读书 篇十七：《运动改造大脑》：揭秘运动对认知的深远影响

在当今快节奏的生活中，我们常常面临各种压力，而保持健康的生活方式是应对压力的重要方法之一。近年来，越来越多的研究表明，运动不仅对我们的身体健康有益，而且还对我们的认知能力有着深远的影响。在本书《运动改造大脑》中，作者约翰·瑞迪医生提供了丰富的科学证据，揭示了运动与认知能力之间的关系。

运动提升认知能力的科学依据

在《运动改造大脑》中，瑞迪医生详细阐述了运动如何促进神经元的生长，增加大脑皮层的厚度以及提高大脑的认知功能。他指出，运动通过释放一系列神经递质，如BDNF（脑源性神经营养因子）和胰岛素样生长因子（IGF-1），来促进神经元的生长和存活。这些神经递质能够刺激新神经元的形成，改善神经元的信号传递，从而提高我们的认知能力。

此外，运动还能增加大脑皮层的厚度。例如，研究发现，有氧运动可以显著增加大脑皮层某些区域的厚度，尤其是在与记忆和学习能力相关的区域。这为运动对认知能力的提升提供了进一步的证据。

运动改善学习能力和记忆力

除了促进神经元的生长和增加大脑皮层的厚度，运动还被证明能够改善学习能力和记忆力。在《运动改造大脑》中，瑞迪医生提到了一项研究，该研究表明，在学习新技能之前进行短暂的运动可以提高学习效果和记忆能力。这一发现被广泛应用于教育领域，并得到了广泛的支持。

此外，运动也被认为可以减轻焦虑和抑郁等心理问题。一项研究发现，运动能够降低应激反应的强度，减轻压力和焦虑症状。这有助于改善我们的情绪和认知能力，提高我们的生活质量。

实践建议：将运动融入日常生活

根据《运动改造大脑》中的观点，我们可以得出结论：运动对我们的认知能力有着积极的影响。因此，我们应该尝试将运动融入日常生活，以改善我们的认知能力和生活质量。以下是一些实践建议：

1. 制定合理的运动计划：根据自己的时间和身体状况，制定一个合理的运动计划，包括每周的锻炼次数、锻炼时间和锻炼类型等。

2. 寻找运动伙伴：与朋友或家人一起锻炼，可以增加锻炼的乐趣和动力，同时提高社交互动的质量。

3. 将运动和学习相结合：例如，在户外进行阅读或学习新技能，可以将运动和学习相结合，从而提高记忆力和学习能力。

4. 定期检查进展：定期检查自己的体重、血压、健康状况等指标，以了解运动的进展情况，并及时调整锻炼计划。

   
   

   

   
   

总之，《运动改造大脑》为我们提供了一个全面的视角，揭示了运动与认知能力之间的关系。通过将运动融入日常生活，我们可以改善自己的认知能力和生活质量，从而更好地应对生活中的各种挑战。​

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