健身塑形 篇十八：​睡到自然醒的周六，跟着帕梅拉继续跳

我的增肌不减脂居家健身打卡第十七天，又是一个不上班的周六，一觉睡到了快十一点，超级饿，就赶紧起来搞东西吃，吃完做了一个多小时的家务，也算是运动消食了，然后又跟着帕梅拉继续今日的运动，累的够呛！

指数：

体重：50.9公斤（原始数据：52.08公斤）

腰围：76厘米

臂围：28厘米

饮食：

早午餐：螺蛳粉＋水煮蛋＋自调抹茶牛奶500ml

晚餐：可能要去吃新疆小馆子

其他：温水1500ml＋一根香蕉

今天继续跟着帕梅拉走起，今天是练全身呀！

首先，跟着帕梅拉跳了三次，下图这个最佳 HIIT 暴汗合集，每次十分钟，合计跳了三十分钟，跳的又累又热，出了好多汗，很过瘾啊，据说这个练习超级燃脂！

其次，跟着帕梅拉跳了下图的挥汗舞蹈，依然每次十分钟，合计跳了二十分钟，接着暴汗，今天的燃脂目标应该完成了，早午餐都感觉消化了很多。

最后，跟着帕梅拉做了十分钟全身拉伸，一来放松全身肌肉，二来平缓呼吸，结束今日份正式练习！

今天总计运动了62分钟，消耗了311千卡，下午在家歇一会，晚上才出门哈皮，可以在家一边看剧一边跟着小红书做两次昨天刚收藏的改善双下巴的练习，顺便敲敲带脉揉揉腹，也可以帮助缩腰腹哦！

今日份的练习，依然是在家里的瑜伽垫上完成的，我觉得居家健身，瑜伽垫是必备健身工具之一！

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