明明一样年纪，为何你就比别人老得快？这5本书拯救你的初老焦虑！

有没有发现，身边越来越多的人把“抗老”提上了日程。可为什么流程都是照搬美妆博主，收到的效果却和付出的时间、金钱不成正比？

"早C晚A"、“抗糖化”、“降低AGEs”，笔记功课没少做，但不弄懂这些名词背后的原理和适用条件，只会让你离抗老越走越远！

想弄清楚怎样才是正确抗老，不如看看今天的书单，get科学保养指南~

01/

一本书纠正你所有的错误抗老观

《逆龄》
作者：周倩

豆瓣评分：暂无

本书针对“初老”期、妊娠期、绝经期，结合“抗衰老金字塔”理论和国内外抗衰老研究，以轻松有趣的方式带读者了解衰老的本质，打造专为女性设计的科学抗衰方案，全程干货！

前几天，李若彤和刘畊宏梦幻联动，两个加起来106岁的“知天命”组合，状态好的像是刚出校门的大学生。光滑的脸庞、结实的肌肉和轻盈的体态，让20岁就饱受黑眼圈、肤色暗沉、痘痘频发、失眠脱发等问题困扰的00后，感到了前所未有的危机环伺。

谁都不想让青春那么快流逝，但不少人对抗老的认知，还停留在最浅显的护肤品“叠叠乐”阶段。

网上有关抗老的说法五花八门，究竟哪些是真有用，哪些是伪科学？

要想科学护肤少踩坑，有专业医学背景出身的分享才更加可信！

在三甲医院就职的医学博士、知乎美女医学大V周倩，用十余年的从业经验和多年护肤美容心得，为全年龄女性打造了一本垮脸女孩自救手册！

撕碎你的智商税清单吧！

在这本书里，作者列举除了让你变老的四大终极杀手，八个角度多维度讲解抗衰老，带你走出抗衰误区，十块钱以内解决抗老难题！

从内调、睡眠、护肤到饮食、健身，分年龄阶段给出抗老重点，全面、易懂、干货满满，刷新你对抗老的认知，让你一本书吃透抗老知识点！

书友评价：@骅仔

知乎头部大V倩sur的新书，不是简单粗暴的方法论，而是阐述了科学严谨的理论，有大量基础科学的知识科普。

同时也在书中，分享了她自己的生活态度，使这本书有了温度。

逆龄——女性抗衰老指南shop42356346.m.youzan.com去看看

02/

重新认识这门被忽视的学问

《呼吸革命》
作者：詹姆斯·内斯特

豆瓣评分：7.7

怎么呼吸才是对的，才能活得更健康？

作者用10多年时间，访遍呼吸研究专家、学者，亲身体验各种呼吸方法，进而针对不同情景、不同人群，总结出不同的呼吸方式的适用性，帮助读者改进呼吸方式，变美变健康！

干燥的空气、巨大的精神压力、炎症、过敏、空气污染，如今有大约四成的人，长期手鼻腔阻塞的影响；其中又有一半的人，养成了用嘴呼吸的习惯。

但你知道吗，用嘴呼吸，是让你变老、变丑的重要原因之一！

高血压、失眠、焦虑、龅牙、凸嘴，呼吸方法不当，会从外在到内在影响我们的健康。

为了验证这个说法，作者詹姆斯·内斯特做了一个实验：长达十天时间内，强制用嘴呼吸。

这项实验具体分两个阶段。第一阶段，在鼻腔关闭的情况下日常起居，除了用嘴呼吸，一切照旧。

在用嘴呼吸的第一个晚上，詹姆斯·内斯特的打鼾时间增加了13倍，而且睡眠质量也有明显下降。

第二阶段，他把呼吸道换成鼻子，而且每天要联系练习呼吸技巧。实验结束时，他发现自己的打鼾、焦虑、凸嘴都得到了一定的改善。

他又查询了大量的资料和文献，结果表明，如果你坚持使用嘴呼吸，不用几年，只要几个月，你就会脸部拉长、牙齿前凸、下巴后缩。

通俗地说，就是飞速变老变丑。

不想让错误的呼吸方式成为你的“美颜杀手”，赶快翻开这本书，学习如何正确呼吸吧！

书友评价：@劳toeyc

自从牙齿开始有问题之后，逐步关注口呼吸这一块，这本书对问题讲的挺好，解决方式一个是5.5秒，一个是高强度呼吸训练，个人觉得有点道理。

03/

利用碎片时间锻炼起来

《上班族拉伸手册》
作者：杨克新

豆瓣评分：暂无

本书主要针对都市上班族由于久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部、背部等的酸痛症状，收纳了实际且简单实用的拉伸内容，介绍了一整天的拉伸计划，让读者可以充分利用零碎时间和空间，随时随地运动起来。

