐着+20分钟站着，然后这样循环8个小时。

如果实在不想花太多钱配上这样一套豪华工作餐的话，至少像隔壁的健康小小值一样，买一个电脑支架，很便宜又能起到把电脑抬高的目的，平视电脑，会减轻一些颈椎压力，同时打字时手腕也会舒服一些。

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同理，低头玩手机也会加大颈椎的压力，所以....走路也好，在地铁上也好，都尽量平视哦。

三、运动

如果已经出现腰酸背痛等问题，除了以上办法之外，更加要注意修复了，本来问题就出在长时间坐着不动，那解决方案首选自然是运动了，每天抽出一点时间进行锻炼，坚持一段时间总归会有改变的。

B站找到的这个视频，感兴趣的可以跟着做一做，动作本身不难，但有些动作腰疼的时候做起来...就更疼了，大家就自己判断吧。

精神压力大一般都会造成失眠焦虑等问题，虽然小编我心比较大，但是到了月底看到还差一点没有完成的kpi还是会很着急，夜深人静的时候会想：哇，我会不会被开除啊，烙饼一个小时之后不知不觉得睡着。这只是作为一个没有小孩的青年基层小员工的压力，我不敢想象那些管理人员的压力有多大，失眠应该算是比较普遍的现象了。

1、睡眠环境

这个问题，其实也没有什么特别好的办法，只能先建议你换一套比较好的床垫以及枕头了。

教你买好货 篇六十六：如何打造完美床上体验？家用床垫选购攻略来喽～哈喽大家好，我是桃子，好久不见。希望你们没有忘记我……我有几个月没冒泡过了，估计已经被忘了……今天想和大家分享的是关于床垫选购的内容，俗话说得好：床垫选得好，老婆回家早；床垫选得好，幸福少不了。画风走向好像出了问题……咳咳，本文是正经严肃的攻略性文章，请继续看下去吧。本文主要内容：1、什么样的床垫是值行| 赞159 评论72 收藏2k查看详情

主要还是枕头，花大价钱买乳胶枕以求能安然入睡的大有人在，好的枕头应该材质、大小、高度、硬度都适中，如果你碰巧还有颈椎问题的话，高度就尤为重要了，太高会造成肩颈酸痛，太低则会造成头晕及脸部浮肿。

专题：带给你温馨的睡眠——好口碑枕头选购指南人的三分之一时间都是在睡眠中度过的，但是相比花在吃穿玩乐上的功夫，人们对睡眠的关注度往往不够。而不容忽视的事实是，许多人常常哀叫“脖子疼的要命”或是“肩膀要断掉了”。这些症状往往与不佳的睡眠质量相关。枕头则直接影响着睡眠质量：枕头太高，会让人觉得头晕、失眠；枕头太低，肩颈会酸痛无比，不合适的枕头不仅社区小小值| 赞1k 评论239 收藏7k查看详情

此外还可以放点舒缓的音乐，前段时间我睡觉的时候喜欢听amsr，效果不错，可惜目前都被禁了。分享一个个人小窍门：听自己没听过的外文歌曲，很容易就会睡着了，听过的容易跟着哼起来，没听过且听不懂的效果最好（和上数学课容易睡着一个道理）

2、褪黑素

不少人会选择服用褪色素或其他药物来帮助睡眠，用处确实有一些，但是不建议长期服用。褪黑素是一种激素，市面上的褪黑素产品是保健品，更多的用于调节而不是治疗失眠。

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人体中的褪黑素与光线控制有关，晚上光线弱，褪黑素分泌就会增多，所以可以起到帮助入眠的作用，但对于睡眠过程中的睡眠质量差，容易醒，睡眠时间短等问题，并没有显著改善。

短期服用小剂量褪黑素是安全的，无明显副作用，而且不容易产生依赖性，但长期或过量使用褪黑素还是有风险的。

至于其他的药物，比如阿普挫仑等都是处方药，千万千万不要自己随便吃哦～

3、运动

失眠有心理原因也有身体原因，心理的暂且不提，身体原因除了吃药治疗，还可以通过运动来增强体质哦。

适量运动是可以帮助睡眠，注意一下，什么叫适量：控制在30分钟左右，中等强度（推荐最大心率的50%-60%），运动量过大反而会更兴奋睡不着。如果你也有减肥的需求的话，有氧运动像跑步、游泳等都是比较好的选择；如果你比较焦虑的话，可以试试瑜伽，冥想等。Keep等软件就可以。

胃疼是一种非常常见的病，慢慢地折磨人，吃饭吃不下，不吃又泛酸，躺下会反流，站着胃下垂。我之前有一个同事，属于胃病比较严重的了，时不时就得疼一下，经常吃小米粥等清淡的食物，平均1、2个月要去医院报一次到，看着都替她难受。

至于胃病为啥在社畜，尤其是需要应酬喝酒的人中这么普遍的存在，主要还是因为饮食不规律，再加上喜欢喝冰阔洛、冰咖啡这些，长此以往得胃病是早晚的事。

1、胃病的各种症状

• 胃溃疡：胃痛与吃东西有关，通常一吃东西胃部马上就有胀痛的感觉，疼痛有规律如受凉、生气、吃了刺激性食物后发作。

• 十二指肠溃疡：经常在饥饿的时候出现胃痛，甚至半夜疼醒，吃点东西可以缓解，常有反酸现象。

• 慢性胃炎：慢性胃炎的痛多数是最没有规律的，发作不定时，既可能由精神紧张引起，也可能与消化不良有关。

以上仅作参考，如果长期胃疼的话一定要去医院检查，胃镜虽然很酸爽，但能排查出具体问题，不要有抵触情绪，毕竟....全球胃癌患者一半都在中国了。

2、养胃方案

和其他病不一样，我们提起胃病，总会用到“养”这个词，胃很娇弱的除了治疗之外，养护则更加重要，可以参考以下几条小tips。

• 一日三餐正常吃（周末不要起太晚，会错过早饭）

• 不要暴饮暴食

• 少吃酸辣生冷的东西

• 调整作息，不熬夜

• 保持愉快的心情
  

• 坚持运动提高体质

以上就是道理都懂，一做就废系列。但为了大家自己的健康，还是要坚持呦。

此外，还有老师的专属职业病咽喉炎，设计师剪辑师们容易眼睛疲劳，长时间开会憋尿伤身，户外工作者容易得的尘肺等等，（这么一说突然感觉生活好难）。大家发现没，“运动”对于社畜来说，就相当于“热水”对于来大姨妈的姑娘们，虽然不能说治百病（多喝热水意义也不大），但身体素质提高了，很多问题都能引刃而解。