2023骑行指南（39）：高个子的人适合骑公路自行车吗？

身高和骑行表现之间真的存在相关性吗？

有些人说是的，而另一些人则不敢苟同。

我们经常观察高于平均身高的运动员，并认为他们比那些身高不太高的运动员有优势。

但这真的适用于自行车吗？

我们将探讨身高与自行车运动成功之间联系的来龙去脉。

从影响您的功率输出的遗传因素出发，我们将深入探讨身高（或不太高）如何影响您的骑行表现。

一、身高是骑行表现的一个因素吗

我一个朋友身高1.88米，从事职业自行车运动多年，我经常想知道他的身高是否比矮个骑手更有优势。

但是，在研究了事实之后，我意识到他的身高并不能直接给他的骑行表现带来优势。 然而，较高的骑手在爬坡时由于功率输出更大而略有优势。

但就平均身高而言，中位数约为1.75米，因此矮个或高的骑手都没有明显的优势。

车架的尺寸和形状会影响您在车座上的舒适度，但除此之外，身体尺寸对性能的影响并不大。

更重要的是找到自行车上的正确位置并拥有良好的骑行技术！

二、基因发挥了作用

遗传学决定了我们身体 60-80% 的基本形状和某些特征的大小。

这包括我们骨骼的大小、肌肉与脂肪的比例以及我们的面部和身体的形状。

然而，营养对我们的整体体型有着巨大的影响。它影响我们的肌肉和脂肪分布，以及我们身体的大小和形状。

拥有更高的车架并不能保证两轮车具有更好的性能。

我那个朋友个子较高，虽然他的身高在生活的许多方面给他带来了优势，但在骑自行车方面却可能成为劣势。

由于他的身高，他的体重比矮个子骑手重，这意味着与矮个子骑自行车的人相比，他的功率重量比更小。

这使得他在骑行时很难进入符合空气动力学的位置，这对于更快的速度来说更为重要。

此外，在为他这样的高个子的人寻找合适的自行车车架尺寸时，我发现必须要加大尺寸，这对于长途骑行来说可能不太舒服。

尽管如此，身高还是有一些优势的。

当在丘陵或山区骑行时，较高的骑手往往能够产生更大的力量，因为他们的腿很长，最大摄氧量也更高。

此外，由于我们的身高，我们往往会受益于更多的座杆，

这样我们就可以比矮个子的朋友更容易地调整到最佳的骑行位置。

良好技术的重要性也不容低估。

即使您确实有长腿和发达的有氧系统，正确的形式也将有助于将所有潜力发挥到真正令人惊叹的效果。

了解体重与身高的关系是这个难题的另一个重要部分——我们接下来将探讨这个问题……

三、体重指数及其与身高的关系

一般来说，较高的人比较矮的骑自行车者有更多的潜在功率输出，

因为他们的四肢较长，使他们具有更大的杠杆作用。

与此同时，更高也意味着必须承受更多的重量。

这对于骑行表现来说可能是一个挑战，因为每增加一公斤的体重本质上都是您前进所需消耗的能量。

由于重量增加，爬山可能会很困难，而平坦的路段可能会很累，因为您需要付出额外的努力才能跟上较轻的骑手。

另一方面，当你试图爬上山或快速加速时，超重会给你的身体带来额外的压力。

因此，虽然有一点额外的重量并不一定是坏事——

特别是如果它能让你的框架更强壮——但过重实际上会因为阻力增加和敏捷性降低而减慢你的速度。

关键是在这两个因素之间找到平衡。

它可以让您以最小的努力产生足够的动力，但仍保持良好的操控特性，这样您就不会在过弯或下坡时失去动力。

四、功率输出很重要

当谈到骑自行车时，您的功率输出对于您的成功程度起着重要作用。

但功率输出到底是什么？为什么它如此重要？

功率输出是衡量您能够在自行车上输出的能量的指标，即您可以完成的工作量。

换句话说，这决定了您骑行的速度和效率。

当您试图确定自己在公路或小径上是否具有优势时，了解您的功率重量比是关键。

我的身高与平均身高差不多，但这并不意味着我比那些比我高或矮的人没有优势。

无论您的体型有多大，这都与功率重量比有关。

由于四肢较长和体重较高，较高的骑手可能能够输出更多瓦特，但这并不意味着他们一定比中等或较低身高的人更快。

为了增加功率输出，您需要考虑一些关键事项：

• 力量——你需要强壮的双腿才能用力踩踏板并产生尽可能大的力量。

• 耐力——你的耐力越强，你能够以更高的输出功率骑行而不会很快疲劳的时间就越长。

• 技术- 你的技术也会影响踏板行程效率，这有助于防止疲劳并在长距离或短距离中获得更好的性能。

所有这些元素的组合将决定您在最重要时踩踏板的力量！

自行车运动是一项个人运动，在速度、舒适度和功率输出之间找到适当的平衡是成为一名成功的自行车手的关键。

五、我的结论

无论身高如何，骑自行车都是有益的。

这只是为了在舒适性和性能之间找到平衡。

个子较高的骑车者应确保注意自己的核心力量，因为拥有强壮的腹部肌肉将使他们更好地控制自行车，并让他们更有效地骑车。

身材矮小的骑手在购买自行车车架时可能需要特别考虑。

重要的是，他们需要根据自己的尺寸量身定制，这样他们就不必为不舒服的乘坐而苦苦挣扎。

六、百问百答

1、腿长对骑自行车有帮助吗？

较长的四肢并不能保证成功，但可能会在功率输出和空气动力学方面提供优势。

身材矮小在骑自行车时可能处于不利地位。

功率重量比是关键，高个子骑车者的体重更大。

但较长的四肢可能会产生更大的力量，同时肌肉收缩更少。

个子矮的人在爬山时会遇到困难，但身材高大的骑自行车者可能会受益于额外的杠杆作用。

空气动力学也可能发挥一定作用——研究表明，较高的车把可以降低躯干，从而减少阻力。

个子高的骑手通常有更长的车架和更小的阻力，这给了他们性能优势。

2、矮个子的人在骑自行车时是否有劣势?

并不真地。合适的自行车尺寸和技术很重要。

高个子骑手可能会享有某些优势，但矮个子骑手也有一些方法可以提高他们的表现。

调整座椅高度和车把并尝试踩踏技术可以使一切变得不同。

3、骑自行车会增高吗？

与普遍的看法相反，没有科学证据表明骑自行车可以增加身高。

但骑自行车确实有其他好处，例如增强力量和协调性、提供耐力训练和提高表现。

4、无论身高怎样，如何提高骑行表现？

无论您的身高如何，都有一些方法可以提高您的骑行表现。

制定培训计划并设定目标。

决定实现目标的最佳锻炼和频率。

记录里程、练习技术并在骑行之间获得足够的休息。

营养为恢复提供能量和关键营养素。

请记住，成功是随着时间的推移而来的；在学习新技能并逐渐提高健身水平时要有耐心。

5、自行车车架是否适合不同高度的人？

许多现代自行车制造商提供可调节车架，而一些商店可以定制您现有的车架。

很大程度上取决于您的体型以及最适合的框架

为了确保您获得完美的设置，请咨询自行车商店的专业人士。

确保您的自行车制造正确将确保最大的舒适度和性能，让任何身材的骑车人都能够探索小径，而不会感到局促或不舒服。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～