运动是让人保持年轻状态的最佳法宝之一。道理大家都懂，可对于每天至少要花8小时待在办公室的上班族来说，怎样才能抽出时间，好好锻炼？

对于生活节奏快、压力大的现代人群来说，相比其他运动，简单的拉伸有着天然的优势。

它动作简单，即学即用，不受时间、地点的限制。

只要你愿意，任何时间、任何地点都可以拉伸:工作的时候，在汽车里的时候，等公交车的时候，在路上行走的时候，只要你有这个意识，随时随地拉伸几下，就可享受到拉伸的益处。

正确而有规律的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，让身体更加放松，提高身体的协调性、保持现有的筋骨柔韧度，使你的身体不会因年龄的增长而变得僵硬。

不想让身体过早变得僵硬迟缓，翻开这本书，拉伸一下吧~

书友评价：@安

简单的保养方法，高效实用！

04/

get正确的控糖方法

《控糖生活》
作者：水野雅登

豆瓣评分：7.4

本书帮你跳脱减肥恶性循环，建立持久有效的控糖饮食生活!

不只瘦身人群，针对不同族群和需求的控糖饮食，水野医师告诉你：破除对所谓均衡饮食的依赖，重构健康金字塔的新观念。

对于抗老人群来说，“控糖”是走在抗老路上不可或缺的重要途径之一。

但看着小红书上五花八门的“控糖”餐食谱，你真的选对吃对了吗？

这本《控糖生活》用精确的营养成分分析，告诉我们一个可怕的事实：所谓的“健康”餐，其实是高糖陷阱！

以蔬菜为中心的“健康饮食”，含糖量相当于28.6块方糖！

糖质过多，不仅会引起血糖值异常，还会导致蛋白质和脂肪摄取不足。

这就是为什么有些人常常疑惑，自己明明照着大热的饮食食谱安排了计划，却还是达不到理想的减肥抗衰效果。

而单纯靠毅力的饿，也绝非减肥的长久之计。能为我们提供充足营养的“蛋白质 、脂肪饮食”才是控糖正途。

在这本书中，作者为我们介绍了肥胖、衰老元凶糖质的七大危害，以及普通人最容易走进的五大控糖陷阱。

害怕自己被减肥博主带货的花言巧语蒙蔽，越控越失控，不如翻开这本科学控糖手册，找出适合自己的控糖模式吧！

书友评价：@宝珠

糖质是生活习惯病的根源，你吃掉什么就成为什么，这句话没错。

虽然对我来说香喷喷的米饭、充满嚼劲的面食还有几乎所有的甜点都是我的心头好，但面对肥胖、糖尿病、动脉硬化、高血压、氧化+糖化这样的字眼，我选择闭嘴！

05/

从内而外，打破对变老的恐惧

《停止内耗》
作者：若杉

豆瓣评分：7.3

作者从自身经历和咨询实例两方面讲述自我内耗的内容，并且提出一些切实可行的方法帮助读者走出自己的心理困境，力求帮助当下的年轻人摆脱内耗的心理状态。

当今年轻人普遍需要面对的一个问题是，既不能接纳种种现实，又难以做到坦然放下，从而陷入纠结和焦虑，也就是现在流行的关键词——自我内耗。

有时候，对于抗老过分追求，在某种程度上反而加速促进了衰老的进程。

长了一根白发就烦躁心慌，眼角多一丝皱纹就把眼霜疯狂加倍，当你为了抗老患得患失、陷入焦虑情绪中时，沉溺于这种负面情绪带来的内耗，会让你之前付出的努力都白白浪费。

其实，抗老只是减缓老去的速度，并不能阻止它的到来。

怎样坦然接受自己的不完美，不再苦苦与自己的身体较劲？

这本书告诉我们，可以学做一个“部分完美主义者”。

我们习惯了给自己设目标，列计划。

每天为了完成目标而且努力，与目标无关的事情都被认为是无意义的。

这当然不是错误，但凡事要有度，如果只为了目标而活，生活的幸福感就会大打折扣，抗老也是如此。

做好自己该做的工作，但也接受不理想的可能。

当你调整好心态，重新出发，也许会事半功倍~

书友评价：@浮云散

浅显易读，知易行难。

对书中对每种情绪的成因和疏导建议都深有体悟。

资深内耗患者久病成医，一直走在自我剖析和自我疗愈的路上。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～