天天运动,肚子怎么还是瘦不下去😭
对于很多人来说,减肥中最难的一件事情,莫过于剪掉腹部的脂肪了,明明其他地方都已经瘦了,可是肚脐下面的小肚腩却还是纹丝不动,很多人都有这样的疑问❓
其实,事实就是小肚腩确实是最最最难减掉的脂肪。
⭐【如何减掉顽固的脂肪呢】⭐
我总结了三点:“饮食+睡眠+运动”
✅“饮食”
🔹饮食减脂也是有方法的,很多人都会觉得节食,不吃东西是不是就会瘦下去了,其实不然,很多人节食减脂减出了内伤都不知道,节食会让脂肪保护性储存,进行消耗分解的是肌肉。节食期间,身体的肌肉分解比脂肪还多,在最开始是会觉得体重迅速的下降感觉这个方法很好用,但是脂肪还是在你的身体里,身体的线条依然无形,后期还会反弹,导致越来越胖,这个方法是不可取的。
🔹调节饮食的结构才是最只要的,但并不是炒菜不放盐、不放油、断肉只吃素,而我们可以少盐少油每餐必须吃富含蛋白质比较高的食物,吃一些粗粮,五谷一类的,肉类也是可以适当的吃,注意量就可以,每顿饭不要吃的太饱,刚刚好就可以。
✅睡眠
🔹睡眠充足减脂效果加倍,芝加哥大学的医学教授伊夫.范考特将“睡眠不足列为通向肥胖的皇家大道”。
🔹每天晚上睡8.5小时的人比每天晚上睡5.5小时的人,减脂效果最佳,每晚只睡5-6个小时不但很难减轻体重反而更容易胖。
✅减脂运动
这一部分我们就要运动来配合减脂了,首先可以一些室外的运动项目,如室外跑步、跳绳、跳操、游泳🏊、打乒乓球、打羽毛球等等,来提高运动的效率,燃烧脂肪。
其次也可以借助健身器材来完成肚子上的减脂运动。
比如:1.脚蹬拉力器 ✓
🔹我们可以用它做仰卧起坐,不借助拉力器来做可能很难起来,我是起不来😭,有了这个就很方便了。
🔹李宁的这款脚蹬拉力器可以随时随地的进行力量、柔韧性的训练,如:腰腹训练、手臂训练、肩背训练、腿部训练等多方位锻炼身体。脚蹬拉力器的手柄内置是加粗的ABS管,外部是泡棉材质的,握感会很舒适,防滑防汗,很安全,中间是加粗了的TPE的胶管,柔韧性好,回弹力高,3倍的高强度拉伸也不会断裂还抗老化,经久耐用,脚踏的地方舒适防滑,稳固了双脚。
2.“腹健轮”
🔹腹健轮也是健身减脂的福音,用它做卷腹,效果果然很厉害,做起来会感觉肚子非常的紧,健腹轮既锻炼了腹肌,又能有效的防止肌肉拉伤,很适合新手初级训练。
🔹佑美家的这款腹健轮是肘撑健腹轮和平板支撑二合一的,它的回弹力更加的平稳不容易翻车,声音很小,不会吵到楼下,很不错的健身小器材。
希望这些小小的建议可以让大家减脂顺利,在美美的夏天都可以穿漂亮的裙子,享受阳光。
笨手--笨脚
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