人到中年变胖和代谢有关系吗？心三源健康

中年男人大多都会发福变胖，就连好莱坞巨星莱昂纳多，也难逃中年发福的命运，在40岁那年，他变成了海滩上玩水枪的胖大叔。国内的明星们也不例外，沙溢、沈腾等老鲜肉，都比年轻时胖了不少。

同学聚会上，你会发现当年还算苗条的老同学，现在都像吹了气一样。年轻时吃喝玩乐，体重还能控制；人到中年，生活规律了，肚子却越来越大。

#01

BIM指数

有研究表明，无论男女，18-29岁是BMI指数最低的年龄段。也就是说，30岁以前，可能是我们“最瘦”的时候了。

一旦到了30-39岁，BMI指数就明显上升了，远远超过了18-29岁的水平。

而且，男女之间的发福还有些区别。

女性发福是“持续性变胖”，BMI指数每10年就会上升一个台阶。直到50岁，这种发福才停下来。

相比之下，男性发福是“猝然变胖”。30-49岁的中年男人就达到BMI指数的最高水平。但在之后的岁月里，BMI指数放缓甚至有明显下降趋势。

#02

有一种人被称为“健康瘦子”

不过，更让人头疼的是，发福并不是均匀地长胖（那样也好看些）。看看中年人骄傲的啤酒肚就知道，发福的肉，主要长在腰上。

#03

中年发福，并不怪代谢

我们常常听到这样一种说法：“年龄大了，代谢慢了。”

这似乎是一个合理的解释：代谢慢了，身体消耗能量少了，所以容易长胖。

但2021年，《Science》杂志上发表了一篇研究人体代谢在整个生命历程中变化的论文。这篇论文颠覆了我们的传统认知：中年发福，并不是代谢的问题。

但这种体重和体脂率的变化，真的跟身体的代谢水平有关吗？

其实不然。一生中，代谢水平确实有几次大起大落。但很遗憾，这些起起落落都跟更年期和中年人没太大关系。

20岁前代谢水平巨幅升降，可能为了满足生长和发育的代谢需求。

而从20岁-60岁，这漫长的青壮年至中年生涯、发福的高发阶段，代谢支出一直很稳定。甚至在女性怀孕和产后，也基本没什么变化。

直到60岁之后，老人的整体代谢水平开始下降。

也就是说，在BMI指数和腰围突飞猛进的中年阶段，你的新陈代谢跟你在 20 岁时一样活跃。

中年发福的真正原因，是它

其实，原因很简单：我们吃得太多了。

#04

如何解决中年发福的问题

中年发福的原因有多种，包括生理因素、运动因素、精神因素和生活方式等。为了解决中年发福的问题，可以从以下几个方面入手：

1、均衡饮食：尽量保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质来源，减少高脂肪和高糖分的食物摄入。

2、增加运动量：定期进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高代谢水平。

3、保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的正常代谢和内分泌功能。

4、减轻精神压力：学会调节情绪，减轻精神压力，避免过度焦虑和压力对身体的负面影响。

综上所述，解决中年发福的问题需要从饮食、运动、作息和精神等多个方面入手，保持健康的生活方式。